很多年輕的媽媽懷孕之後就不敢運動，生怕驚動了肚子裡的寶寶，其實孕媽在懷孕期間，除了可以做少許家務以及散步等消耗體能較少的活動外，科學運動對母體和胎兒雙方都有好處。準媽媽懷孕期間适當運動其實是在配合寶寶玩耍。動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。今天我們來說說适合孕期做的幾項運動。

一.适合孕期做的運動

1.散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

2.遊泳

遊泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。遊泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

3.孕婦慢跑

一旦懷孕了，做任何運動都要謹慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發育，因此，很多人在懷孕了以後就被家人當做國寶對待，什麼事情都不讓做，更别說是做一些運動了，但是這樣的養胎方式是不正确的，孕婦應該适當地做一些運動，才能有益健康。慢跑就是孕婦運動的方式之一。

孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接着2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒适，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者，熱身10分鐘後就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運動後要補充流失的水分和電解質。為了補充鉀的量，可以吃一隻香蕉或喝一杯橙汁。

懷孕期間孕媽們的身體正經曆很大的變化，孕媽媽的體重正在增加，所以要注意任何不适的感覺。為了保持一個健康的心率，您可能需要調好步行或慢跑的間隔時間。

4. 瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或遊泳，加強對心髒的鍛煉。

二.孕期運動有哪些注意事項？

不要做任何可能會讓你陷入摔倒或失去平衡的運動，比如滑冰或騎馬；注意不要在炎熱或潮濕的環境中運動，盡量在舒适的環境中運動。

不要做那些在懷孕16周後仰卧的運動（舒緩腰痛的簡單動作可以嘗試）；如果你暫時還沒有運動，那就從每周15分鐘的适度鍛煉開始，每周鍛煉3次，在4天内鍛煉逐漸增加到30分鐘。

如果您想通過瑜伽或普拉提等運動來進行孕期運動，請一定要選擇專業教練來指導；量力而行是關鍵，運動是好，但量超過了你身體的承受能力，就變成了一件壞事。

我是糖豆媽，一位資深育兒達人。每天會為家長們分享我的育兒知識和經驗，關注我，陪伴寶寶一起健康成長。

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