網上有很多減肥方法，一周減5斤，減10斤，甚至還有一周減20斤的。減肥看起來很容易。但對一些人來說，在短短七天内減掉這麼多體重是不健康的，甚至是不可能的。

每個人都想知道自己一周内能減掉多少體重，并且每個人都希望這是一個很大的數字。但是沒有人能确切說出減重多少，因為很多不同的因素會影響你減重的速度，包括你開始減肥時計劃減掉的體重。

根據斯坦丁諾斯.斯班諾拉斯醫學博士，紐約州立大學石溪分校減肥與代謝減肥中心的副主任說，每周減掉你身體百分之一的體重會被認為是快速的減肥。

需要注意的是：斯班諾拉斯說，這些快速見效的結果是以肌肉損失為代價的，絕對不是你想要的結果。這就是為什麼專家們建議用更長的時間來減肥，制定一個容易堅持的計劃，并且花點時間來了解決定你一周能減掉多少體重的因素：

1、你的起點決定了你一周能減掉多少

糖尿病、消化和腎髒疾病研究所的研究員凱文.霍爾博士說，你減得體重越多，脂肪所占的比例就越大。假設你從300斤開始，每周脂肪減掉1%的目标意味着你将在一周内減掉3斤。但如果你隻是想從相對較瘦的身材上減掉10斤，你可能會更難保持肌肉量。

2、你的鍛煉有助于決定你減掉了多少體重

阻力訓練是保持肌肉燃燒脂肪的關鍵。哥倫比亞大學的一項研究表明，這一點有多麼重要。在這項研究中，科學家們讓人們減少熱量攝入，然後進行力量訓練或者每周三次有氧運動。八周後，每個人的體重都下降了9%以上。但是在有氧運動組中，20%來自于肌肉組織，而阻力将肌肉組織的損失限制在8%，同時整體上仍在減少。

3、蛋白質的攝入決定了身體的組成

蛋白質提供了身體制造肌肉所必需的氨基酸。少吃一點，你會失去更多的肌肉。史班尼奧拉斯博士建議，為了保持肌肉，每斤體重應攝入0.8至1克的蛋白質。獲取這種蛋白質的方法有很多，包括從這些比漢堡含有更多蛋白質的豐盛素食餐中攝取。

4、你的睡眠習慣會影響體

睡眠不足會導緻饑餓和瘦素、饑餓激素等新陳代謝激素紊亂。在《内科醫學年鑒》上發表裡的一項小型研究中，志願者在每周内每晚睡5.5或8.5個小時，他們的體重都下降了5.9斤多一點，但那些睡得更多的人減掉的脂肪是前者的兩倍。睡眠對一切都至關重要，以至于《男性健康》雜志甚至為你提供了最好的睡眠策略和産品來幫助你更好的睡眠。

5、你已經減掉了多少會決定你的基調

“身體越小，燃燒的卡路裡越少”，《為什麼節食會失敗以及如何讓你的節食成功》的作者醫學博士尤尼.弗裡霍夫說。但是還有更複雜的激素和代謝變化在起作用，讓你減肥的時間越長，就越難燃燒脂肪。科學家們仍在研究其機理，但研究表明，減肥的人比從不節食的人消耗的熱量更少。這并不意味着你注定要失敗，這隻是意味着你剛開始減肥會更快。

6、你的飲食是否适合你，會影響你能減掉多少

“不是每個計劃都适合每個病人。”史班諾拉斯博士說。如果你喜歡吃高脂肪的食物，那麼流行的酮類飲食可能更适合你。然而，這并不意味着碳水化合物愛好者需要放棄意大利面才能看到效果。

7、你減少了多少卡路裡會影響你的減肥率

史班諾拉斯博士說，正确估量身體需要多少卡路裡很複雜，但他建議使用美國國立生研究院的圖表或計算器。從那以後你可以每天減少500卡路裡的熱量來減肥，但一開始就不應該再減少了。即便如此，他說如果你已經很瘦了，一開始就需要更少的卡路裡，那麼要維持這種卡路裡的減少可能并不容易。

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