大學生是一個特殊的群體，也是一個重要的群體。對社會來講，大學階段起到了承上啟下的作用，無論是生理還是心理都具備了進入社會的基本要求。對這個群體的人們來講，人際交往成為了個人社會化的重要路徑，在人格完善、心理健康、自我發展三個方面都有着重要的指引作用。那麼，面對大學生群體出現的社交恐懼心理該何去何從，就需要客觀的分析與面對，才能幫助他們找到心理上的出路，讓他們更好地踏浪前行。

• 引用觀點一

20世紀50年代，心理學家阿伯拉罕·馬斯洛首次提出了人類動機的需求層次理論。在馬斯洛的思想中，人類動機需求是分為兩個階段的：

第一階段——生理需求：就像我們活着，對食物、水源、空氣的需要是必須的；

第二階段——其他需求：就像我們通過社交獲得精神慰藉與人格尊重；

• 引用觀點二

20世紀90年代，社會心理學家羅伊·鮑邁斯特與馬克·裡亞利發表了一篇題為《歸屬的基本需要》的論文，駁斥了馬斯洛的看法，他們二位認為，人們通過社交獲得的人格尊重和精神慰藉與食物、水源、空氣有着同等的重要性，甚至有些人們會犧牲自己的生理需求去換得自己在精神上的慰藉與滿足。

大學生在社交方面的痛點在哪？

通過社交平台上關于大學生社交恐懼障礙的描述，不難看出人際交往問題之所以能成為很多人面臨的主要困惑，而在于這兩方面發生了改變：

• 生活方式

生活方式上的改變，包含了我們居住的環境、社會勞作的分工，就像大學生畢業後面臨的工作壓力與工作種類的不同，隻能在忙碌的生活與工作空間下，很難抽出多餘的時間去顧及彼此之間的心靈交流。

• 個性化發展

從“80後”這個群體開始，直到目前剛進入大學階段的“00後”，每個階段的人們都非常重視自我的個性化發展。特别是強調自我獨立意識與自我認知方面，期望與彼此之間進行心貼心的精神交流，但正是由于每個人在個性屬性都有自己獨特的一面，所以很難直面的進行交流。

另外，随着科技的發展，人們日常交流的方式從面談也逐漸轉變為了社交工具上的交流，語言文字也被衆多的外來語、簡稱、諧音、符号這種個性化的方式所代替。

自我表露的面具背後，生怕别人對自己的觀點有其他的見解與不同的意見，那麼索性忍耐着内心的自我矛盾與孤獨，在自我的世界中發現新事物，并改變認知。

最終，社交恐懼這種心理障礙，逐漸在很多大學生中意識中，被認知開來。緊張、心跳加快、面紅耳赤、精神性震顫，這些心理障礙背後的特征在一些人身上普遍存在。

大學生中的内向·高敏者從何而來？

看過德國著名性格咨詢專家西爾維娅·洛肯的《内向高敏者》的朋友都會注意到這樣一個事實，那就是存在社交恐懼障礙的大學生們，往往都具備内向的性格特點。

一、性格特性上的缺憾

對性格内向并高敏感度的大學生來講，他們的眼光是獨特的，用他們的話語講叫做“犀利”。觀察他們成長的經曆，不難發現他們在性格上有着這些特點：

• 渴望獨處
• 細思極恐
• 崇尚安靜
• 高敏感度

在這些性格特點的背後，能清晰地看到他們成長的家庭環境是中規中矩的“中國式家庭”，而他們也是平常人們口中常提到的“乖寶寶”。

與外向型朋友相對比，他們在衆人滔滔不絕的讨論中，往往喜歡充當聆聽的角色，而不是誇誇其談的一員。因為在他們看來，聆聽使得他們注重思考方式；

反過來思考，正是因為隻注重了聆聽，沒有兼具表達，所以就在内向的世界中越走越遠。當獨自面對他人的時候，甚至腦海中已經勾勒出了世界的全景，但嘴上卻蹦不出半個字來。

小結：犀利的眼光背後，并非一定能看到事物的全貌，而隻有真正能從一個聆聽者轉化為一個演講者的時候，才能真正面對自己性格特征上的缺憾。

二、自我認知上的缺憾

在很多人看來，對自己的了解似乎是非常簡單的事情，從小到大，連自己還認不清楚這不是一個笑話嗎？

可就是在這個已經成笑話的道路上，自我認知的缺憾依舊不能叫醒那些裝睡的人們。談到自我認知，用簡短的話語去形容，包括：

• 自我個性
• 自我需求
• 興趣所在
• 能力高低
• 行為意識
• 心理特征

在這6個特征中，能夠全面達到熟悉的人其實并不在少數，但是達到認知的水平，就少之又少。原因其實也不難看出，也包含了3個方面：

• 物質認知：擁有怎樣的身體、外表、家庭、物質欲等；
• 精神認知：擁有怎樣的學識、能力、道德、底線等；
• 社會認知：擁有怎樣的社會地位、社會榮譽、社會關系等；

依舊回到内向高敏者的思想中，他們之所以高敏，是因為無法清楚甚至清晰地認知自我的三個方面，往往在觸碰到自己神經上緊繃的弦線時，就像一顆“害羞草”一樣，瞬間縮緊成了一團。

小結：在自我認知上的缺憾中，一般存在兩種高敏者：自我認知太低與自我認知太高。

三、社交技能上的缺憾

“無語”這個詞彙的誕生，連我自己都忘了是什麼時候的事。這個詞語所暗含的是一種無奈的心境，用标準化語言去描述，應該叫作“無言以對”吧。

可就是這個詞語的出現，也代表了從“80後”這一代人開始，在面對社交困境時，有絕大一部分人會選擇“無言以對”的方式，來退縮、來忽略、來切換。

因為社交技能的練就，需要的是社交困境中的蹉跎與碰撞，不僅僅是言語上的碰撞，還有精神上的碰撞。一味地去回避、逃避，不但不能解決不了實際問題，最終也放棄了自身的社交技能。

大學生們，如何做出改變？

一、找出你自己恐懼的點

我們知道，每個人在社交障礙上的痛點是不同的，盡管能粗略的總結出相似之處，可是每個人的敏感之處與敏感值的不同，就不能籠統的去一概而論。

就像自信與自尊的建立，就是超越自卑的最好方法，畢竟恐懼的背後是存在着一顆自卑的心的。

首先，面對自己恐懼的點，去尋求室友、輔導員這樣親近人的幫助，從而發現自己認知上的誤區；

同時，将自己恐懼的通過傾訴的方式，分享出來，分享到自己信任的人面前。讓他們從自己的觀點出發，給出一個合适的出路；

最終，自己結合所有人的觀點與建議，選擇有針對性的增強自己的自信心，而隻有自信的建立，才能更有效地建立自尊。

二、學會寬容，學會改變

大學時期的人們，是可塑性非常強的一群人。因為，在社會中給予你容錯的空間、時間可以講是少之又少的，沒有人會因為你的過失而為你買單，在這個世界上，除了你的父母會做出無私的選擇。

所以，抓住在大學期間的寶貴時光，不怕出錯的去試煉自己，容錯的空間與時間至少從你上大一的節點開始計算，已經還有4年時光，不，準确地講是2102400分鐘，126144000秒鐘。

這裡的寬容，并不是别人，而是自己。因為你在試煉自己的道路上，不斷的錯誤是打擊自信的殺手锏。寬容自己就是提升自信的最好辦法，因為在畢業後踏入社會的那一刹那，沒有人會給出讓你寬容自己的時間。

三、你要幫助你的高敏去脫敏

既然你是一個内向高敏者，那麼就要做到脫敏才能徹底走出社交恐懼的障礙。在心理學中，來自巴甫洛夫條件反射理論的行為療法，就強調了脫敏對于社交恐懼的重要性。

就像前文提到的從一個聆聽者轉換到一個演講者的過程，其實已經踏上了脫敏的道路。的确，一個高敏者脫敏的過程，就是将自身的優缺點毫無保留的暴露于公衆視線當中，最終接收到公衆的反饋之後，不斷修正自己的錯誤與缺點，同時也鍛煉了自己的膽識與決心。

結語

對一個社會人去聊社交恐懼障礙，是一件非常複雜的“工程”，可是面對一個大學生來談社交恐懼障礙來說，是一個既簡單又輕松的事情。原因簡單并有三：

1、因為你還年輕；

2、因為你還有時間；

3、因為你們比較聽勸！#社交恐懼症#

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