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孕期每月飲食和注意事項

生活更新时间:2024-12-23 05:34:37

胎寶寶不能自己進食，都是靠媽媽的飲食來吸收營養的。所以，媽媽的飲食宗旨就是健康均衡。

一、0-3個月

這個階段寶寶還很小，媽媽沒必要刻意多吃。正常飲食就行。這個階段主要是要保證碳水化合物的攝入，每天不少于200g。如果食欲好的話可以多種食物搭配：饅頭、面包、紅薯、餅幹等。如果有些媽媽早孕反應比較嚴重，首先要盡量多攝入碳水化合物，這樣可以避免胎兒酮血症對神經系統的影響。

其次，就是補充葉酸，預防胎兒畸形。

孕期每月飲食和注意事項（孕期媽媽飲食注意事項）1

二、4-6月

這個階段要控制好體重的增長，每周控制在0.4kg。所以飲食也要控制，這個階段孕婦比較容易餓，吃太多，會加重身體的代謝負擔，同時，過快的體重增長對胎兒的發育也不好，還會增加患妊娠糖尿病的風險，也容易長妊娠紋。

運動是很好控制體重的方式，如果身體沒什麼不适，可以每天30分鐘左右的輕運動：走步，孕婦瑜伽、遊泳等。要在自己體能接受的範圍内，稍微感到用力了就可以。

同時，可以給自己制定一個補充營養的規律食譜：一袋奶、一袋堅果、一個雞蛋。

必要時可以補充DHA等營養元素。但不是越多越好，根據自己的身體情況，咨詢醫生，科學進補。

孕期每月飲食和注意事項（孕期媽媽飲食注意事項）2

三、7-9個月

這個階段胎兒的各種組織器官開始增長，大腦細胞分裂加快。媽媽的子宮和乳腺都會有明顯增長。媽媽有條件就少食多餐，注意對鈣的攝入。多吃鈣含量高的食物，常曬太陽，促進鈣的吸收。

孕期每月飲食和注意事項（孕期媽媽飲食注意事項）3

随着胎兒的長大，媽媽會有很多不适應不舒服的地方，媽媽要保持輕松的心情，均衡攝入營養。盡量不吃刺激性的食物，多補充鐵，多喝水，多吃蔬果，少吃油膩的食物

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