來源：【健康上海12320】

中高考即将到來，對于莘莘學子來說，不亞于一次“應激事件”。

考試前，有哪些方法有助放松？

考試時，如何保持穩定心态以應對？

哪些行為可以幫助訓練集中注意力？

小編特邀上海市精神衛生中心潘勝珂、張蕾醫師送上錦囊。

01

對考生而言

每天給自己一段放松時間

雖然井無壓力不出油，但弓滿易折。

心理學家實驗發現：壓力水平影響表現，如果壓力過大會影響正常發揮。

容易緊張的人，自身的焦慮阈值比較低，過于焦慮就不進反退了！需要反其道而行之——有意放慢腳步，做做腹部深呼吸，或想象放松法。

每天幾分鐘的放松，不要怕耽誤時間，幾分鐘卻是“磨刀不誤砍柴工”。

（圖片來源于攝圖網）

做好預演，和身體連接

把某一次小測試當作大考對待，感受下緊張的情緒。

在真正的大考之前預演一次，可能會發現:你的腦子好像不轉了，你的身體在不斷發抖出汗，你的情緒好像在坐滑梯。

如果這些情緒在大考時肆虐你，怎麼辦？

有了預演，就不怕了。提升自我覺察力，出現類似的情形，你就知道身體緊張了，及時放松，讓緊張的肌肉松弛下來。

積極自我暗示

根據“自我實現預言”，自我暗示會影響行為，進而使自己預想成真。

給自己積極的心理暗示，如“我可以考好”“我能戰勝緊張”，讓思維處于積極正向的狀态，你就會感受到巨大的精神力量，在考試時更有自信。

（圖片來源于攝圖網）

保持專注

分心會讓注意力轉移，還會産生緊張焦慮情緒。

出現分心時，及時識别和提醒自己，立即停止分心，注意到眼前的考題，讓專注保持在當下。

大考當前，不免會有身體緊張，情緒失控，這是人類自然的應對方式。當我們感知到太過于緊張時，肯定自己，聚焦當下，不要放任負面的想法“順流而下”，一定可以平穩度過考試。

02

對于家長而言

多一些理解接納

孩子需要有一個自由的舒壓空間，可以自我支配的活動方式，容易對父母的“關心”表現出不耐煩，父母要保持适度邊界，多一些理解、支持。

（圖片來源于攝圖網）

及時心理關懷

鼓勵孩子表達自己的真實感情，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活動，在合适的時機坦率地與孩子交流，了解孩子的想法，讨論未來規劃等。

家長應該尊重孩子的選擇，鼓勵孩子多做些感興趣的事，多做些感興趣的事，多與老師同學朋友交流，幫助孩子回歸平和的生活，恢複身心平衡。

康康提示

中高考隻不過是人生必須經曆的一個過程，不管考生還是家長，都應該以積極的心态對待成敗，用自信的力量面對未來，百煉成鋼，向陽而生，積極應對人生挑戰！

科普來源：

@滬小康-上海健康科普資源庫

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