恐懼是人的基本情緒之一，每個人隻要活着就有害怕的東西。 有的人怕蛇，有的人怕黑，有的人怕考試，有的人不敢當衆講話。千人千面，衆生百相。雖然恐懼與其他情緒一樣都有其存在的意義，但更多的時候會讓我們感到不安和困頓，以至于影響和阻礙我們獲得更多的自我滿足、取得更大的成功。

俗話說，怕什麼來什麼。心理學裡有一個“墨菲定律”，如果你擔心某種情況發生，那麼它就更有可能發生。許多人回望自己的生活時，都感到碰壁和窘迫頻頻，挫敗和打擊多多，生活被投射出更多的殘酷和不幸。如果沒有辦法迎擊和戰勝當下的恐懼，一味壓抑、逃避和退縮，換來的隻會是更多更深的恐懼。

羅曼·羅蘭說過，世界上隻有一種英雄主義，那就是看清了生活的真相之後，還依然熱愛它。

那種最深的熱愛，是擁抱殘酷的姿态，是有向恐懼發起挑戰的勇氣。但，還不足夠。最強大的勇士是要智勇雙全，擊破恐懼，除了勇氣，還需要行之有效的策略、技巧和工具。

美國心理學家埃利斯創建了一套情緒ABC理論，他認為人的情緒和行為障礙産生的原因不是某個事件直接引起的，而是由于對該事件不合理的認知和評價所引起的不良信念，從而導緻了在那個特定情境下的情緒和行為後果。由此，當我們試圖改變認知和評價，修正我們内心的錯誤信念時，情緒會随着改變。

想改變我們的畏懼情緒，這套ABC理論會有一定的幫助，不過想獲得持久的正向信念，并将這個信念切實變為内在穩定的自信，我們還需要獲得一些更具實操性的練習指導。

美國的商業教練、個人職業發展咨詢師曼迪·霍爾蓋特一直緻力于培養強大、自信的領導者的工作，她創造了一個FEAR（恐懼）的F-E-A-R拆解模型。在她新近出版的《内在自信：如何戰勝形形色色的畏懼心理》一書中，她給我們詳細解釋了如何用這個FEAR模型解決12種不同類型的畏懼情緒。

• F-Fear 畏懼
• E-Example and Exercises 示例與練習
• A-Actions 行動
• R-Results 結果

這也是當我們面對不同類型的恐懼時，需要完成的解決策略的步驟。

記得有一次，我在外地的大姑姐跟老公聊天時得知我們家沒有蒸鍋，說要來我家看看，給我置辦上蒸鍋，還要來教我蒸饅頭。老公講給我聽的時候我是有點生氣的，當時忍而不發，最後失眠了一夜。大姑姐并不了解我家幾乎天天吃米飯，她也不了解是我老公拒絕購置蒸鍋，因為他喜歡物件簡單整潔，不喜歡多一個幾乎派不上用場的鍋來占地方。偶爾要蒸東西，就用電飯煲蒸屜就好。我覺得大姑姐很傲慢很不尊重我，都不問問我們需不需要，讓我心裡很不舒服。後來反省了一下，覺得自己心眼不夠大，大姑姐願意來幫我們，應該感謝她才對啊，即便她有誤解，跟她解釋一下就好了嘛。

事情不是大事，過去就過去了。重點是，那時的我為什麼會那麼生氣呢? 在讀了《内在自信：如何戰勝形形色色的畏懼心理》這本書以後，我豁然開朗。 我突然間意識到曾經的那份怒氣背後還有更深層次的底色，那就是來源于内心深處的恐懼，害怕自己的持家能力不夠好而讓别人指責批評，其實就是一種不自信。

對我頗有幫助的是讀到這本書的第五章，這是曼迪在書裡拆解的總共12種畏懼心理其中的第五種，幫助我們在“學會尋求幫助”這方面建立内在自信。

我們需要合作，需要得到支持，而不是單槍匹馬地硬扛。我們不敢尋求和接受幫助，原因是不肯示弱。好似一旦接受了别人的幫助，就等于宣告自己不行。從而影響到自信和精力，喪失獲得成功的信心。而應對方案就是首先承認這是自己的一種畏懼心理在作怪。

用 “自動反應法“首先弄清楚這種畏懼如何影響自己。

我們可以問自己：“你是否能夠接受幫助？”

或者習慣去回答：“不用，我可以自己解決”？

不用思考就回答出的這句話，其背後的情緒是什麼？

• -是擔心别人會怎麼想。（會想我這個弟媳婦真差勁，家裡連蒸鍋都不買）
• -是要看是誰在問自己。（媽媽問，會覺得是關心。大姑姐問，會感覺是嘲諷貶低不信任）
• -是不想勞煩他們。 （要大姑姐從另外的城市過來就為教給我蒸饅頭太興師動衆）
• -是不希望别人不尊重自己。（我們家要不要買蒸鍋要不要自己蒸饅頭我們自己決定）
• -是不願意他們分享我的成就感？（我自己發現這個需要自己解決是我自己的成就感）
• -是不想讓人失望。（我自己能解決，你就不會指責我不會幹活，不會對我失望）

想到這裡，果然有一些釋然，還真解放了自己緊繃的擔心以及由此投射出來的“假想敵”。或許，别人想幫助自己隻是因為這是一個能為我們做點事的機會，一個能收獲她自己的價值感的機會。

接下來問自己是否能夠接受幫助，那麼學習重塑與尋求幫助有關的積極觀念。

将“尋求幫助象征着軟弱”的消極想法變為“尋求幫助象征着我的優點”的積極想法。

我和老公商議是否需要添置蒸鍋，是否需要自己蒸饅頭，切實關注我們自身的需要，而不是關注别人的看法。大姑姐擅長蒸饅頭，我多學一個技能也不是壞事。我們結婚以來她都沒有為我們做過什麼，她終于找到了可以彌補的機會，會感謝我們願意幫她實現她的這個期待。那麼，何樂而不為？

1/ 這個實例打開了對自我的探索，引發了思考：我可以從小事做起，不必所有事情都親力親為。

2/ 回顧整理自己自然的做事方式：很多時候心裡委屈無助，希望家人主動幫忙，别人做不到時心裡有埋怨，别人送來幫助時激發了内心的恐懼，又本能拒絕。

3/ 真切感受那種無助和不被看見需要的痛苦，有意識調高自己不願求助而産生的痛苦水平。

4/ 痛則思變，開始考慮尋求幫助，選擇從哪件事開始試着開口求助

5/ 不斷提醒自己，接受幫助就能開啟成功的大門

明白如果戰勝了不敢求助的這種恐懼，更有可能赢取更大的成功。也相信，隻要一次一次嘗試，就會最終掃清這項恐懼障礙，可以順利自然地尋求幫助，讓自己更輕松，也給别人更多實現自己價值的機會，最終實現人際關系的雙赢。

自信不是從此不再害怕，而是看到了自己的恐懼，接納它，迎擊它。

有一種意願，願意一點點突破自己；同時還有力量和能力，能夠看到問題的本質，解決問題。

FEAR是恐懼，F-E-A-R則是工具。一步一步走向自信的自己，成就成功的自己！

我是夢田的稻草人，歡迎關注我，一起學習、賦能、成長！

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