網上流傳着一句話：“世界上最遙遠的距離，莫過于我們坐在一起，你卻在玩手機。”面對種種尴尬，該如何解放“屏幕奴隸”，戒掉指尖上的“毒瘾”？

記者湯錦瑤通訊員左天普劉珊珊邱洪新

面對面時應該是相互交流的好時機，很多人卻身陷微博、微信，習慣用手機打招呼；由于長期用手機打字，得了漢字“失寫症”；“深夜手機黨”們睡前玩手機，刷微博、上微信、玩遊戲，導緻睡眠不好，引起内分泌紊亂……面對這些尴尬，該如何戒掉指尖上的“毒瘾”呢？

學校：出招把手機“請”出課堂

學生上課玩手機，不僅影響學習，還會擾亂課堂風氣。為此，各學校采取了不同的高招，幫同學們戒除“手機瘾”。

“自從成立了手機保管站，将手機‘請’出教室後，學生手中的手機變成了書本和筆。”德州職業技術學院一位老師說，他們準備的分格防潮收納袋，将手機放在裡面後由班幹部統一保管，課間換教室時由班幹部帶着轉場，直到上午課程全部結束，同學們再統一取回手機。“手機收納袋在不斷改進中，考慮到轉場攜帶手機的安全，同學們正在制作松緊帶，在分格裡将每個手機進行固定，确保手機不被碰壞碰花。”在配合“無手機課堂”舉措中，老師們想盡一切辦法，來改進手機的保管及安全問題。

“我們一般不建議學生帶手機上學，如果确實有必要的話，也不允許将手機帶入課堂。”馮老師是德州五中九年級班主任，他說，“每早上課前，我會讓學生把手機交上來鎖入保險櫃内，放學後再還給學生。這樣既防範學生上課沒有自控力想玩手機，又能保證學生在放學後及時與家長取得聯系。”

在學校辦公室内，記者看見馮老師辦公桌上放着一部手機，“你瞧，我自己的手機放在辦公桌抽屜從來不鎖，可學生們的手機我卻必須鎖入櫥中。每天早課前，願意上交的同學自己把手機交給我，我統一放入保險櫃中，放學時再發給他們。”班裡學生告訴記者，自從老師保管手機以後，課堂紀律也好了許多。

醫生：黑暗中看手機眼睛很受傷

現在，睡前玩手機成了“深夜手機黨”們的一種習慣，特别是在年輕人當中，躺在床上拿着手機玩遊戲、聊天、刷朋友圈……德州市中醫院眼科副主任醫師，眼二科主任張叢林介紹，眼睛是接觸手機最頻繁的器官之一，不少年輕人因為長時間玩手機，出現視力下降的情況。

25歲的于先生睡覺前習慣拿着手機看看微博，再刷刷朋友圈，點個贊或者發表幾條評論，他把自己這種行為稱為“強迫症”：“睡前不玩會兒手機，就睡不着，總覺得有什麼事情沒做一樣。”最近一段時間，于先生的眼睛總是酸脹，還有充血現象，到醫院一查發現是由于視疲勞引發了幹眼症。

張叢林表示，近年來手機使用頻率提高帶來的眼病也在上升，未成年人近視增加，成年人視力疲勞、幹眼病、眼充血、眼部肌肉痙攣等病例大增。18歲以下的孩子眼睛處于發育期，長期使用手機會影響視神經發育，導緻近視加劇。成人除了視疲勞之外，如果有青光眼體質的人群，可能誘發疾病。

另外，習慣睡前關燈看手機的更容易引發視疲勞。張叢林表示，關燈看手機，和關燈看電視是一個道理，在背景光和屏幕光反差極大的情況下，會對眼睛傷害更大。這是因為長時間盯着手機屏幕，會使眼睛眨眼動作變少，頻率變慢，很容易造成視力疲勞，導緻幹眼病、眼充血、眼部肌肉痙攣等疾病。

他建議，人們每次看手機時間應在30分鐘以内。此外，看手機的姿勢最好保持坐位，眼睛與手機的距離在一尺以上，不宜離得太近，更不要躺在床上或趴在被窩裡看。另外，針對長時間在電腦前工作的人，需要定期補充維生素A、B族維生素、玉米黃質、葉黃素等；在食補方面，以黑色食品（海帶、黑豆、紫菜、黑米、黑芝麻等）和黃色食材（黃豆、玉米、小米、胡蘿蔔、地瓜、南瓜）為主。“當然，如果症狀比較明顯，還是建議到醫院找醫生進行診治。”張叢林說。

警方：手機雖是寶，安全最重要

過馬路玩手機忘記看紅綠燈、開車忍不住看微信，充電時玩手機……這些平時看似很小的事情，往往會釀成大錯誤。“經常在路口會發現一些車輛綠燈了就是不着急走，非等着後邊車輛冒着鳴笛被罰款的風險提示，才開始往前移動。”市民王先生說，他騎電動車等紅燈時，時常看到等信号燈的第一輛車車主看手機，導緻後面的車無法前行。

司機加入“低頭族”，無疑會增加交通事故發生的機率。2014年11月，一位全國人大代表提出建議，将開車時“玩手機或其他手持終端的行為”入刑，按照危險駕駛、危害公共安全處理。此事一經報送，立即就引起了熱議。“在駕車過程中，從事上述交通違法行為，直接導緻了駕駛人精力不集中，極易引發交通事故。”位于東方紅路中心城區某路段一線交警告訴記者，駕駛人在燈控路口等信号時玩手機，也同樣會導緻車輛起步遲緩，從而影響道路通行能力，也容易引發該違法駕駛人與其後續車輛駕駛人的糾紛，“如果發現有此現象，我們會及時給予警告，另外，各路口的攝像頭也會對違規行為進行不定期抓拍。”

心理專家：莫讓手機疏遠了你我

今年上高一的小常最近迷戀在手機上看小說，不但晚上回家看，甚至将手機拿到課堂上看。為此，老師将他的手機沒收後交給家長。一周後，小常在與家長軟磨硬泡後又将手機要回，依然在課堂上偷偷看手機，被老師發現後，便讓其回家反省。小常開始試着擺脫手機的束縛，可不到20分鐘就覺得心煩意亂，不知道做什麼。在父母的帶領下，小常找到國家二級心理咨詢師趙鳳敏咨詢。

趙鳳敏說，“手機依賴症”是一種新型心理疾病，多發于青年白領和學生中。沒有手機就魂不守舍，坐卧不甯。根據小常描述的情況，趙鳳敏分析，因為小常學習成績一直處于下遊，老師講課聽不進去，隻好通過從手機裡看小說麻痹自己，“一般生活沒有目标，性格比較孤僻、自卑、相對缺乏自信的人容易‘中招’。”她建議，如果學習中出現了問題，就應該及時跟老師溝通，将落下的功課補上，而不是一味地逃避，自我放棄。

趙鳳敏指出，手機作為通訊工具本來是為人類服務，可是人們卻被其“奴役”了，“朋友們在一起，全都低頭不語，手機成精神寄托，人和人之間的關系就這樣疏遠了。”趙鳳敏表示，感情是需要通過眼神、聲音、動作等特有的方式來表達的，要在快節奏的生活中，盡可能多放下手機，享受身邊的“風景”，别讓手機阻礙了彼此交流的溫暖。

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