我們常常在說三分練七分吃，再加上足夠的運動幫助提高代謝、減重、心肺功能提升等好處來達到擁有好身材好身體的目的。
但是怎麼吃才能不挨餓，增肌減脂效果翻倍呢，今天阿鑫和大家聊聊運動前後吃什麼。
運動前吃什麼
選擇能緩慢吸收的碳水化合物＋優質适量的蛋白質組合物。
除了增加葡萄糖儲存為肌肉的肝糖，也可以在阻力重量訓練的情況下，釋放出能量給人體使用，維持血糖與胰島素的波動穩定之外，在整個訓練過程中也能幫助穩定血糖、提高運動表現！
建議選擇：
1.地瓜＋茶葉蛋
2.香蕉＋豆漿
3.全麥土司＋優酸乳
4.燕麥＋酸奶
運動後吃什麼
運動後肌肉細胞會消耗很多能量、耗盡肝糖，加上運動過程中會不斷刺激肌肉，肌肉纖維會損傷。
這時候是吸收營養素的最好時機。
運動後30分鐘内是修複身體的黃金時段。
建議運動完的人一定要把握時間補充營養。
因為運動後吃東西，所獲得的營養素大部分會跑去長肌肉，不會用來堆積油脂。
除了合成肌肉之外，也可以修複運動後流失的體力。
黃金攝取時間為運動後的30～60分鐘内。
食物推薦
碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1的比例做挑選
幫大家搭配好了，例如：
1.飯團＋低糖豆漿
2.雞肉飯＋蛋
3.玉米＋雞胸肉
4.地瓜＋蘋果＋茶葉蛋
5.餐包＋芭樂＋豆漿
另外，也要提醒正在減重的姐妹，選擇正确的食物之外，攝取量也是關鍵之一。
不要以為有運動就胡吃海塞，這樣基本沒什麼效果。
運動期間也要記得補充水分，必要時可以補充電解質。
可以在運動中每10-20分鐘，小口小口的補充水。
避免脫水或是抽筋現象，幫助新陳代謝。
體重控制不能隻看數字。
要确實做到增肌減脂，才能有效管理體重不攀升。
除了多攝取優質蛋白質之外，也要同時進行肌力訓練。
否則即便吃下一堆蛋白質，也不會有效幫助增肌減脂。
最後建議大家，平時可以想辦法能動就多動，擺脫靜态生活。
例如：三餐飯後都快走10分鐘，或午休跟下班後各走路爬樓梯15分鐘。
隻要決心動起來，一切都會迎刃而解。
加油！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
