許多中小學生或者成年人在學習的時候會出現這樣的問題：知識點記不住，記住了又很快忘記。那麼如何解決這個令人頭疼的問題呢？

記憶是知識的積累和存儲過程，按照信息加工的觀點，記憶指的是對外界輸入的信息進行編碼、存儲和提取的過程。記憶的編碼過程也就是将知識轉化成符号存儲在自己頭腦裡的過程，通俗來講也就是記的過程，這個過程很大程度上決定了記憶的效果。今天我們來談一談記憶的編碼如何更有效率，讓知識在自己的大腦存儲的時間長一點。

提高記憶效果的方法有以下六種。

01

口訣法

對于一些小點比較多的知識，很難完整地背下來，而此時可采用口訣記憶法，将每個小點中的關鍵字串連起來，編一句自己能夠理解又有趣的口訣，幫助自己記憶。比如，

影響問題解決的主要因素包括：

（1）問題的表征方式。個體解決有關問題時，常常受到問題的類型、呈現的方式等因素的影響。

（2）知識經驗。已有知識經驗的質與量都影響着問題解決，專家與新手在解決問題上的區别，體現在專家與新手知識經驗的數量和組織方式的區别。

（3）定勢。定勢是問題解決前的心理準備狀态，它會對問題解決産生積極或消極的影響。

（4）功能固着。當在其他情形下需要利用物體的某一潛在功能來解決問題時，賦予某物以固定的功能，可能會對問題解決起到阻礙的作用。

（5）解決問題的策略。不同類型的問題需要不同的解決策略，策略得當有利于問題的解決。

（6）動機。動機是促使人解決問題的動力。太高或太低的動機都不利于問題的解決，中等強度的動機的最佳的動機水平，這就是耶克斯-多德森定律。

（7）情緒。一般來講，愉快、滿意、感激等積極情緒有利于問題的解決，而憤怒、悲傷、恐懼等消極的情緒會幹擾問題的解決。

（8）無關信息的影響。人們在解決問題的過程中，往往容易受到無關信息的幹擾，而阻礙問題的解決。

（9）人際關系。人與人之間相互信任、互幫互助、積極合作有利于問題的解決。

對于這九個影響因素，如何記住他們呢？我們可以用“兩塊芝士定能解凍（動）無關人情”這一句簡單的口訣來破解。“兩塊芝士”代表“問題的表征方式”和“知識經驗”，“人情”代表“人際關系”和“情緒”。怎麼樣？是不是既有趣又好記呢？

02

歸納法

歸納法是将知識點進行比較和分類，分析它們的共同點和不同點，提煉一句話來進行概括總結。比如，

影響長時記憶遺忘的因素有以下四個：

（1）識記材料的性質和數量。遺忘速度按照無意義音節、有意義音節和動作技能的順序逐漸減慢。對于相同性質的材料，材料的數量越多，遺忘的速度越快。

（2）學習的程度。遺忘速度按照低度學習、達到學會程度的學習和過度學習的順序逐漸減慢。過度學習的程度以150%為佳。

（3）材料的系列位置效應。材料在系列中所處的位置對記憶效果的影響稱為系列位置效應。一般來說，最近學習的材料保持效果最好（近因效應），其次是靠前學習的材料（首因效應），最後是中間學習的材料。

（4）學習者的态度。學習者自身的動機、需要、興趣、價值觀等也會影響遺忘的快慢。

對于這四個因素，又該如何去記憶呢？通過分析不難發現，第一和第三個因素是有關學習材料的，而第二和第四個因素是有關學習者的，一個是學習程度，一個是學習态度。因此我們可以将長時記憶遺忘的影響因素簡單歸納為“兩材兩度”。怎麼樣，你記住了嗎？

03

聯想法

聯想法是将學習知識與實際生活相聯系，通過大腦的加工讓知識點之間産生聯系。比如，

加德納的多元智力理論：

加德納從研究腦部受創傷的病人身上發現發現他們學習能力上的差異，提出人的能力是多元的，具體包括以下八種能力。

（1）言語。包括有效地運用口頭及書面語言的能力，即聽說讀寫的能力，指一個人能熟練運用流暢的語言進行描述事件、傳遞信息、溝通思想的能力。

（2）數學-邏輯。即人們進行數學運算和邏輯推理的能力，比如做數學證明題的能力。

（3）運動。指一個人用自己的全部肢體來表達自己的思想和情感，以及用自己靈活的雙手來創造或改造事物的能力。

（4）空間。指的是認識環境、辨别方向的能力，比如查閱地圖。

（5）音樂。指對音調、旋律、音色、節奏的感知能力，以及能夠通過作曲、演唱、演奏等方式來表達音樂的能力。

（6）人際。指善于與他人打交道，理解他人際關系，與他人和諧相處的能力。

（7）自知。指對了解自己的動機、需要、情感、欲望，把握自己的優勢和劣勢。對自己生活有規劃，能自尊自律的能力。

（8）自然智力。指認識和感知大自然中的事物的能力，比如敏銳地覺察環境的變化。

看到這八種智力，大家是不是聯想到自己中小學的課本？是的，我們可以通過聯系我們在學校學習的科目來進行記憶。以小學為例子，“言語”代表語文和英語學科，“數學-邏輯”當然就是數學學科了，那麼“運動和空間”則代表體育學科，還有音樂學科。剩下三個怎麼記憶呢？

對于“人際”：我們在學校裡離不開人際交往，我們需要處理好與同學和老師的關系。

對于“自知”：我們還需要了解自己的優缺點，才能夠做到揚長避短，簡單來說就是要有自知之明。

對于“自然智力”：學校有時會組織一些課外實踐活動，比如郊遊，夏令營等，這些活動就是讓我們接觸大自然，培養自然智力啦！

04

圖示法

對于一些晦澀複雜的知識點，我們可以采用畫圖的方法，來幫助自己理清其中的内在關系和邏輯，以提高記憶效果。我們來看下一個例子：

坎農-巴德的情緒丘腦理論：坎農認為，情緒并不是由植物性神經系統控制的，而是由中樞神經系統中的丘腦控制的。他提出情緒的産生機制：情緒事件通過刺激感受器，感受器将神經沖動傳遞到神經中樞的丘腦，丘腦又将神經沖動傳遞到大腦皮層，産生一種情緒體驗，同時又将神經沖動下傳至交感神經，産生一種生理變化。因此，情緒體驗和生理變化是同時發生的，他們都受到丘腦的控制。

對于這種理論性較強的知識，我們該如何巧妙地記憶呢？

這樣一來，對于情緒的産生過程是不是清晰很多了呢？其實，作圖的過程也就是我們大腦在加工和梳理的過程，當我們将課本的知識轉化為自己作的圖，也就形成了自己的理解，也就完成了一個編碼的過程。這時，我們可以用自己的語言将圖示的内容串聯起來，你會發現，原本晦澀的理論竟然能被輕易地脫口而出了，這就是作圖的魅力所在。

這也證明，最好的記憶方法就是：理解記憶。先理解知識，再加工編碼，再用自己的語言轉述出來，隻有這樣，我們才能将知識牢牢記住。而不是死記硬背，背了又忘，合書馬冬梅。

圖示法的另一種是思維導圖法，研究發現，視覺輔助工具能夠将學習效果提高400%。對于一些系統性的知識，思維導圖不失為一種非常好的記憶方法，它能夠幫助你建立框架，并且在需要的時候快速地在大腦中提取知識。

05

表格法

表格的優點就在于，簡潔明了、直觀清晰，表格有行和列，因此我們可以進行橫向對比、縱向對比，從而加深理解。

06

艾賓浩斯遺忘曲線法

根據艾賓浩斯遺忘規律，遺忘在學習之後馬上開始，并且遺忘的進程是不均勻的，先快後慢。艾賓浩斯用無意義音節作為材料，采用節省法，通過計算兩次學習所用的時間，根據他的研究結果繪制了著名的艾賓浩斯遺忘曲線。

防止遺忘的最好方式就是不斷地重複，當然這也需要科學的方法。我們可以根據艾賓浩斯遺忘曲線來進行重複的時間和次數設計，每隔5分鐘、30分鐘、12小時、1天、2天、4天、7天來進行複習。

艾賓浩斯遺忘曲線法的效果是顯著的，但是這種方法貴在堅持，因為記憶負荷量較大，在複習新知識的同時又需要複習舊知識，這對一個人的毅力是一種考驗，但當你堅持下來了，可能有些知識這一輩子你想忘也忘不掉。

對于提高記憶效果的方法，就分享到這裡。以上是我個人備考總結出的經驗，希望對各位有幫助。如果你覺得這篇幹貨很有用，請動動手轉發給身邊的有需要的人。希望我的提供的經驗，也能幫助更多人取得自己理想的學習效果。

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