大家都知道堅持跑步健身有很多好處，不僅能幫助我們消耗體内多餘的脂肪，還可以一定程度上的緩解身體疾病。很多想要瘦身減肥的朋友都想空腹跑步，那麼空腹跑步好嗎?跑步注意事項有哪些?如果大家想多了解關于跑步的知識，就仔細閱讀下文吧!

很多人都習慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那麼，早晨空腹跑步好嗎?健康專家認為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面，我們一起來探讨關于早晨空腹跑步的問題。

空腹跑步好嗎?空腹跑步害處多

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就隻能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

除此之外，空腹運動會導緻人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導緻人心律不正常，甚至出現猝死情況。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

很多專家都提倡早晨起來喝一杯水，因為早晨起床的時候喝杯白開水對身體好，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導緻出現“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀态;并且有利于于把積累了一個晚上的代謝産物及時排出體内。在跑步運動結束後(休息15分鐘)，應該适當地補充水分，最好的就是适量地攝入鹽水更有利于健康。

飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀态，産生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

春季跑步後有什麼要注意的地方

1.起床後莫急于運動

剛起床的時候我們需要先緩一緩，然後再運動，有的朋友喜歡起床後立即開始鍛煉，其實是不對的。可是，早晨剛起來時，人體的各髒器還沒有進入戰備狀态，難以适應大強度的運動，因此，需有一個逐步調整的過程。您不妨在起床後稍休息片刻，做些簡單的家務，然後再出去晨練。

2.晨練要在日出後

很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了，說實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做确實不太可取。因為黎明前或天蒙蒙亮時，空氣并不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後，植物才開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質量才被逐漸改良。所以，運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。

另外，早晨氣溫低，室内外溫差懸殊，這會兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重。所以春天時，您不妨把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯後，歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔心低血糖的發生了。

3.準備活動不可忽略

運動前您一定别忘了做準備活動，活動活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環暢快了，您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

4.不要疲勞出大汗

春天天氣變暖，大家在鍛煉的時候難免會出汗，因此在春季鍛煉時，不妨先做一些小運動量的活動，因為如果活動量過大，出汗過多，皮膚毛孔松弛，一旦被冷風吹到，極易導緻身體着涼、感冒，或者誘發上呼吸道疾病。如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞，但沒有氣喘籲籲、四肢乏力、心悸等不良感覺的話，就說明您的運動量比較合适。

結語： 上面就是小編給大家介紹的關于空腹跑步的知識，相信大家通過對文章的仔細閱讀，已經知道空腹跑步是不好的了，因此，我們需要在跑步之前做好準備工作，健康跑步。希望各位都能以正确的方式進行跑步鍛煉，相信很快就可以收獲許多跑步的好處。

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