#衆說低碳#

衆所周知單車騎行是一種非常好的有氧運動，不僅可以作為一種鍛煉方式，并且一旦愛上騎行很多人還會把它作為一種通勤方式的補充，如果距離合适甚至很多人把騎行作為自己主要的通勤方式，所以如今騎行已經成為一種低碳環保，健康出行的選擇，因此騎行被很多人推崇備至，非常受歡迎。

那麼朋友們堅持科學适度騎行有哪些好處呢？

1、改善和提高心肺功能

人們在騎行的時候全身血液循環加快，這有助于加強人體的新陳代謝，所以騎行能使心髒功能得到提高；另外騎行的時候尤其是達到一定的速度和強度人們的呼吸和心跳頻率也随之加快，這使得肺吸收的氧氣量和排出的二氧化碳量都有很大增加，所以也鍛煉加強了我們的心肺功能，而判斷人們身體好壞的标準首先就是心肺功能。

2、減緩大腦老化速度

同樣我們堅持騎行對大腦也是一種很好的鍛煉，騎行的時候全身血液循環加快，大腦的供氧量也得到了增加，所以騎行會讓我們的大腦變得更加清醒，獲得愉悅感的同時讓我們的腦細胞非常興奮更加有活力，所以也就減緩了大腦的老化速度。

3、堅持騎行可以強化膝關節的功能

對于很多腿部有問題或者膝蓋不是很健康的朋友，尤其是年紀比較大或者過度肥胖的朋友，鍛煉身體是不适用跑步或者其它劇烈運動的，而通過堅持科學适度騎行卻可以強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增強骨質，提高骨密度，改善軟骨組織。同時也能增加膝部肌肉的肌力，所以騎行對于膝關節也是一種保護和功能提升，所以騎行也被視為是對膝蓋比較友好的運動。

4、提高反應能力

這一條是基于以上三條騎行帶來的好處的集中展現。身體各方面的功能和能力提高了，反應能力也就自然而然得到了提高，所以你會發現與同齡人相比，堅持長期騎行的人顯得更幹練、更精神、更靈活。

那麼我想說騎行雖然好處衆多，但是也應該做到科學适度，下面幾條尤其需要注意：

1、參加騎行首先應該選購一款合适的單車，從操控性方面考慮個人覺得身體協調能力差以及比較年長的朋友，可以選擇更為舒适和操控性更好的山地車、平把公路或者旅行車。另外為了便于操控，不同身高的人購車時一定不要購買車架和輪徑過大的單車，需要選擇适合自己架高，車座也不要提得過高或者過矮。

2、騎行強度應該根據自身體力和各方面的反應而定，切記應以休閑騎行鍛煉為主不要把鍛煉定位成訓練，避免體力透支和發生其它危險。運動量應以騎行結束略感疲勞，休息一兩個小時之後完全恢複體能，且不至于影響到工作生活為宜，切不可搞疲勞戰刷數據。

3、注意養成正确的騎行習慣，騎車不要左右搖擺，上體應稍向前傾，不可過度低頭加重頸椎負擔，也不便于觀察路況。兩肩放松，手腕放松兩臂稍彎曲，手臂不可過直和緊繃，雙腿保持平行，兩腳不要内八或外八。

4、學會使用變速器，做到靈活無聲操作，根據路況和路口信号燈以及風向和體能情況适時調節适當檔位，盡可能做到使用較為輕松的檔位以比較高的踩踏頻率騎行，不要過多采用低踏頻使用高速擋而增加膝蓋的壓力造成膝關節損傷。

5、如果時間支配比較自由，不建議寒冷季節早晨起得太早，最好等太陽升起來溫度回升、空氣好轉之後再出門騎行鍛煉，這樣不僅鍛煉效果更好也更加安全。

6、最後一條就是頭盔手套裝備齊全的情況下，一定要遵守交通規則，切記集中注意力，靠右側通行，禁止逆行！留心路上車輛行人的動向，尤其注意喜歡逆向行駛的電動車、外賣哥、快遞哥，眼觀六路耳聽八方保證安全騎行。

好了本次分享的就是這些，祝大家騎行愉快！低碳出行，健康騎行，也為環保事業作出自己的貢獻！

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