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下肢靜脈曲張吃哪種維生素

生活更新时间:2024-12-27 15:42:47

中老年朋友腳冷、怕涼，尤其是冬天，長時間站着腿部開始酸、麻、脹、痛，時間長了可能會出現蚯蚓狀的青筋，靜脈曲張！那麼我們如何保養下肢血液循環呢？

首先踮腳、擡腿有利于增加血液回流，醫用彈性襪預防靜脈曲張

小腿有「人體的第二心髒」之稱，腿部透過肌肉的收縮擠壓血管，讓血液順流回去。長期站立不動容易讓血液堆積，造成腿部壓力過大，有時候好像站到沒知覺！而靜脈中有着瓣膜，扮演了推進血液回流的角色，當血液蓄積影響瓣膜功能，靜脈壓力便逐漸升高，發生所謂的靜脈曲張。

下肢靜脈曲張吃哪種維生素（4大類營養素改善下肢循環）1

患有靜脈曲張的腳

為了減少久站不适，站立期間可以踮踮腳尖、扭扭腳踝，給腿部肌肉一些刺激；睡前擡擡腿，讓腿部高于心髒改善血液回流；或在工作時穿着彈性襪，平衡腿部久站壓力，減少靜脈曲張找上門。

攝取4 大類營養素保養下肢血管有方

除了日常腿部保健，營養師建議不妨補充這些營養素，讓飲食相輔相成！

1.減緩血管發炎

營養素：茄紅素、花青素、類胡蘿蔔素、多酚類等

這些存于各式蔬果的植化素，具備抗氧化功用，能降低自由基對細胞的攻擊，進一步減少慢性發炎，促進血管健康。

哪些食物能夠攝取植化素呢？可以參考這篇彩虹飲食提升免疫力！各色蔬果植化素的功效，每天吃到不同顔色的蔬果。

2.促進血液循環

營養素：Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸除了降低三酸甘油酯，調節血脂讓循環更通暢，也會抑制血小闆凝集，避免血液滞留而有血塊形成。

建議攝取鲑魚、鲭魚、秋刀魚、奇亞籽、核桃，補足日常生活較少攝取的Omega-3 脂肪酸，也可以考慮購買魚油補充。

下肢靜脈曲張吃哪種維生素（4大類營養素改善下肢循環）2

富含歐米伽-3的三文魚

3.強化血管彈性

營養素：維生素 C

維生素C 能夠促進膠原蛋白形成，透過羟基化作用提升膠原蛋白的強度，讓血管保持彈性；同時維生素C 也是很好的抗氧化劑，有助于延緩血管老化速度。

水果多半都富含維生素C，尤其芭樂、奇異果、草莓、釋迦、木瓜含量更高，是不錯的選擇。

減少腿部水腫

營養素：鉀

現代飲食充斥着加工食品，無意間吃下隐藏的鈉，平時應減少鹽分攝取，避免水腫情形增劇，可以吃含鉀的新鮮蔬果，幫助多餘鹽分排出。

奇異果、香蕉、小番茄、菠菜、空心菜富含鉀離子，可減少小腿腫脹。

下肢靜脈曲張吃哪種維生素（4大類營養素改善下肢循環）3

維C之王

久站生活或許難以避免，但可以從飲食着手保護血管健康！若腿部不适感無法改善，出現微血管絲、或站立時血管直徑大于3 mm，請盡速尋求醫師協助。#健康2022##健康明星計劃#

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