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筋骨柔韌鍛煉方法

生活更新时间:2024-12-28 14:29:46

正所謂，“筋長一寸，壽延十年”，通過鍛煉身體三個部位柔韌性，可以保護筋骨助長壽。到底這“三柔”是哪三個部位呢？

1、長壽第一柔：肩關節

肩關節的柔韌度可以反映出整個上肢肌肉的柔韌性。如果手臂能向上擡起180°貼住耳朵，說明柔韌性較好；反之，肩部疼痛、上擡受限且低于120°的人，都應通過鍛煉來柔肩。

筋骨柔韌鍛煉方法（筋骨柔韌更長壽）1

首先可以做梳頭動作，用右手手掌從右側額頭撫到頭後頸，堅持10秒；再從左側額頭撫到頭後頸，堅持10秒；做完右手換左手。

筋骨柔韌鍛煉方法（筋骨柔韌更長壽）2

其次可以做手指爬牆動作，将手臂伸展，手指沿牆面緩慢上移，出現疼痛時堅持10秒後放下。

筋骨柔韌鍛煉方法（筋骨柔韌更長壽）3

2、長壽第二柔：膝關節

膝關節是人體非常重要的關節，它是下肢的樞紐。若直立彎腰時，手指能觸地，說明柔韌度較好；若不能觸摸到腳背或腳踝，則需要加強柔韌度。

筋骨柔韌鍛煉方法（筋骨柔韌更長壽）4

我們可以通過坐位體前屈動作來鍛煉。先坐在床上，雙腿并攏伸直，雙腳上勾，雙手盡力向前伸直，達到最遠時堅持10秒鐘。

筋骨柔韌鍛煉方法（筋骨柔韌更長壽）5

3、長壽第三柔：踝關節

踝關節四周都由韌帶包裹，它的穩定性決定了我們走路是否平穩。

如果不借助外力就可以擡起腳跟站3秒以上，說明柔韌度較好；如果隻能稍微踮腳或者站立不穩，則有待加強。

筋骨柔韌鍛煉方法（筋骨柔韌更長壽）6

我們可以雙手扶着桌子或椅背，單腿站立，腳跟用力上擡3秒鐘，或者雙腳腳跟一起向上擡起。也可以用彈力帶套住腳掌，做踩踏動作，堅持3秒。

筋骨柔韌鍛煉方法（筋骨柔韌更長壽）7

以上動作都是每10次為1組，每天練3組左右，大家可以選擇适合自己的鍛煉方式，量力而行、循序漸進地來增強身體的柔韌度。

筋骨柔韌鍛煉方法（筋骨柔韌更長壽）8

今日小結

筋更柔則骨更堅，保持肩關節、膝關節和踝關節的柔韌度，對維持整個人的骨骼穩定度都有重要意義。我們平時可以通過一些柔筋動作來加強。

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你的3個關節是否足夠柔韌和健康呢？還有哪些好的鍛煉方法，歡迎分享。

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