吐納功夫怎麼練習?少林吐納換氣法源出河南登封嵩山少林寺，原為寺僧強身健體，增進體質的練功方法，後被少林金剛硬氣功功法體系吸收，成為該功法的内功築基法體系，成為該功法的内功築基功法之一該功法動作簡單易于學練，養生技擊效果俱佳，少林寺高僧洪惠禅師論及此時有雲：“今吸之功，可以使氣貫周身，故有鼓氣胸、肋、首等處令人用木、鐵棍猛擊而不覺痛者……”，下面我們就來說一說關于吐納功夫怎麼練習?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

吐納功夫怎麼練習

少林吐納換氣法源出河南登封嵩山少林寺，原為寺僧強身健體，增進體質的練功方法，後被少林金剛硬氣功功法體系吸收，成為該功法的内功築基法體系，成為該功法的内功築基功法之一。該功法動作簡單易于學練，養生技擊效果俱佳，少林寺高僧洪惠禅師論及此時有雲：“今吸之功，可以使氣貫周身，故有鼓氣胸、肋、首等處令人用木、鐵棍猛擊而不覺痛者……”。

　　祖國傳統中醫理論認為，人體内的真氣有先天和後天之分，先天之氣禀受父母伴随生命而來，是由元精生化而得的先天之精。由于人體在生長發育的過程中元精不斷消耗，人體為了生存就必須依靠後天水谷之氣來不斷加以補充，因此我們說，人體内氣以後天養先天為行功之關鍵。所謂的内功築基，就是通過一系列專門的功法訓練，不斷來集自然之氣，以補充先天之不足，從而為養氣培無及更高層次的修煉奠定堅實的基礎。

　　我們都知道，人體經過一天的肌體勞動和體内新陳代謝所産生廢濁之氣，由于一夜平卧必然集于體内；而這些廢氣濁氣的積蓄是極有損于人體健康的，并在一定程度上也嚴重影響着練功者的修煉。因此少林全剛硬氣功功法體系要求練功者必須于每日卯時日出之際面向東方，擇取空氣新鮮、環境幽靜之處吐納換氣，以整髒振神，采新洩廢，舒展筋骨。醫療實踐表明：通過吐故納新可以有效治療多種常見肺病，如自汗、咳嗽氣喘、氣促無力、慢性胸膜炎、結核等，特别是對因吸煙過量而導緻的吸嗽多者，效果非常明顯。此外，該功對增強心髒機能、健全神經、娩發榆神等有莫大裨益。

　　一、起勢．

　　練功者由立正姿勢起，左腳棋向開立，略寬于肩，腳尖平行向前。兩手握拳抱于腰問，拳心向上。全身放松，自然站立，凝神不散。調勻呼吸，目視正前方(圖1)。然後以口盡量呼出體内廢氣，再以鼻勻細吸氣入腹，待自我感覺吸氣較滿後，稍停片刻，用口呼出。如此三呼三吸，洩廢氣，納新氣，本門稱作“三呼三吸納氣法”。此過程中注意切勿強呼強吸。

　　二、推氣

　　1．承接上勢，吸氣，兩手由拳變掌，内旋使掌“向下，并以掌根為力點徐徐下按，上身随兩拿下按動作向下俯，同時以界呼氣，至兩掌離地面一寸左右距離時，呼氣完畢，稍停；

　　2．兩手以腕部為軸，以小指為力點，小指領勁向外旋轉平劃一半圓，至掌指向後向外時，變為虎爪并向下握拳，兩拳心相對，直臂向上擡起，意念雙手如提千斤‘重物。同時，随兩拳上提慢慢向上立腰，井配合鼻吸氣，提到上體直起成自然站立時，稍停；直臂上移到兩拳高于肩部，然後屈雙臂，移到兩拳高于肩部，然後屈雙臂，以兩肘帶動小臂向體後用力一振，使胸部開張，兩拳收至腰間．拳心向上。同時配合鼻呼氣。

　　3．兩拳變掌，兩手腕以腕為軸内旋，向大拇指側旋轉變立掌掌心向前，掌指向上，同時以掌根為力點，猛向前直臂推出，手指張開用力，開發虎嘯音“哈”字，随即兩劈放松，略停；

　　4。兩手腕外旋，兩掌握拳屈臂收回，雙拳抱至腰間，恢複至原式。

要領：

　　A．雙掌下按及雙拳上提時動作宜緩慢，雙臂後振要用力，雙掌前推要發寸動，發音與推掌動作要配合協調。

　　B。俯身下按的過程配合呼氣，向上立體時配合吸氣，其間注意不能換氣。

　　三、分氣

　　1。承接上勢，雙拳曰收至腰間，然後變掌内旋下按，上身随之配合下俯，至兩掌距地面一寸運處時，稍停，呼吸同推氣動作。

　　2．兩手以腕為軸，小指領勁向外劃一半圓，至掌指向後向外時，變為虎爪并向下握拳，兩拳心相對，直臂上擡，意念雙手如提千鈞之重物。同時，慢慢向上直腰，至上體支起，配合鼻吸氣；直臂上移到兩拳高于肩時，屈雙臂，以兩肪帶動小劈向體後用力一振，使胸部開張。同時配合算呼氣；

　　3．兩拳變掌向拇指外例旋轉，變為掌指向上，以掌根為力點，同時向左右兩例推出，掌心向外。井發虎嘯音“哈”字；

　　4．雙掌外旋握拳，屈臂回收置于腰間，拳心向上，恢複至原式。

要領：

　　A．雙掌下按及雙拳上提時要動作緩慢，兩肘後振要用力，兩掌側推要發寸動，發聲與推掌動作要配合協調。

　　B．俯身下按的過程配合呼氣，向上直體的過程配合呼氣，其間注意不可換氣。

　　四、撈氣

　　1．承接上勢，兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手握拳随下蹲動作屈臂上提，高與頭平，與頭成“山”字形，拳心相對，同時配合吸氣。

　　2．雙拳變掌内旋變掌心向外，支劈向左右兩側伸臂下落，落至兩臂與肩部齊平，兩掌心向下。

　　3．動作不停，兩掌繼續下落，上體随兩掌下落之勢逐漸前俯，兩腿漸漸蹬直，兩掌落到與膝關節相平時，兩腕外旋慢慢翻轉使掌心向上，向内合攏，如撈取物體狀，同時配合呼氣。

　　4．兩掌内合至距離比肩略窄時，變掌指向前，兩臂慢慢件臂向上平端托起，同時配合吸氣。在兩臂上舉的同時，上體自然起立，腰部逐漸支起，臀部亦随之慢慢下蹲成馬步。兩掌繼續上移，高舉過頭頂，掌指向後，兩臂豎起。稍停，兩手握拳，兩臂屈肘往下一振，兩拳回抱腰問，恢複原式。

　　5．雙拳變掌，内旋變掌心斜向上，掌指向後，并以掌根為力點，用力向上推出，同時配合發虎嘯音“哈”字。

　　6、兩掌握拳，屈肘下落收子腰問，恢複原式。

　　要領：

　　A．動作連貫，不可停頓，兩手上端一直舉過頭頂；

　　B．動作要有機配合呼吸；

C．兩手下撈時走弧線成弧形。

　　五、功法說明

　　1．練功宜選擇空氣清新、環境優雅的寬敞地帶，最好是樹林、河邊。

　　2、風、霧、南、雪等天氣皆不宜室外練功，可在通風良好的室内練習。

　　3．無病者練功時，吸氣時動作可快，吐氣時用爆發力，吐氣後身體應馬上放松。

　　4．練功時音宜安排在子時到午時之問，以卯時(5時一7時)最佳，練習次數依體質而定，初時可少，一般控制在49次。

　　5．過饑過飽、酒後、疲勞等情況皆不宜進行練習。

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