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高擡腿一般多久可以瘦腿

生活更新时间:2024-12-25 03:51:18

現在的女生容易粗腿，體重卻不重，主要是腿部容易堆積脂肪，而且女生經常久坐不動，導緻腿部更容易變得腫脹，長得越來越像大象腿，所以女生希望運動迅速消耗腿部脂肪，把腿圍瘦5cm，身材就會變得美美哒！

高擡腿一般多久可以瘦腿（女生高擡腿多久才能瘦腿5cm）1

1.拒絕奶茶、可樂，少吃甜食

女生要想瘦腿，那就要調整飲食，控制攝入熱量，使全身燃脂，腿部才會瘦下來，因為沒有局部燃脂的說法，女生飲食最好清淡點，拒絕重口味的火鍋、火腿、燒烤等，還要學會拒絕奶茶、可樂等，因為糖分太高，此外，糕點、餅幹、糖果的熱量也超标，盡量少吃，多吃纖維的水果。

高擡腿一般多久可以瘦腿（女生高擡腿多久才能瘦腿5cm）2

2.堅持每天高擡腿

女生做高擡腿簡單方便，不受場地限制，在學校或者家裡都能做，平時在學校、辦公室久坐，可以空曠的地方做高擡腿，能促進血液循環，幫助消耗腿部脂肪，但是做完要放松腿肚肌肉，不然瘦不了腿，每天晚上回家，可以在房間做5組高擡腿，每組做10-15個。

高擡腿一般多久可以瘦腿（女生高擡腿多久才能瘦腿5cm）3

3.做剪刀腳空中腳踏車

女生做仰卧剪刀腳時，雙腿要懸在半空，不能接觸地面，然後左右腿交替揮動，每組做15-20次，然後休息5秒後再做，每天共做4-5組，而空中腳踢車是平躺在床上，腿部擡起，腿部與身體垂直，然後不停踩動，像踩自行車那樣，每組踩20下，共做3-5組。這兩個動作做完都要揉一揉、按一按腿部肌肉，才能達到瘦腿效果。

高擡腿一般多久可以瘦腿（女生高擡腿多久才能瘦腿5cm）4

結語：女生做到這3點，堅持2-3個月，減掉腿部多餘脂肪，瘦成竹竿腿不是問題，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

高擡腿一般多久可以瘦腿（女生高擡腿多久才能瘦腿5cm）5

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