羽毛球的握拍正确方法

握拍方法總體分正手握拍和反手握拍兩種。下面分别加以介紹。

01

正手握拍

正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面與地面垂直，然後張開右手，使手掌下部（小魚際)靠在球拍打握柄底托，虎口對着球拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然地并攏，食指與中指稍稍分開，自然地彎曲并貼在球拍柄上。

2017年｜夏

在擊球之前，握拍一定要放松、自然，在擊球的一刹那才緊握球拍。

02

反手握拍

一般說來，反手握拍有兩種：一種是在正手握拍的基礎上，把球拍框往外轉，拇指伸直貼在拍柄的寬面上，食指、中指、無名指、小指并攏。另一種是正手握拍把球拍框外轉，拇指貼在球拍柄的棱上，食指、中指、無名指、小指并攏。反手握拍時，手心與球柄之間要留有空隙，這樣握拍有利于手腕力量和手指力量的靈活運用。

在了解以上正确的握拍方法之後，應對照一下自己以前的習慣握法，如出現下面幾種錯誤握法，應盡快加以糾正：拳握法，即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口貼在拍柄寬面；柄端露出太長。

正确的握拍學起來容易，但在實際運用中卻要花一定的功夫才能掌握。因為在擊球要領還未掌握時，握拍常容易走樣，以緻動作重新回到原來的錯誤習慣上去。所以，在練習擊球時，要随時提醒自己，檢查握拍是否正确，經過一段時間後，就會形成正确的握拍習慣。

羽毛球握拍法常見錯誤及糾正方法。

握拍太緊，握拍方法不固定

握拍太緊是指練習者擊球時，在準備揮拍和還原的過程中，握拍手掌心與拍柄之間沒有留有适當的空隙，當球拍與球接觸前已緊握球拍的現象。

糾正方法:

(1)在正确的握拍後，用手指将羽毛球不斷地進行轉動，做突然握緊然後還原放松的動作。

(2)平時多進行一些徒手的揮拍練習，重點體會從松握羽毛球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發力方法與手指的靈活性。

一把抓的“拳握法”

五指并攏使勁一把抓的“拳握法’，這種握法，導緻手臂肌肉僵硬，影響手腕的靈活性。

糾正方法:

(1)通過技術示範，進行模仿練習。

(2)讓握拍手自由轉動拍柄後，按照正确的動作要領，反複練習。

“蒼蠅握拍法”

虎口對準拍面的‘蒼蠅握拍法.，這種握法導緻屈腕發生困難，妨礙對拍面角度的靈活控制。

糾正方法:

(1)按照正确的動作要領，練習前臂旋外的發力動作。

(2)練習正手、反手握拍的轉換，在自己面前橫劃‘8’。

反手擊球時，沒有轉換成反手握拍法

糾正方法:

(1)讓握拍手自由轉動拍柄，完成正手握拍動作與反手握拍動作的轉換。

(2)練習正手、反手握拍的轉換，在自己面前橫劃8’。

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(來源：南航羽毛球）

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