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腹式呼吸在哪裡

生活更新时间:2024-12-26 20:56:48

腹式呼吸在哪裡?腹式呼吸，平常大家覺得是用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣吸氣時鼓肚子，呼氣時，癟肚子，或縮肚子我覺得意念不能停留在肚子上吸氣鼓肚子，呼氣縮肚子，應停留在橫膈肌上吸氣，胸腔吸入空氣推動膈肌下降入腹腔，腹腔壓力增大，小肚子、腰，兩側向外擴張呼氣時，盆底肌，會陰部，腰、腹、兩側肌肉向内收縮，推動膈肌上升入胸腔，排盡肺内氣體呼吸時刻關注膈肌升、降要比刻意關注肚子的鼓、縮要科學，不會越練，肚子變大因此這是我個人練習之初的想法與體會後來，覺得更要留意盆底肌，在呼吸時，盆底肌不愛參與運動有惰性吸氣時，小肚子應鼓起來，變得飽滿，呼氣時，盆底肌會陰部應向肚臍上提内縮，臀肌也參與運動，讓橫膈肌上升，排盡體内濁氣這是我練習腹式呼吸的體會，望各位行家指點，今天小編就來說說關于腹式呼吸在哪裡?下面更多詳細答案一起來看看吧!

腹式呼吸在哪裡

腹式呼吸，平常大家覺得是用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。吸氣時鼓肚子，呼氣時，癟肚子，或縮肚子。我覺得意念不能停留在肚子上。吸氣鼓肚子，呼氣縮肚子，應停留在橫膈肌上。吸氣，胸腔吸入空氣推動膈肌下降入腹腔，腹腔壓力增大，小肚子、腰，兩側向外擴張。呼氣時，盆底肌，會陰部，腰、腹、兩側肌肉向内收縮，推動膈肌上升入胸腔，排盡肺内氣體。呼吸時刻關注膈肌升、降要比刻意關注肚子的鼓、縮要科學，不會越練，肚子變大。因此這是我個人練習之初的想法與體會。後來，覺得更要留意盆底肌，在呼吸時，盆底肌不愛參與運動有惰性。吸氣時，小肚子應鼓起來，變得飽滿，呼氣時，盆底肌會陰部應向肚臍上提内縮，臀肌也參與運動，讓橫膈肌上升，排盡體内濁氣。這是我練習腹式呼吸的體會，望各位行家指點。

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