躺着玩手機多久會造成危害?現代人離不開手機，很多人睡覺前最後一件事就是玩手機，醒來的第一件事也是看手機，好像不刷刷手機總覺得少了點什麼，甚至有些人是在床上玩手機玩到睡着的但是，長期躺在床上玩手機，對身體造成的危害是不容小視的，我來為大家科普一下關于躺着玩手機多久會造成危害?以下内容希望對你有幫助!

躺着玩手機多久會造成危害

現代人離不開手機，很多人睡覺前最後一件事就是玩手機，醒來的第一件事也是看手機，好像不刷刷手機總覺得少了點什麼，甚至有些人是在床上玩手機玩到睡着的。但是，長期躺在床上玩手機，對身體造成的危害是不容小視的。

2019年，台灣媒體報道了一起因為玩手機變成色盲的病例，一個高中女生幾乎每天玩手機的時間都超過了10個小時，夜裡常常關燈躺在床上玩手機，經檢查後，女孩患上了因手機藍光誘發的後天性紅綠色盲。但是長時間躺在床上玩手機的危害可不止色盲。

視力下降。手機散發出的藍光，對眼睛傷害很大，藍光可以引發視覺模糊，導緻視覺疲勞，緻使視力下降，而且藍光能穿透晶狀體到達視網膜，容易引起黃斑部病變和白内障。很多人夜晚躺在床上躺在玩手機時，會把燈關掉，在外界燈光微弱的情況下，手機的光亮更容易傷害眼睛，而且不少人在玩手機的時候沒有節制，容易用眼過度，引起視力下降。

影響睡眠。手機藍光能抑制褪黑素的分泌，生活中有不少睡眠質量不好的人，通過補充褪黑素來增加睡眠質量。睡覺前躺着玩手機，褪黑素的分泌被抑制，影響睡眠，睡眠質量随之變差，會出現晚上睡不着，早上起不來的狀況，使得晝夜紊亂，生物鐘受到影響。長時間的睡不着還會引起焦慮、煩躁等情緒，使睡眠質量更差，有可能會進入惡性循環。

引起頸椎病。躺着玩手機時，頸椎的壓力會變大，長期躺在玩手機，頸椎經常承受過重的壓力，可能會引起頸椎病，處于生長期的兒童容易引起脊柱彎曲等疾病，習慣一邊玩手機的，脊椎容易側彎。

腱鞘炎。玩手機是一項多次機械性重複的行為，很多人在玩手機時不斷點觸屏幕，或者是保持一個姿勢很長時間，經常在這些部位的觸摸和摩擦下，手指和手腕會被過度使用，長期如此容易引起肌腱斷裂和腱鞘炎。

肩周不适。玩手機時人經常會使用到三角肌和肱二頭肌，肱三頭肌，躺着玩手機人的姿勢往往不會變，長時間這樣的話，經常使用到的肌肉群會出現勞損，繼而引發肩周不适等症狀。

玩手機的正确姿勢要點就是别低頭，低頭玩手機超過45度，對頸椎的壓力會非常大，據研究，頭部彎曲60度時，頸椎的壓力會達到45斤重。正确姿勢是把手機拿到與眼睛齊平的高度，将手機屏幕拿遠一些，距離眼睛大概30到50厘米最好，很多人都看過老爺爺在地鐵看手機的圖片吧，差不多就是那個距離。

如果一定要躺在床上玩手機，最好的姿勢是平躺着，仰着頭玩手機，當然，手機屏幕不能正對着眼睛，要向下傾斜45度，屏幕離眼睛30到50厘米，這應該算是對健康影響最小的姿勢了。缺點就是手容易累，還容易砸到臉，不過這個也很容易解決，買個手機支架就可以了。而且晚上玩手機燈光很重要，周圍環境黑暗，手機屏幕卻過亮，容易引起視覺疲勞，最好開着燈玩手機。

長時間躺着玩手機對健康是十分不利的，玩手機應該适可而止，控制好時間，才能使身體不受到傷害。

參考資料：

［1］躺在床上玩手機有哪些危害？這3大危害不可輕視.人民網.2019年4月16日

［2］全球首例！玩手機變色盲！正确姿勢等你來解鎖.澎湃新聞.2019年11月5日

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