蜥蜴式
英文名:LizardPose,梵文名:Utthan Pristhasana,Utthan意思是:伸展、拉伸,Pristha的意思是:身體後面、asana意思是:體式。
蜥蜴式的練習方法:
(1)由下犬式進入,把右大腿向前邁一大步,右側大小腿90°,雙手來到右腳内側,屈手肘,雙手十指相扣。
(2)後側大腿内旋,後側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地。收腹部,髋向下,延展脊柱向前,在這裡保持5次深呼吸,然後向後退一步回到下犬式,換另外一邊重複同樣動作。
蜥蜴式的不同變體:
蜥蜴式的練習功效:
蜥蜴式可以拉伸髋部外側、内側、前側,改善腰痛,加強髋部靈活性。建議經常練習,每側至少拉伸5分鐘。全面開髋效果杠杠滴!
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