喝了那麼多運動減肥的雞湯，

還是會累、會懶、會不想動…

大道理我都懂，

但還是胖着過了這麼久……

如果無法被大道理說動，

那我們就拿實打實的數據來說話！

今天小編就來告訴你，

運動減肥的功力到底有多好！

減肥除了要通過管住嘴來控制熱量攝入之外，若想讓身體的線條更好看、更勻稱，還要邁開腿，加入運動減肥的隊伍！在減肥大作戰中加入運動，好處可不少。

1.有氧運動，有效消耗脂肪

在進行有氧運動時，身體會通過消耗糖分和脂肪來供能，可以直接起到消耗脂肪的作用，同時還有增強心肺功能的作用。

2.無氧運動，提高基礎代謝

為什麼你和别人吃同樣的東西、做同樣的運動，瘦得卻沒别人快，就是因為TA的基礎代謝率高，每天能比你多消耗更多熱量！無氧運動能夠增強肌肉力量，有效地提高身體肌肉含量，堅持運動，你的基礎代謝率就會提高。

想要充分燃脂，必須做好有氧運動！小編整理了十大常見的有氧運動燃脂排行，第一名隻要10分鐘就能燃脂110大卡！原來爬個樓梯比跑步還容易變瘦……哪種燃脂運動最合你心意？一起來了解~

1.跳繩

男性10分鐘約消耗110大卡

女性10分鐘約消耗93.3大卡

知道跳繩很燃脂，沒想到它竟然“最”燃脂！跳繩不僅能鍛煉到全身肌肉，同時對消減臀部和大腿上的贅肉十分有效，還能塑造手臂線條。

2.遊泳

男性10分鐘約消耗88大卡

女性10分鐘約消耗74.7大卡

遊泳也是減肥效果亮眼的運動項目之一了。在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，因此在遊泳的過程中更可以鍛煉肌肉，燃脂效果明顯。此外還能充分鍛煉到心肺功能，提高肺活量，有效增強身體素質。

3.爬樓梯

男性10分鐘約消耗88大卡

女性10分鐘約消耗74.7大卡

爬樓梯不僅能提高關節的靈活性，還能加快血液循環。利用好樓梯自帶的坡度，還可以給平時的爬樓增加難度，充分鍛煉到全身肌群。

4.跑步

男性10分鐘約消耗77大卡

女性10分鐘約消耗65.3大卡

跑步可謂是減肥人士最喜歡的運動了，它可以提高關節強度、韌帶柔韌性，鍛煉全身肌肉，幫助減肥。但在慢跑時要注意保持正确的跑姿和呼吸節奏，跑前做好熱身活動，跑後也要拉伸。

5.騎自行車

男性10分鐘約消耗66大卡

女性10分鐘約消耗56大卡

比起爬樓梯、跑步和跳繩，騎行對關節的損害較小，更适合體重基數較大的朋友們。騎行屬于異側支配運動，通過兩腿交替蹬車，使腿部得到充分鍛煉，還可以同時開發左右腦，提高神經系統的敏捷性。

6.健身操

男性10分鐘約消耗55大卡

女性10分鐘約消耗46.7大卡

作為當下正流行的一項運動，健身操可以全面提高身體素質，提高心肺功能和肌肉耐力。平時跳跳健身操，更能幫助塑造身體曲線、緩解精神壓力。

7.羽毛球

男性10分鐘約消耗49.5大卡

女性10分鐘約消耗42大卡

打羽毛球時，步伐多為短距離折返跑，能充分鍛煉到你的腿部，讓你輕松消耗熱量；還可在擡頭看球、擡手接球的動作中，充分鍛煉手臂、頸椎和肩部。不僅如此，打羽毛球還能提高你的反應能力，降低血糖水平，減少患糖尿病的幾率，在降血壓、預防動脈硬化等方面也很有幫助。

8.跳舞

男性10分鐘約消耗49.5大卡

女性10分鐘約消耗42大卡

跳舞可以讓你在跟着音樂律動的同時有效甩脂，還有利于心髒健康，增強血管彈性，緩解神經和肌肉緊張。在“動次打次”間，鍛煉身體的協調性，提升你的氣質。

9.瑜伽

男性10分鐘約消耗44大卡

女性10分鐘約消耗37.3大卡

瑜伽是一項舒緩的有氧運動，大部分動作是拉、扭、伸等，看似柔和，實際上對肌肉力量強度、柔韌性的要求都很高。經常練習瑜伽可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，同時提升身體柔韌性。

10.走路

男性10分鐘約消耗38.5大卡

女性10分鐘約消耗32.7大卡

若是沒時間進行系統的運動，那你可以抓緊機會多走走。走路能鍛煉腿部肌肉力量，減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，也能改善消化系統。

雖然運動好處多多，但想要收獲最佳的運動效果，讓燃脂更輕松，就一定要注意這三點！

1.有氧為主，結合無氧

運動減肥，有氧與無氧，缺一不可。有氧能有效燃燒脂肪，促進代謝，增強心肺功能；無氧則可以增加人體的肌肉含量，讓身材更緊緻。在運動減肥初期，可以有氧運動為主，搭配适量的力量訓練。到了塑形階段，就可多做一些力量訓練來增加肌肉量。

2搭配合理飲食

運動雖好，但光顧着埋頭做運動也不行。運動之餘做好合理的飲食搭配，将會是你減肥道路上一劑強有力的助攻。單純少吃是絕對要不得的，在運動減肥期間，更應該注重均衡的營養攝入。

不會吃可不會瘦，想要運動更有效，快和小編來看看你平常吃得對不對：

• 早餐要吃好，最好由谷類、奶類、豆類、蔬果類食物搭配，不要油炸或熏制品；
• 多食用雞蛋、奶制品、豆制品等，保證蛋白質的足量攝入；
• 碳水化合物不可缺，可選擇燕麥、玉米等升糖指數較低的食物來當做主食，補充碳水；
• 适量食用三文魚、牛油果、堅果等含有健康脂肪的食物，可以更好地幫助燃脂；
• 每天攝入足量的蔬果，為身體補充各種維生素和礦物質。

3.長期堅持

找對了運動方法，接下來要做的事情，很簡單也很困難，那就是堅持。找準小目标，注重每一個當下，瘦下來就不會隻是說說而已了。

運動對減肥有萬般好，

選到合适的運動更讓減肥事半功倍，

小編已把十大燃脂運動甩給你了，

要不要把肥肉甩掉？

看你！

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