關于體重（尤其是長胖），江湖上一直流傳着不少“傳說”，今天咱們找來一些經典的，給大家分析分析到底說的對不對呢~

錯！骨架可不背這口黑鍋。人體全部206塊骨頭加起來的總重量不會超過4公斤（不含骨髓）。假如你的體重顯示超重10公斤，很可能是因為肚子太大。

人與人之間骨骼重量差異并不大，而且骨骼重量在機體總重量中占比有限，并不會造成太大影響，還是要接受“沉重的現實”開始減脂吧！

快餐概念

對！體重超重或肥胖的人也可能患有營養不良症，因為攝入的食物過多或熱量很高，并不代表它們含有充足的營養，更糟糕的是很多熱量超高的食物營養價值很低（例如甜品、薯片）。

所以想減肥或改善健康狀态時，首先在選擇食物上就要偏向富含優質蛋白質、維生素和礦物質的食材。

對！一般情況下，在吃下一定量食物後，大腦會接收腸道的報告，安排下丘腦釋放不同因子阻止人體繼續進食。

但人體中還存在一套獎賞系統，一旦我們吃到美味的食物，獎賞回路就會在此刺激下啟動，釋放出一些讓人“上瘾”的介質：内啡肽和多巴胺。

這兩者共同作用下可以釋放一種肽，從而刺激饑餓并抑制産生飽腹感物質生成，這已經與“吃飽”這一生理需求無關了。

錯！機體的消化能力，與消化液的分泌及胃腸的蠕動有關，而與進食時間關系不大。大部分人的早餐食物質量不高，因此建議适量吃水果。

成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果，有利于控制進餐總量。兩餐之間将水果作為零食食用，既能補充水分，又有豐富的營養，有益于我們的健康。

每個人應該在了解自己身體狀況的基礎上，合理調節吃水果的時間，而不是認定某個時間段就能吃或不能吃。

對！因飲食和生活習慣差導緻的肥胖，會引起一串嚴重的心血管和代謝問題，如肝病（脂肪肝、肝硬化）、糖尿病、高血脂、高尿酸、動脈粥樣硬化、腦部疾病甚至癌症。一旦身患這些疾病，肥胖的存在還會使病情惡化，讓問題雪上加霜。

錯！如果我們真的隻喝水什麼都不吃，肯定會瘦，隻是一兩天嚴格的節食并不會帶來多少效果。需要質疑的并不是自己的“體質”，而是過去幾周内自己都吃了什麼。

如果平時選擇食物的原則根本不是控制熱量攝入，而是寄希望于短期不科學的節食，也不去長期改變攝入食物的種類和質量。

那麼在節食之後，就會出現過度補償現象，體重就會回升，而且補回來的大多是身體脂肪。

看情況！相較于肥胖人群，體重健康的人可能經常做運動，所以要看運動量和肥胖誰是因誰是果。除了基因層面會影響人體運動後的減脂效果，運動前後的飲食行為也很重要。

很多人在運動完後可能會通過飲食對自己進行補償，這會增加額外的熱量攝入，而且運動後的飲食選擇也許并不合理，可能因為人體出于自我獎賞的需求，對減脂毫無幫助。

總而言之，若飲食選擇不當，單憑增加運動量，體重也難自動減少。

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