與其花那麼多錢去吃藥，倒不如每天走上6000步。著名運動專家趙之心稱，此舉可甩掉三大慢性病，比吃藥還管用。

6000步可以降壓：讓血管運動起來

高血壓能帶來腦出血和猝死、心肌梗死等嚴重後果。對于高血壓症，除了藥物，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

著名運動專家趙之心指出，正常情況下，人的血管是以輪回方式開放的。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大，細動脈内徑擴張，可增大血流量，補充所需的氧氣和營養，這種功能叫做血管的自動調節功能，“在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個部位，從而促使全身的血管均勻開放，動脈血管壓在此時相對降低。”

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：

1、行走時應腳掌着地，挺起胸，步速應以中速為宜。

2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能。

3、還要遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公裡的路程比較合适。行走的強度以達到汗液似出非出為标準。

6000步可以降脂：淨化血液

“中國居民健康與營養狀況調查”顯示，我國的高血脂人群達到了1.8億。“走路”便是維護人體内血脂代謝健康的重要手段之一，每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。

趙之心建議，高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。另外，平時要多飲水，特别是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖

在與大量的糖尿病患者接觸過程中，趙之心發現，許多人就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好：

1、健身走可以減肥，肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一。減肥後，體内許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

3、健身走對糖尿病患者還有一個重要的意義，就是可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發症。

趙之心強調，走路是最好的藥，要持之以恒，但運動量不宜過大、不能過于勞累。為了确保健走6000步帶來的效果，趙之心提醒大家要注意5個要素：

1、增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸擡頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。

2、用力走出每一步。經常堅持走，可以預防多種糖尿病并發症的發生。

3、每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

4、每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一緻，可以小聲地喊“一二一”，有節奏地走。

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