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多吃鹽的害處你知道嗎

生活更新时间:2025-02-22 22:09:25

調查表明：中國人平均每人每年吃掉大約 6.5 千克的鹽，平均每天 18 克，超過了建議标準三倍都不止！

如果按照一袋鹽 400 克計算，一個人一年吃了 16 袋：

多吃鹽的害處你知道嗎（吃鹽過量是大忌）1

日常食鹽量遠遠超标

世界衛生組織強烈建議，

正常健康标準成人應

每日鹽攝入量<6克

多吃鹽的害處你知道嗎（吃鹽過量是大忌）2

一啤酒瓶蓋≈6克鹽

食鹽過量的危害

生活食用過量的鹽，容易引起身體水腫、皮膚幹燥、粗糙，甚至會産生細紋。食鹽過量還是導緻高血壓及心血管疾病、胃癌等疾病的頭号殺手。簡而言之，長期食鹽量超标會導緻

有這麼嚴重嗎？超标這麼多？

事實上，有

以下是在實驗室對日常飲食的含鹽量進行檢測，數據如下

外賣快餐

多吃鹽的害處你知道嗎（吃鹽過量是大忌）3

多吃鹽的害處你知道嗎（吃鹽過量是大忌）4

其實遠遠不止這些快餐外賣，還有一些高鹽食物并不是很鹹，因為同時還有大量的糖來掩蓋鹽的味道。

零食

多吃鹽的害處你知道嗎（吃鹽過量是大忌）5

多吃鹽的害處你知道嗎（吃鹽過量是大忌）6

多吃鹽的害處你知道嗎（吃鹽過量是大忌）7

綜合起來，

你覺得你每日的鹽攝入量沒有超标嗎？

怎麼解決食鹽量超标？

1、可以試試階梯式減法。突然要達到健康的食鹽标準，會很不适應，可以先把日常生活的食鹽量控制在8克以下，再降到6克，逐步減少。過一段平平淡淡的日子就會習慣了。

2、在食物表面撒鹽或者快出鍋時再放鹽，既有味道又不容易吃過量。

3、味精、醬油等調味品盡量少用。

多吃鹽的害處你知道嗎（吃鹽過量是大忌）8

高血壓和糖尿病，肥胖和高血脂，經常組隊來害人。低鹽低糖，健康飲食，再加上适當的運動是一套組合拳，可以完全粉碎掉這些頑疾。

低鹽飲食，健康生活。

多吃鹽的害處你知道嗎（吃鹽過量是大忌）9

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