老規矩，瘦子進來，想減肥的關掉此文章。

你是不是活了30多年都還是個皮包骨身材？那吃得比誰都多，完了工作的強度也不大呀？但還是瘦得像個青春期的孩子似的。

我曾經就是這樣，當時特别想要一個正常人的體型，好在我通過不斷折騰把自己從98斤催到到140斤，現在穿衣服沒有了那種松垮的感覺了，反而顯得很敦實。

如果你也因為自己消瘦的身材而着急的話，不妨聽聽我這10條建議，這可是我增重40斤所總結的經驗，也是我幫助各式各樣的瘦人擺脫皮包骨身材所總結的經驗，真的，沒有人比我更懂瘦子了。

其實像咱們這一類人很尴尬，因為你的身體除了瘦之外沒有任何的毛病，到醫院檢查人家也無從下手，最後隻是得到比如好好休息，不要有壓力這一類的空話。

但很少有人知道，咱們從小都這麼瘦和基因有很大的關系，你從一出生就被設定好了，脂肪在身體裡很難儲存下來，其實你沒有錯，而是你的自身條件就擺在那裡，先認清自己這一點，再去尋求适合自己的突破方法。

但是這裡也有一些假瘦子，啥意思呢？就是有的人總跟我抱怨說他太瘦，後來我發現吧，這貨他根本就不是易瘦體質，就是因為不好好吃飯才變瘦的。

那在這裡我分享2個公式，和一個對照表。

用第一個公式算基礎代謝，用第二個公式算最終結果，然後去看對照表，如果你算出來的值小于250的話，就趕緊給我好好吃飯去。

建議你每天在上午的10點和下午的3點各加餐一次，很多人一聽說加餐就覺得好痛苦，心想我這剛吃完飯沒過多大一會咋又吃東西呢？我吃不進去啊。

其實你在一開始真的不用吃太多的東西，在辦公室裡随便準備點零嘴就行，啥意思呢？

就是讓你形成一個條件反射，以後到了固定的時間點兒你不吃點東西就難受。

我現在每天中午和下午的正餐是保證一共吃800克的米飯，這可相當于是1斤的量了，但是我還能保證每天加餐3次，真的是養成習慣了，不是我往嘴裡硬塞東西，是到了那個時間點不吃東西真的就會餓，所以時間長了我每天的熱量攝入就不知不覺的變多，最後肯定會有變化，然後我再為大家分享20個适合加餐的小零嘴，都是熱量高，并且便于攜帶的。

其實瘦人增重的方法有很多，比如找大夫，喝啤酒、熬夜、都能讓你改變體型，但我最推薦的就是健身，因為你要明白你增重為的是啥？

真的是為了那幾斤肥肉嗎？也不是吧，還不是為了讓自己更好看點嗎？健身相比于其他的方法都非常的特殊，因為健身才是科學的增重，其他的方法都是增肥。

雖然增肥也能讓你的體格變得比以前大一點，但也會讓你變得更油膩，你看，我健身之後是不是變得更精神了?

那怎麼練，之前在文章中也分享過訓練計劃，今天我再把它發出來，大家記得收藏。

健身前三個月按照這套計劃來。

時間在3—5個月的練這套計劃

5個月以上的就要過度到這套訓練計劃了。

有句話叫3分練，7分吃，飲食在增重方面的貢獻确實比訓練多，但不代表訓練不重要，打個比方吧，訓練就好比是1，飲食就好比是0，沒有1的話弄再多的0也沒有意義。

奧對了，說到這我得提醒一些哥們，就是你們不要再問我是1還是0這樣的問題了，我又不是二進制代碼老問我這事幹啥呀？我隻不過是個取向很傳統的老爺們，奧？懂了吧？

回歸正題

看到這你可能會覺得我這一天又要健身，又要騰出時間去加餐，那具體應該怎麼安排呢，我們可以參考下面這兩個作息時間表，第一個是針對于早上有時間健身的朋友，如果你家裡有健身器械的話就可以按照下圖這個作息時間來。

第二個作息時間是針對于晚上有時間健身的朋友。

我經常會收到這樣的問題

老張：我想長20斤需要多長時間？

老張：我健身2個星期了為啥還沒看到改變啊

老張：你從98斤長到140斤用了多長時間？

通過這些問題就能看出這幫人的心态啊，猴急猴急的，恨不得今天開始增重明天就踩爆體重秤，不過我也非常理解這種心情，因為我也是這麼過來的，我想說，你别着急，着急也沒用，不得經過一段時間才能看出效果嘛。

我這麼跟你們說吧，你不堅持個半年，基本看不到什麼改變，男生等你卧推達到60公斤，深蹲70公斤的時候身材就比較标準了，夏天你穿上短袖也能給胸部撐起一個明顯的輪廓，完了穿上褲子後大腿也會顯得挺實誠。

女生呢，女生的側重點跟男生略有不同，我再分享個女生版本的健身計劃。

按照這套計劃來，然後做好加餐，練個半年之後不至于讓你的上肢看上去太骨感，女生主要是看臀部和上胸肌，上斜卧推達到40公斤，臀推達到60公斤後差不多能讓你的側身呈現一個比較明顯的S形。

好了，今天先分享前5條經驗，剩下的，下篇文章再說。

我是老張，一位專門研究瘦人增重的健身博主，希望我的内容能為大家帶來幫助。

#健身嘉年華#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!