現代人對于減肥和控制體重可謂是煞費苦心，從控制飲食到節食，從節食到運動，再從運動到減肥藥，為了自己這苗條的身形，真是苦頭沒少吃，血本也下了不少。等到鼓起勇氣上稱時，看着那波動不大的數值，長歎一口氣後，扭頭便又去尋求其它減肥方法了。

看網上還有人說晚上鍛煉更有利于減肥，還有人說早上運動更好，一時間讓人有些撓頭，那麼到底是早上運動效果好，還是晚上運動效果好呢？通過一項實驗告訴你答案。

美國曾在2019年進行過一項有趣的研究。共有 88 名肥胖（BMI 25或以上）的人群參與研究，這些人被研究人員分為四組，不同小組每天的運動時間也不一樣，目的是用來觀察不同運動時間與體重減輕之間的關系。

這四組中， 7 點-12點間是第一組的運動時間，17點-23點是第二組的運動時間，第三組自由運動不受限制，而第四組最輕松完全不用運動。

10個月後，四組人群之間的差異就比較明顯了。那些在早上鍛煉的人體重減輕最多，而那些在晚上鍛煉的人體重減輕的量相對要少一點。但兩者之間的差異其實也不是很大，僅約為5%。

所以，至于早上鍛煉還是晚上鍛煉大家沒必要太過糾結，隻要堅持定期鍛煉就行，能幫助增強體質，加快身體新陳代謝，身體素質好了還能起到延長壽命的功效。

一般來說，隻有有氧運動才能消耗脂肪，有氧運動指的是在活動的過程中人的心律至少達到每分鐘120次，而且運動時間需要持續至少20分鐘，20分鐘後體内的脂肪才會開始消耗。

一些舒緩的運動是很好的選擇，如騎單車、走路、慢跑、遊泳等，這些運動強度不算大，也更容易持續半小時以上。但要注意的是，運動強度應該随着年齡進行調整，适量進行為宜。

堅持運動是減肥路上的必要條件，但不是唯一條件，如果能配合其它的減肥方法一起進行，那麼減肥的效果才能事半功倍，以下幾種健康合理的方法，大家可以運用起來。

1.飲食中減少脂肪

人體的胖瘦不僅僅取決于熱量的攝入，熱量的來源才是關鍵。熱量相同的兩種食物，一個脂肪豐富，另一個主要由蛋白質和碳水化合物組成，那麼前者更容易使人肥胖。這是因為脂肪會使新陳代謝減慢，而且脂肪更能産生熱量，因此一些高脂肪的食物盡量少吃。

2.按時用餐

不少人的生活和工作節奏都比較快，經常來不及吃早餐，索性早餐午餐一塊吃，甚至是早餐午餐都不好好吃，到了晚餐就大吃大喝。研究表明，把一天需要攝入的食物一次吃完，更容易使人長胖。所以一日三餐一定要按時吃，這樣才有助于加快新陳代謝。

3.适當攝入熱量

有些人為了減肥開始盲目進行節食，或是隻吃熱量很低的水果蔬菜，殊不知當你嚴重減食将熱量降低至每日900卡以下時，不僅會造成營養不良，身體也會自行通過延緩新陳代謝的方式來保證基本的熱量供應，熱量極低的飲食會使減肥越來越難，建議每天攝入1200卡的熱量。

參考

[1] 晚上鍛煉更減肥？專家表示：先動起來最重要！科普中國,2022-07-23

[2] 加快新陳代謝——正确的減肥方法. 中國保健營養

[3] 正确的減肥從卡路裡說起. 中國保健食品,2016年5月第5期

來源 | 妙手醫生（未經授權禁止轉載）

撰稿 | 成三

圖片來源 | 頭條圖庫

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