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每天練兩次深蹲有什麼好處

生活更新时间:2024-12-05 03:55:46

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健身為什麼要多做深蹲，你知道嗎？深蹲是鍛煉下肢肌群的黃金動作，堅持深蹲的幾個好處，你知道嗎？

每天練兩次深蹲有什麼好處（為什麼要多做深蹲訓練）1

1、無深蹲不翹臀，想要練出飽滿翹臀，我們需要從深蹲動作開始，堅持深蹲可以強化臀肌，帶動腰腹、腿部肌群一起發展，幫你改善臀型，提升臀線，塑造飽滿翹臀，讓雙腿顯長，讓你的身材曲線變好看，女生魅力指數飙升。

2、深蹲可以提升下肢力量，提升下肢穩定性跟身體爆發力，有效提升自身的力量水平，讓你雙腿有力，運動的時候不容易受傷，日常活動不容易摔倒。

每天練兩次深蹲有什麼好處（為什麼要多做深蹲訓練）2

3、深蹲可以穩定盆骨，強化髋關節，改善盆骨前傾跟後傾問題，緩解久坐出現的腰酸背痛問題，糾正脊椎變形問題，幫你提升健康指數。

4、深蹲可以促進睾酮分泌，睾酮是男生體内主要分泌的一種激素，睾酮旺盛意味着男生體内更加旺盛，陽剛魅力十足，可以有效減緩衰老速度，保持年輕狀态。

每天練兩次深蹲有什麼好處（為什麼要多做深蹲訓練）3

5、深蹲可以提升基礎代謝值，臀腿是身體的大肌群，深蹲可以帶動下肢肌群一起發展，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，從而提升燃脂效率。

這就是堅持深蹲訓練會帶來的幾個好處。

每天練兩次深蹲有什麼好處（為什麼要多做深蹲訓練）4

新手想如何進行深蹲訓練？你不一定要去健身房，可以從自重訓練開始，循序漸進提升訓練強度即可。下面，我們來學習一下深蹲的标準姿勢：

1、挺直腰背肌群，不要含胸駝背，保持身體平衡，然後下蹲；

2、下蹲的時候，膝蓋不要内扣，跟腳尖的方向水平朝外；

3、大腿下蹲至與地面平行的時候，稍微停頓一下，再恢複站姿。

4、動作重複15-20次，堅持5-6組。

每天練兩次深蹲有什麼好處（為什麼要多做深蹲訓練）5

剛開始深蹲後第二天會出現雙腿軟綿綿，臀腿酸疼的問題，我們可以休息1-2天時間，再開啟第二輪訓練。

如果訓練後你發現酸疼感不明顯了，意味着可以提升訓練強度了，這個時候可以嘗試負重深蹲或者弓步蹲、保加利亞蹲等升級訓練，給臀腿肌群更大的刺激，這樣才能進一步提升訓練效果，避免健身陷入瓶頸期。

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