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一般鍛煉用多重的啞鈴

生活更新时间:2024-12-31 06:54:19

一般鍛煉用多重的啞鈴（你該用多重的啞鈴）1

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很多健身新玩家對于選擇多大的負重沒有概念，反正重了重練，輕了輕練，對于重量沒有标準，如果你也是這樣的話，就要注意了，你浪費了很多時間。

想要獲得更好的健身效果，重量選擇一定要合适，耐力有耐力重量，增肌有增肌重量，二者區别很大。

一般鍛煉用多重的啞鈴（你該用多重的啞鈴）2

在這裡要提出一個重量單位RM，意思就是額定配重吓得極限次數，比如10kg8RM，它的意思就是10kg最多做八次，在你的能力中8RM=10KG。

下面介紹三種配重選擇，你可以根據自己的目的和目前所處的水平進行重量評估，以便于獲得更好的健身效果。

一般鍛煉用多重的啞鈴（你該用多重的啞鈴）3

一、絕對力量的配重

絕對力量一部分來自于肌肉維度，還有一部分來自于肌肉神經的滲透能力。而絕對力量訓練則是以肌肉神經滲透能力為主要目的。

你在做絕對力量的訓練時，盡量要選擇1-5RM的重量，許多力量舉玩家4*4訓練法就是依據這個來的，4*4就是每組做四次，一共做四組。

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二、肌肉增長的配重

如果是以肌肉增長為主要的目的的話，你的訓練就應該着重與肌肉的破壞，想要破壞更多肌肉纖維，那适當地重量和次數都很重要。

增肌配重盡量要選擇6-15RM之間的重量，根據很多研究表明，這個重量區間對于肌肉撕裂效果最好。

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三、超強耐力的配重

想要練就超強耐力，那就要分清白肌與紅肌的區别，白肌喚醒比較快，纖維比較粗，所以是爆發力的主要來源。而紅肌無氧代謝能力強，能量轉化效率高，是耐力來源。

如果你是以耐力為主要目的，就要選擇15RM以上的配重，這樣才能促進耐力肌纖維的分布增長。

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如果明白了上述三種力量訓練的區别，那你就可以根據自身情況選擇到合适的重量。在實際訓練過程中，隻需要盡量靠近這些數字就可以，而沒有必要完全恪守數值，要靈活運用。

強硬健身，

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