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瘦人如何增肥

生活 更新时间:2024-07-07 22:00:47

瘦人如何增肥?喝高蛋白奶粉可速肥同等重量的食物中,脂肪産生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上,今天小編就來說說關于瘦人如何增肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!

瘦人如何增肥(瘦人增肥方法)1

瘦人如何增肥

喝高蛋白奶粉可速肥。同等重量的食物中,脂肪産生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。

如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然,平衡膳食的原則還是要把握。

也就是說,總量上可以适當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重于其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

運動增肥。俯卧撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效,如果隻求練胸肌和手臂線條,每天做30個就夠了。用三、四公斤的啞鈴,古天樂1分鐘可以舉32次。平時他舉4公斤的啞鈴,每次做4組,每組20~30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。

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