一歲左右的寶寶斷奶後媽媽就要面臨退奶的問題，如果哺乳時間已經達到10個月以上，而且能夠正常斷奶，一般來說，選擇自然回奶是最好的，而且成功率也很高。
怎麼能輕松、溫和且有效退奶呢？下面給打算退奶或是正在退奶的媽媽們介紹一些實用的小方法。
1、提前減少喂奶次數
在打算給寶寶斷奶的前一段時間就要慢慢減少喂奶次數，拉長兩次喂奶的間隔時間，盡量能不親喂就不親喂，再配合吃點韭菜之類的食物，這樣退奶會更容易一些，媽媽和寶寶都不受苦。
2、漲奶時盡量不要排空乳房
如果乳房漲得難受，可以用手擠或是用吸奶器吸出部分乳汁，排到乳房感覺不那麼漲就可以停下來了，不要完全排空，否則會促進乳汁分泌，适得其反。
3、減少外部刺激
回奶期要注意減少對乳房、乳頭的刺激，以免出現泌乳反射。千萬不要再讓寶寶吸吮，也不要讓寶寶摸，淋浴時也要避免用熱水沖洗乳房。
4、局部冰敷乳房
冰敷乳房有助于減輕乳房腫脹發紅、疼痛的現象，建議每次敷的時間約15～20 分鐘，且最好局部冰敷，以免因為溫度過低反倒造成不适。
5、穿較為合身的内衣
在退奶期間，可以穿較合身或具有支托性的内衣，緊緊地包住乳房，減少乳汁的分泌，也能減緩乳房腫脹時所産生的牽扯性疼痛。
6、控制水分的攝取
對于準備退奶的媽媽來說，必須控制水分的攝取，期間不要再喝一些有催乳作用的湯湯水水，配合吃些西蘭花、西芹、西葫蘆、黃瓜、番茄之類的排水類蔬菜。
7、選擇性攝取蛋白質
不要吃魚肉、羊肉等含有豐富蛋白質的發奶食物，可以吃點清淡的食物達到減少乳汁分泌的效果。補充适量水解魚鱗膠原蛋白，可改善退奶胸部變形的困擾。
最後要提醒寶媽的是，退奶時不要硬憋回去，更不要在乳頭上塗辣椒油、芥末等，這不僅傷害乳房，更傷寶寶的心。
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