跑步作為一個低廉、又可以自由控制強度以及沒有任何場地限制的運動，位居大衆首選運動的榜首。

而每一個堅持跑步的人，都值得大家尊重，他們也都是生活的強者！但是，在跑圈，有的人喜歡晨跑，有些人則青睐夜跑。

那麼，到底晨跑和夜跑哪個運動效果更佳？

晨跑和夜跑的PK

相信很多人都有困惑，究竟晨跑和夜跑哪種最好？其實，事物都有其兩面性，無論是晨跑還是夜跑都各有優缺點，适合自己的才是最好的！

1、晨跑

優點：早上太陽還沒完全升起，溫濕度适宜，30~40分鐘的中慢速跑步，出汗量不會太大，體感舒适。

輕度晨跑可以使人的身體全天充滿活力，還能減少焦慮、改善睡眠質量。

缺點：

首先是環境問題，經過一個晚上，空氣不夠新鮮，植物釋放了大量二氧化碳，屬于空氣污染的高峰期，容易引發呼吸系統疾病。

其次，如果掌握不好力度，運動的比較劇烈，會增大肌肉中的血流量，易引發胸悶、肋痛。

如果喜歡晨跑的小夥伴，建議時間選在日出後，最好是日出後植物光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣質量好轉後再進行跑步。另外，要注意切忌空腹，跑前适當吃一些食物，強度不要太大，慢跑時間控制在一小時之内即可。

推薦指數：★★★

2、夜跑

優點：下午3—9點是人的心肺功能、身體機能以及心情是人體狀态的最佳時段，因此“夜跑”建議在這個時間段内進行。

另外，夜跑有助于睡眠，從運動學角度出發，夜跑更科學，前提是必須掌握好運動強度，更加有利于晚上睡眠質量的提高。

其次，夜跑比晨跑适應性要好，早晨剛起的時候，人體各個器官運轉處于較低水平，到了晚上人體的活動能力已經被開發出來了，這個時候運動能很好的适應跑步的節奏。

還有就是空氣質量相對較好，空氣含氧量高且溫度适宜，環境有利于跑步。

注意：晚飯後至少30分鐘以後再跑步，以中、慢速跑步以30~40分鐘為佳。

推薦指數：★★★★

缺點：上班族結束了一天的工作，身心俱疲，這時跑步不利于恢複體能，還可能增加受傷風險。

跑步時的5個注意事項，減少運動損傷

1、做好熱身：跑步前一定要熱身，可以做簡單的拉伸、蹲起、或原地跑10分鐘。

2、控制跑步頻率及運動量：跑步不可貪多，每周3次以上，每次30-60分鐘的運動量。一次跑步的量不要過多，初級愛好者一般3000~5000米，或持續在20~30分鐘。有一定跑步基礎的人群，可以适當加量，但最多一次不宜超過10000米。

3、速度不要過快：以勻速為宜，男性8~10公裡/小時，女性6.5~8.5公裡/小時。運動強度以自身感覺微喘即可。

4、選擇舒适的運動鞋：建議穿專業跑鞋，這樣能更好的緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。

5、跑完不要馬上停下來：跑不完不要立刻停下來，可以慢走10分鐘左右，給身體一個緩沖的時間。

運動起來永遠都不晚，各位小夥們開始跑起來吧~

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