現在的人都開始注重運動了，想要身體更加的健康，提高身體的免疫力，還有一些想要減肥的，也會通過運動的方式，所以每個人都會選擇不同運動項目，以此來鍛煉身體，其中比較有争議的是快走和慢跑。

首先快走和慢跑都是屬于有氧運動，這兩種運動被越來越多的人所接受，雖然快走和慢跑所用的時間不一樣，都是5公裡，它們到底有什麼區别呢？

快走一小時5公裡和慢跑30分鐘5公裡有區别嗎？

第一：消耗能量不一樣。首先快步走一小時5公裡要比慢跑30分鐘5公裡花費的時間要多，同時消耗的能量也要多。有研究發現快步走一小時5公裡要消耗至少30卡路裡的熱量，要燃燒掉至少500克的脂肪。而慢跑30分鐘5公裡隻消耗15卡路裡的熱量，隻能燃燒掉300克的脂肪。因此要減肥還是快步走見效快。



第二：鍛煉的強度不一樣。

快走5公裡屬于強度較弱的有氧運動，鍛煉時間稍長，強度不是很大，這種運動并不會覺得太累。慢跑30分鐘的5公裡屬于強度較大的有氧運動，時間短強度大，比較累。

第三：作用不同。

慢跑不僅可以增強心肺功能還會使肺活量增加，促進血液循環。快走不容易疲憊，壓力較小，而且能夠讓心情輕快，舒服。但同時快步走容易對膝關節造成損傷，有的人長期快步走，體重雖然減下來了，但是膝關節被嚴重磨損了，落下膝關節炎的毛病，引起膝關節退行性骨關節疾病，稍微一走長路就會引起膝關節僵硬疼痛不适。而慢跑則不會，因為它對膝關節的磨損較少。

建議，建議快走時間不要超過1小時。

第四：減肥效果。

這兩種有氧運動都有減肥效果的。但是30分鐘的慢跑是很難有減肥效果，并且效果不明顯。30分鐘是脂肪燃燒分界線，慢跑的減肥效果通常都是在30分以後才開始進行的。若要減肥最好是早上空腹跑40分鐘，一周五次，減肥效果最佳。如每天快走1小時速度5公裡，也會有減肥效果。所以，快走1小時和慢跑30分鐘減肥是有不同之處。



第五：心率。

心率是衡量鍛煉效果的重要标準！一般來說，快走一小時5公裡，這樣的配速比較慢，所以心率也比較低，一般隻能達到熱身心率！

熱身心率約為最大心率的50%左右，所以這也就導緻快走燃燒脂肪的效果比較差！

跑步就不一樣，30分鐘跑5km，這樣的速度可以讓心率達到最大心率的70%，這正好符合減脂心率，所以減肥減脂的效果稍強！

第六：時間。

快走雖然達不到有效的減肥心率，但是時間彌補了這一缺陷，畢竟快走也屬于有氧運動，快走20到30分鐘後，身體也會逐步燃燒脂肪！

再加上快走的時間能達到一小時，所以也有一定的減肥效果！

其實半小時跑步也有很好的鍛煉效果了，以這樣的速度跑步，身體在15分鐘左右就開始燃燒脂肪，跑步30分鐘後燃燒的已經很多了，所以減肥的效果也好！



由于減肥是一項長期而艱巨的任務，為了可持續減肥也為了身體健康，最好以慢跑的形式來減肥，甯願慢跑30分鐘5公裡也不願快步走一小時5公裡！

看來，如果想要獲得更好的體态和身體素質的話，光是走路可不行噢，還是要強迫自己去跑一跑，動一動！

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