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1個瑜伽體式有效開髋你也試試

生活 更新时间:2025-04-21 09:24:47

蜥蜴式

英文名:LizardPose,梵文名:Utthan Pristhasana,Utthan意思是:伸展、拉伸,Pristha的意思是:身體後面、asana意思是:體式。

1個瑜伽體式有效開髋你也試試(練瑜伽如何全面開髋)1

蜥蜴式的練習方法:

(1)由下犬式進入,把右大腿向前邁一大步,右側大小腿90°,雙手來到右腳内側,屈手肘,雙手十指相扣。

(2)後側大腿内旋,後側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地。收腹部,髋向下,延展脊柱向前,在這裡保持5次深呼吸,然後向後退一步回到下犬式,換另外一邊重複同樣動作。

蜥蜴式的不同變體:

1個瑜伽體式有效開髋你也試試(練瑜伽如何全面開髋)2

  • 左腳外側着地,左膝蓋向外打開,髋部下沉,保持1分鐘

1個瑜伽體式有效開髋你也試試(練瑜伽如何全面開髋)3

  • 在上一個體式基礎上,手肘撐地,保持1分鐘

1個瑜伽體式有效開髋你也試試(練瑜伽如何全面開髋)4

  • 把右側大腿着地,髋部下沉更多,保持1分鐘

1個瑜伽體式有效開髋你也試試(練瑜伽如何全面開髋)5

  • 雙手向前延展伸直,額頭貼地,保持1分鐘

蜥蜴式的練習功效:

蜥蜴式可以拉伸髋部外側、内側、前側,改善腰痛,加強髋部靈活性。建議經常練習,每側至少拉伸5分鐘。全面開髋效果杠杠滴!

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