更年期是每個女人都要面臨的一道坎，這個時期女性的激素水平會大幅下降，開始迎來絕經。不僅情緒難以控制，而且身體開始出現腰酸背痛、牙齒松動等表現。你以為這隻是上了年紀很正常的事情，但其實身體已經在提醒你，你很缺鈣！
更年期女性由于卵巢功能的衰退，林雌激素分泌量減少，對鈣質的吸收能力随之銳減，容易出現各種缺鈣症狀。可表現為：疲憊無力、食欲不振、骨質疏松、關節炎，抽筋等。
提到補鈣，你可能首先想到的就是吃鈣片。不過，吃鈣片也是有講究的1、鈣片宜和三餐同服
吃飯時順便吃鈣片，胃液大量分泌，能夠更好地吸收鈣質，也能減少對胃黏膜的刺激。胃腸道消化不好的人，不要空腹吃鈣片。如果胃不好，就不要服用碳酸鈣，而要選擇檸檬酸鈣。
2、睡前吃鈣片效果更佳
晚上睡覺時，一部分血鈣會随尿液流失，為了維持血鈣濃度，骨骼中的鈣會被調用。睡前補鈣，能防止鈣的流失。
3、分次、按量服用
不管哪種鈣片，都應該按規律服用。一次服用大量鈣片，效果不好，還可能出現便秘、脹氣等副作用。
4、服用鈣片搭配有禁忌
吃鈣片的時候，不要吃菠菜、青椒、香菜等，不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的飲料，可能形成結石。
5、同步補充維生素D
如果維生素D不足，鈣質吸收率會大幅下降。補鈣的同時，可以多吃些富含維生素D的動物肝髒、深海魚類等食物。适當曬曬太陽，也能補充維生素D。
很多長輩聽說要補鈣，都會想着去市場買幾斤大骨頭來熬湯。但其實早就有科學家做過實驗，骨頭中的鈣很難被煮出來，有時候喝了很多骨頭湯，鈣沒補多少，反而血脂上升了。
如果選擇食療補鈣，最簡單地還是選擇奶制品和深色蔬菜。如果腸胃不好，怕拉肚子可以考慮喝一些酸奶。平時多吃一些蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。
更年期，想要遠離骨質疏松的困擾，除了及時補充鈣質和維生素D，你還應該保持适度運動：運動可以改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡，減少跌倒風險，也有助于強健骨骼。、慢跑、、廣場舞、太極拳等等都可以。
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