當前在中老年人群當中，因為高膽固醇引發疾病的現象時有發生，所以說平時飲食方面的調理對身體健康是十分關鍵的。平時為了降低膽固醇，醫生都會建議吃一些藥物進行治療，其實從個人的生活習慣上加以糾正，會讓自己的膽固醇水平得到更明顯改善。下面我為大家講一下，每天一種方法輕松降低膽固醇，大家快點收藏起來吧。

如果你堅持服藥，并配合良好的生活習慣，你會發現隻需要幾個星期，你的膽固醇就會有明顯改善，所以說你還在等什麼呢? 這裡有一個一周時間表， 一天做一件事，就可以幫助你降低膽固醇。降低膽固醇不僅降低了心髒病的風險，而且有助于預防心髒病發作和中風。某心髒病專家說，如果你堅持服藥，并配合良好的生活習慣，你會發現隻需要幾個星期，你的膽固醇就會有明顯改善，所以說你還在等什麼呢? 這裡有一個一周時間表， 一天做一件事，就可幫助你降低膽固醇。

星期一:把你的零食換成核桃。有一份雜志上的25項試驗的分析表明，每天平均攝入67克(僅2.4盎司)的堅果可以顯着降低膽固醇，使總膽固醇降低約5%，低密度脂蛋白膽固醇降低7%。絕大部分堅果都可以減低膽固醇，核桃、杏仁、開心果和花生的效果最好。 某醫院的心髒病專家說:“雖然吃核桃是降低膽固醇的好辦法，但是也要适量也為，畢竟堅果的熱量都很高”。

星期二:午休時散步。除了飲食、運動量對膽固醇也有影響。運動的幫助你以兩種方式實現健康的膽固醇水平: 第一，運動促進減肥，理想的體重有助于降低膽固醇。 第二，運動提高了HDL膽固醇的水平，這被認為是你身體的“好”膽固醇，在正确的強度下運動可以激發HDL的生産。相比其它谷物，燕麥片的纖維含量高有更多的可溶性纖維。根據建議，每天食用5~10克可溶性纖維可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，換算成燕麥片，大概一杯半的量。如果在燕麥粥上灑些水果或肉桂，味道更贊。

星期三:午餐吃豆類沙拉。如果你的午餐通常是蛋黃醬金槍魚沙拉或肉類三明治，請把它替換成豆類沙拉。國外一家心髒協會說，每周三到四次中等到強力的40分鐘有氧活動可以幫助降低膽固醇， 即使走路也有幫助，“我總是建議人們一天步行一小時”某博士說。

星期四:晚餐加點三文魚。養成選擇吃鲑魚而不是牛排的習慣，你的心髒會感激你的。 根據美國心髒協會的說法，相較于肉，魚的飽和脂肪低，而且吃魚可以獲得有益的ω-3脂肪，用來降低甘油三酯水平。這都對人體有好處。

周五:藍莓酸奶或藍莓冷甜點。“我認為藍莓是我的超級食物之一，”藍莓控說。 所有漿果含有抗氧化劑，但某些漿果含有更多的纖維。 一份(約1杯)藍莓含有5克纖維， 這也是藍夢能夠幫助降低膽固醇的一個原因。你可以吃藍莓幹，也可以用他們做飯。 如果現在不是藍莓的生産季，你可以買冷凍藍莓包。分享一個食用藍莓的好方法，就是将它們與無脂或低脂肪的酸奶一起吃。

星期六:享受一杯葡萄酒。太多的酒精對心髒是壞的，但适度的酒精可能是好的。 适量的酒精可以幫助提高你的高密度脂蛋白膽固醇。 國家酒精濫用和酒精中毒研究所對于低風險飲酒的定義為，在一天内飲酒不超過三次，對于成年女性來說，每周不超過七次; 而男性的标準是一天不超過四次，每周不超過14次，适度飲酒意味着無論男女，每天隻喝一次，如果你的年齡超過65歲，量要更少。

周日:來一碗半燕麥粥早餐。來一杯降膽固醇食物屆的超級巨星開啟你的一周吧!吃燕麥早餐是一種快速降低膽固醇的簡單方法。相比其它谷物，燕麥片的纖維含量高有更多的可溶性纖維。根據建議，每天食用5~10克可溶性纖維可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，換算成燕麥片，大概一杯半的量。如果在燕麥粥上灑些水果或肉桂，味道更贊。

這篇文章講的是，每天一種方法輕松降低膽固醇，對高膽固醇的朋友來說，無疑是一種福音，因為隻有把膽固醇控制在正常水平，才會降低得心髒病的風險。從而達到預防心髒病，腦中風等疾病的發生。這裡為大家推薦的七種方法非常實用，從零食，散步，午餐，晚餐以及甜占，葡萄酒等各種飲食的不同搭配，對降低膽固醇是有一定促進作用的。

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