簡單瑜伽動作輕松塑腰型-tft每日頭條

簡單瑜伽動作輕松塑腰型

生活更新时间:2024-12-22 15:50:01

現代人生活的節奏非常快，許多人經常說工作時間長，自己總是沒有多餘的時間，完全沒時間做運動。但是大家要知道的是，腰腹部是人們最容易聚集脂肪的部位。如果稍微不注意，很容易“水桶腰”上身，整個人的體态就會變得不再優雅。

簡單瑜伽動作輕松塑腰型（如何甩掉水桶腰）1

其實做運動不需要花費太多時間。隻要在閑暇或業餘時間做一些簡單的運動，就能有效減少腹部多餘的脂肪，強健腰背部位，甚至還能改善便秘的問題，幫助我們更好的消化。

簡單瑜伽動作輕松塑腰型（如何甩掉水桶腰）2

既然要練出小蠻腰，那麼就要加強對于腹肌的訓練，讓體内的脂肪一點一點的排出體外，打造完美的腰線，那麼輪式對于大家來說就完美了。

雙腿分開踩在地面上，用力支撐腿部肌肉。
上身彎曲後逐漸貼近地面，同時伸出雙臂。
雙臂支撐地面，讓你身體的曲線變成半弧形。

簡單瑜伽動作輕松塑腰型（如何甩掉水桶腰）3

無論你是想減掉腰腹贅肉，還是想練出小蠻腰，瑜伽指南針式都是非常适合的姿勢，而且還能鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條，動作鍛煉起來也是非常簡單。

從仰卧狀态進入，雙腿并攏，雙手放在頭頂。
吸氣，雙腿向上擡起，同時屈膝，大腿盡量靠近腹部。
呼氣，雙腿放在地上，重複做15~30組，感受一下腰腹部位肌肉的拉伸和擠壓。

簡單瑜伽動作輕松塑腰型（如何甩掉水桶腰）4

然後我們做一個駱駝式。

從坐姿進入，身體向後彎曲，雙手抓住雙腳。
保持腹部内收，臀部放松，收緊大腿肌肉。
膝蓋指向正前方，感受前腹部的拉伸。

這個動作對腰部的柔韌性要求很高，但也是腰腹部肌肉的強有力的鍛煉。除了瘦腰以及收腹之外，還能塑造腰線，讓你的腰部變得纖細有型。

簡單瑜伽動作輕松塑腰型（如何甩掉水桶腰）5

側腰伸展式瑜伽，這是一個通過扭動的方式來鍛煉腰腹部肌肉的強力動作，通過左右擺動下半身的方式，就可以增加從肋骨到胸部的伸展，可以進一步加強腰部的鍛煉，塑造你的小蠻腰。

首先從平躺姿勢開始進入，将右腿交叉放在左腿上。
擡起手臂，彎曲手肘，下半身從腰腹向右側扭轉。
三次呼吸後，伸直下半身，然後向左側扭轉，動作重複5次左右。

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