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骨質疏松吃啥補鈣

生活更新时间:2024-12-22 22:02:33

上個月王阿姨在跳廣場舞的時候，身體平衡沒有控制好，一下子就跌到了地上，起來後發現一側胳膊疼痛難忍，也不聽使喚，大媽們趕緊把王阿姨送往醫院，檢查結果顯示鎖骨和腕骨都發生了骨折，王阿姨感到非常納悶，怎麼輕輕摔了一下，就骨折了呢？

随着年齡的增長，人體骨質的會逐漸流失，很多中老年人都會出現骨質疏松現象，而且年齡越大患病的幾率就越高。這個主要是因為缺鈣導緻的骨密度降低，骨量減少，骨骼的脆性增加，你像很多老年人都有彎腰駝背的情況，總感覺身上這裡痛那裡痛的，甚至一個輕微的磕碰，都可能會造成骨折情況。從而給我們的身體健康帶來很大的危害。

如何預防骨質疏松？其中最重要的一點就是補鈣。那麼日常生活中有哪些食物對我們補鈣有幫助呢？

骨質疏松吃啥補鈣（骨質疏松危害大）1

一牛奶：牛奶中鈣的含量非常豐富，每100克的牛奶中，鈣的含量大約在100毫克左右，同時牛奶中含有的酪蛋白、乳糖、維生素D還能促進鈣的吸收，幫助鈣更好的沉積到我們的骨骼當中，因此牛奶被推薦為最好的補鈣食品。

骨質疏松吃啥補鈣（骨質疏松危害大）2

二豆類和豆制品：比如我們經常吃的黃豆、豆腐、豆漿等食物中也含有非常豐富的鈣，不但吃起來美味可口而且還物美價廉。所以說如果牛奶是食物補鈣的第一選擇，那麼豆類和豆制品則位居第二。

骨質疏松吃啥補鈣（骨質疏松危害大）3

三海帶：海帶口感脆爽，含鈣量非常豐富，每100克海帶中鈣的含量約為200毫克左右，并且含有豐富的維生素、膳食纖維、氨基酸和多糖等物質，是一個不可多得的補鈣佳品。

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