手臂肌肉訓練六個動作-tft每日頭條

手臂肌肉訓練六個動作

生活更新时间:2024-11-14 09:36:59

大家在剛開始健身的時候，都比較青睐于鍛練手臂肌肉，但是有很多朋友并不知道要怎麼能有效的鍛煉手臂肌肉，給大家們分享幫助，要為大家推薦幾個可以幫助我們鍛煉手臂肌肉的動作。幾個動作我們會借助到一些健身工具去做，因為涉及到健身工具，所以你需要選擇自己的訓練重點和方法。

手臂肌肉訓練六個動作（手臂肌肉鍛煉的動作）1

選擇好自己合适的訓練重量很重要的，如果你用一個比較輕的重量去鍛煉，可能會讓你達不到最好的訓練效果，如果你選擇了重重量的去鍛煉，那麼很有可能會讓你的肌肉無法承受這個重量，導緻我們身體受傷，讓我們的訓練效果大打折扣。選擇自己的訓練重量，你下一定的功夫，先對自身評估，考慮自己的身體素質，适合什麼訓練方法。

1、坐姿啞鈴垂直彎舉

手臂肌肉訓練六個動作（手臂肌肉鍛煉的動作）2

準備動作：選擇好自己的訓練重量之後，第一個動作推薦的是坐姿啞鈴垂直彎舉。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個最基本的坐姿姿勢，當然你也可以用站姿姿勢去做這個動作，你選擇用哪個姿勢去做這個動作，都要讓我們的背部保持挺直同時挺胸。

訓練動作：保持好上面的訓練姿勢之後，雙手舉着啞鈴來完成這個垂直的彎舉動作，小臂發力，我們在做這個彎舉動作的時候，不要讓我們啞鈴的方向改變，垂直完成這個動作。把更多的發力點集中在我們的手臂肌肉上，不要借力用慣性的力量去完成這個動作，如果你在做彎舉的時候發現自己的注意力總是要轉移到去固定肘部，那就說明你做的重量太重了，需要減輕重量。

2、杠鈴彎舉

手臂肌肉訓練六個動作（手臂肌肉鍛煉的動作）3

一般用杠鈴，主要鍛煉目标是前臂伸指肌群即前臂外側，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿，這一練習主要是鍛煉伸腕肌、伸指肌，同時鍛煉肱桡肌、肱肌，對肱二頭肌也有輕度鍛煉作用。

準備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握杆杠鈴，中距握位；雙臂下垂，身體站直，将杠鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈。

訓練動作：緩緩屈肘舉起杠鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴，回到起始位置；重複上述動作，直至完成一組練習。

朋友們，在訓練過程中千萬注意安全，有身體不适，馬上停下來，在訓練過程中量力而行，防止出現訓練傷。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活海豚為什麼在水面上救人
去海洋館大家最愛看海豚的表演了。海豚與人類能互動，并且對人非常友善。大家相信也聽說過海豚救助落水的人的新聞，這可不是騙人的，海豚确實可以救人。大家都認為動物界中黑猩猩的智商很高，而海豚也很聰明，它具有後天學習的能力，因此它不僅對人很友善，而... 2023-03-20
生活幫信罪是怎麼被發現的
所謂“幫信”，就是幫助信息網絡犯罪活動罪，是指自然人或者單位明知他人利用信息網絡實施犯罪，為其犯罪提供互聯網接入、服務器托管、網絡存儲、通訊傳輸等技術支持，或者提供廣告推廣、支付結算等幫助，情節嚴重的行為。其中我們最常見的，就是買賣銀行卡、... 2023-02-18
生活鑄造鋁合金和鋁合金有什麼區别
鑄造鋁合金和鋁合金有什麼區别?從兩者的不同點進行區分變形鋁合金和鑄造鋁合金有3點不同：，我來為大家科普一下關于鑄造鋁合金和鋁合金有什麼區别?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!鑄造鋁合金和鋁合金有什麼區别從兩者的不同點進行區分。變形鋁合... 2023-03-29
生活紅米note 12系列将亮相240w
今天晚上紅米note12系列手機就要發布了，屏幕方面oled屏支持高頻PWM調光；主攝是帶光學防抖的2億像素後置主攝。中端機上旗艦級影像，給用戶帶來好的拍照體驗這點确實不錯，給紅米點贊!但希望後期能不能不要通過系統優化，而沒有原出廠的拍照時... 2023-03-30
生活恒牙分類以及作用
在前面了解乳牙的基礎上，我們先來談一談乳牙和恒牙的區别，也算是為下面的恒牙介紹做個鋪墊。1.乳牙與恒牙的區别1）乳牙為恒牙打下基礎人的一生中要長兩副牙齒，即乳牙與恒牙。乳牙共20個，從第4～6個月開始萌出，到2歲半左右出齊。6歲開始，乳牙逐... 2022-12-05
生活水光潋滟晴方好的方是什麼意思
水光潋滟晴方好的方是什麼意思?水光潋滟晴方好的方是剛好在燦爛的陽光照耀下，西湖水微波粼粼，波光豔麗，看起來很美；雨天時，在雨幕的籠罩下，西湖周圍的群山迷迷茫茫，若有若無，也顯得非常奇妙，我來為大家科普一下關于水光潋滟晴方好的方是什麼意思?以... 2022-06-17
生活蚯蚓和蟒蛇缺點和優點
自然界有着各種各樣的動植物，有的形狀不同，外貌不同，但也有的形狀相同，大小不同。蚯蚓，是我們熟知的一種動物，在初中的生物課上，我們就有過它的了解，它們有着滑滑的表皮，用剛毛行走，長的就跟蛇似的，在大多數的土壤裡，都有着它們的身影，通常人們認... 2023-02-14
生活良品鋪子智慧門店系統
文丨快消君“活下去”固然是當務之急，但“信心”更是貴過黃金。2021年下半年直至當下，疫情的反複，給食品行業的産業端和消費端帶來了巨大影響。好消息是，逆境之下，仍有企業不僅通過堅守自己的一方“疆土”為行業基本盤的穩固做出貢獻，更以不懈創新厲... 2022-12-03
生活家裝一般用幾厘米的木飾面
實木的優缺點，想必大家都不陌生了。那如果想要實木的效果有想要便宜點，并且還能避免木材的開裂變形，怎麼辦？木飾面貼皮工藝就應運而生了。木飾面以其天然環保性，耐用性，紋理自然被廣大業主所喜愛。但是還是有很多小白不清楚木飾面到底是什麼？今天我們将... 2023-03-18
生活銅錢草需要曬太陽嗎
銅錢草需要曬太陽嗎?養銅錢草不能給它進行暴曬，但是又不能不讓它見陽光照射一般在養護銅錢草的時候，可以将它放在有散射光的窗台上而到了夏季的時候，陽光比較刺激，需要将它及時進行遮擋陽光，下面我們就來聊聊關于銅錢草需要曬太陽嗎?接下來我們就一起去... 2022-07-24
生活 2022年蘇州停工樓盤數量
2022年蘇州停工樓盤數量?蘇州作為江南水鄉的代表城市，宜居也宜商，下面我們就來說一說關于2022年蘇州停工樓盤數量?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!2022年蘇州停工樓盤數量蘇州作為江南水鄉的代表城市，宜居也宜商。近年來，蘇州市商業地... 2022-11-12
生活周傑倫目前最新的歌
此前周傑倫已經官宣新專輯将于今年7月15日正式發布。根據爆料，新專名為《最偉大的作品》。今日也出現了網傳的歌單，一共有十二首歌曲，和方文山、五月天等大腕都有合作，并且十二首歌曲的作曲都是周傑倫。目前該歌單的真實性未知，有網友質疑連名字都打錯... 2023-03-06
生活生命的本質最新全部章節在線閱讀
生命的本質最新全部章節在線閱讀?第一章人人02．血濃于水，孝重如山，我來為大家科普一下關于生命的本質最新全部章節在線閱讀?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!生命的本質最新全部章節在線閱讀第一章人人02．血濃于水，孝重如山今此一家非偶然... 2023-03-10
生活你對客戶關系管理的理解
摘要：CRM的3個價值：CPV、CDV、CLV，2個細分方法：RFM分類法和CLV分類法。相關研究表明：90%以上的CEO認為客戶關系管理（CRM，CustomerRelationshipManagement）是決定企業是否成功和競争能力強... 2023-02-12
生活寺庫品類提速背後的邏輯
圖片來源@視覺中國文|NBS新品略，作者|吳文武火熱的奢侈品行業傳出了一則冷消息。奢侈品電商平台寺庫日前因為拖欠入駐商家貸款，被商家起訴至法院，最終被判決支付貸款并退還保證金共計136萬元。事情不複雜，人人奢商行入駐寺庫賣貨，繳納了5萬元保... 2023-01-17
生活被查到交通肇事罪怎麼辦
一直以為車才是馬路上的危險來源萬萬沒想到行人随意過馬路也能把電動車司機撞成重傷行人橫穿車道，碰倒電動車駕駛人浙江省平湖市，一天早上，向某搭乘工友的車輛前往某工業園區施工。為了進入園區，向某下車來到了崗亭處登記車輛及人員信息。登記後，向某轉身... 2023-03-07
生活薩依巴格派出所花名冊
來源:光明網羊拉，位于雲南最北端，地處滇川藏三省交界的橫斷山脈地區，奔騰的金沙江穿流而過，這裡山高谷深，溝壑縱橫，最高海拔落差近4000多米，兩山之間可相聞其聲卻徒步半天才能相見，山體植被稀少，岩土疏松，曾有人形象地形容羊拉地貌：“人在雲上... 2023-04-01
生活海虹的熱量
海虹的熱量?海虹的熱量為每100克86(千卡)贻貝的營養價值高還由于它所含的蛋白質有人體需要的缬氨酸、亮氨酸等8種必需氨基酸，其含量大大高于雞蛋以及雞、鴨、魚、蝦和肉類等必需氨基酸的含量，今天小編就來聊一聊關于海虹的熱量?接下來我們就一起去... 2022-07-09
生活不求人和汪蘇泷吃雞
要說昨年誰是刺激戰場中的黑馬主播，估計大家都會覺得是不求人吧，在2018年刺激戰場剛剛火熱起來的時候，那個時候的刺激戰場主播是非常難做的，因為畢竟是手遊，很難讓觀衆們接受，但是慢慢的，刺激戰場這款遊戲也是火熱了起來，并且越來越多的技術好的玩... 2023-02-27
生活壁挂爐打不着火原因和處理方法
壁挂爐打不着火原因和處理方法?電源問題：燃氣熱水器打不着火有可能是電源出現了問題，如電池沒電了可以檢查下，看看電源指示燈是否亮着燈，如果沒有亮着，那就是電源的問題了處理方法：更換新的幹電池，今天小編就來聊一聊關于壁挂爐打不着火原因和處理方法... 2022-06-25
生活香港的物價的特點
本文選自“香港下午茶”微信公衆号。美元彙率持續走低，人民币繼續走強。在港彙與美元聯系彙率制度下，港币兌人民币的彙價也持續下行。業界觀點認為，彙兌差的作用之下，最終彙率會擡升香港物價。市場人士預測，受人民币高走影響，香港不少内地進口的蔬菜和糧... 2023-01-28
生活古琅琊文化與琅琊榜有關系嗎
琅琊，有如珠似玉之意。電視劇《琅琊榜》中的琅琊，曆史上真有其地。不過天南地北，世間琅琊不止一處。秦始皇多次登上的琅琊台、刻石記功的《琅琊刻石》；後來當了東晉開國皇帝的琅琊王司馬睿；劉禹錫詩中“舊時王謝堂前燕”中的琅琊王氏；宋代文豪歐陽修《醉... 2023-03-20
生活原核生物的自養生物
原核生物的自養生物?摘要原核生物起源于遠古37-38億年前，“獨領風騷”18億年曾是地球上唯一的、最古老的、最簡單的、無細胞核的一類生物今天，“地球上所有生物還得依賴原核生物”，位于食物鍊的最低端它無處不在，也是地球上所有生物的祖先，今天，... 2022-12-02
生活企業注冊類型有幾類
教育背景：西北政法大學法律碩士執業領域：民商事争議解決；公司、家事等法律業務。從業經曆：曾在法院工作多年，具有豐富的辦案經驗，擅長初創企業股權架構設計、股權激勵與企業融資，家庭财富傳承等業務領域。合著《資本市場争議解決——熱點問題案例與分析... 2023-01-03
生活高級會計師報名審核需要多少時間
高級會計師年限在報名條件中如何安排？對于高會考試的報名條件而言，會計從業年限是很重要的一項要求，快和小編一起詳細了解高會的報名條件都有什麼吧！一、高級會計師報名中的從業年限要求雖然各考區對于高級會計報考的部分條件有所差異，但是我們可以從近幾... 2022-12-05
生活傲慢與偏見裡面的五種愛情觀
電影《傲慢與偏見》（PrideandPrejudice）中，十分激動人心的一幕場景是達西先生（Mr.Darcy）終于抑制不住心中的激情第一次向伊麗莎白表白。盡管由于誤解和偏見，伊麗莎白拒絕了達西的告白，但後續在誤解消除的情況下，經過幾番波折... 2022-11-17
生活杜牧清明描寫的是哪個地方
杜牧杜牧（公元803－約852年），字牧之，号樊川居士，漢族，京兆萬年（今陝西西安）人，唐代詩人。杜牧人稱“小杜”，以别于杜甫。與李商隐并稱“小李杜”。因晚年居長安南樊川别墅，故後世稱“杜樊川”，著有《樊川文集》。費新我沙孟海莊則棟沈鵬陳大... 2022-12-04
生活好聽讓人記住的昵稱
好聽讓人記住的昵稱?涼城無愛離情幾度，接下來我們就來聊聊關于好聽讓人記住的昵稱?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!好聽讓人記住的昵稱涼城無愛離情幾度餘音未涼低頭淚傾城童話=謊話感情從來就不聽話絕望是夢想的初稿不談寂寞我們就都快活自我拉扯... 2022-06-17
生活牌子男士表
天梭……瑞士美度……瑞士漢米爾頓……瑞士, 2022-11-17
生活今天小寒農村俗語
農村裡面生活辛苦，不容易；種地是面朝黃土面背朝天，哪些收獲不是汗水換來的；而老人們在這裡面總結的經驗，那就是寶貴财富了，我們年輕人一定要珍惜；糧食1、“早黍晚麥不歸家，種麥早字要狠抓”，這句話說的是家裡面種植莊稼的一些技巧，黍子就跟谷子差不... 2022-12-04

tft每日頭條

> 生活

> 手臂肌肉訓練六個動作

手臂肌肉訓練六個動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注