感恩瑜伽冥想大師 斯瓦米·拉瑪等一代代先哲的無私大愛和智慧傳承

每個人都願望獲得安甯、圓滿的人生，冥想不僅是一套讓你獲得身心健康的獨特的修身養性的方法，真正的冥想能引領你超越自我意識的各個層級，将可以使得有形的身體及無形的情緒、思想、念頭等都随着持續的正确習練，而獲得全然地淨化。真正的冥想能幫您獲得身心健康，讓自己認識真正的自己，享受純淨、祥和，幸福的人生。

什麼是真正的冥想？冥想該怎麼做？冥想時腦子裡想些什麼？【靜圓瑜伽冥想】認為對于初步探索習練冥想的朋友，解決這類疑惑是非常重要的。對冥想概念建立正确的認識，在冥想習練的道路上就不會走彎路；爾後選擇适合自己的正确冥想方法和技巧，必然讓冥想習練效果日益深入且有效。冥想讓您不僅僅獲得身心健康、情緒平靜，至為重要的是讓自我去到意識的中心的中心；原來，你本身就是圓滿具足的終極和平與喜悅。

◎作為一名瑜伽冥想者，有必要了解《瑜伽經》的八肢體系。印度聖哲帕坦伽利，在其所編纂的瑜伽經典《瑜伽經》中闡述了八肢瑜伽體系，“冥想”就是其中重要的一支系。《瑜伽經》的八肢依次序分别是制戒、内制、體式、調息、制感 （感官收攝）、總持（專注）、冥想（禅那）、三摩地。其中第一支是“制戒”：包括非暴力、不說謊、不偷盜、節制、不貪婪。第二支“内制”：包括純淨、滿足、熱情或苦行、自我研習、敬奉神。八肢體系的前兩支系是十項道德戒律，此乃寶塔之根基。可見瑜伽哲學與世界任何經典的哲學或文化體系一樣，都是以道德為基石，離開道德，則即為無本之木，無源之水；以德為本，本立而道生。

瑜伽冥想是生命中的明燈，光明入心，清靜圓明

《瑜伽經》八肢體系各肢既相互獨立，又依次序而漸次提升，而第七支冥想（禅那）是一顆珍貴的明珠，依據科學正确的方法持續習練“冥想”而獲得身心健康，趨向證得人生喜樂境界，覺照真實本我之圓滿具足。

《瑜伽經》中所述“冥想”的前一支即第六支是為“總持”（Dharana），通常譯為專注、凝神，意指注意力的固定和集中，也就是将注意力或意識保持集中專注于某一個目标或物體的對象上。該支系為下一支系“冥想”的基礎、前提。

“冥想”是指意識或念頭保持連續不斷的、唯一的專注于所選定的某個對象（或稱之為關注點、焦點）。這個對象（關注點）或是抽象的，或是具體的，或是某個特殊的符号，或是某個獨特的音聲曼陀羅（Mantra）。冥想時所專注的意識或念頭之流，持續不間斷地靜默地流淌......，流向生命意識的純淨核心處，那是本自存在的真實本我，那裡是圓滿的寂靜、祥和、安甯。

◎可見，“冥想”是一項獨特的系統化、科學而實用的技能或方法，冥想幫我們認識真實的自我，覺知生命本有的圓滿富足。【靜圓瑜伽冥想】提醒大家，冥想練習須要智慧地選擇專注對象或關注點，此乃冥想練習中非常重要的一個要素。

雖然冥想體系和方法有很多，但是要記住真正的冥想，其根本目的都是引領自我去到意識的純淨核心處，認識真實的自我本性。某些來自外部世界的、外在的物像、概念、觀點、普通的音聲等等，或許在心理上留下了某些慣有的印記，即使能短暫地撫慰了情緒，可她是否會将意念之流引向外在呢？是否能幫你超越意識的全部各個層次的束縛，向内到達純淨自由的本來呢？所以，要有清晰智慧的辨别。謹記，冥想真正目的是幫你向内覺知，回歸内在之寂靜圓滿的核心處，那裡是不動不搖的永恒喜樂。

宇宙是由能量構成的，這能量的形式包括光束與聲束。曼陀羅（Mantra）獨特的聲束，是一串特殊的音節或文字組成的音聲單位。古代先哲深度冥想時由心傾聽到的音聲，流傳下來便成為我們所用的曼陀羅，她是内在意識的源頭，是将自我意識導向永恒的橋梁。冥想時要用心聆聽之，而非大聲念誦。耳所聞之曼陀羅音聲隻是外在的顯現而已，她有更深的内在，曼陀羅之能量振動是來自于内在的。選擇合适的曼陀羅作為冥想對象，持續規律的習練冥想，深潛的能量逐漸顯現，能夠不斷提升冥想至更深的精微維度。

有些冥想體系采用視覺符号或其它對象作為關注點，而許多冥想體系都使用适宜的曼陀羅作為意識的專注焦點。比如适合大多數人的柔和的“So-Hum（搜-瀚）”的曼陀羅音聲；舒适的靜坐下來，調息至平滑、徐緩、均勻，爾後，吸氣用心聆聽輕柔的“So”，呼氣聆聽“Hum”，聲音跟随呼吸，循環往複…..，享受内在寂靜之美妙。大部分冥想法門都會重視對呼吸的覺知。百川徑流，悉歸大海，徑路萬條，須達頂峰，峰頂之風光體驗同一爾。各人之習慣、秉性、因緣皆不同，你可以選擇一門，有規律的堅持一段時間，觀察一下反應，智慧的選擇合适你的真正的冥想法門。重要的是智慧地選擇之後，要遵循正确發方法和技巧，每天都要規律的、持之以恒的習練，習練……，内心的狂躁、焦慮、抑郁漸漸消融，身心日益健康，自我逐漸轉變，感受到生命的平靜、富足、祥和。

生命之樹盡享冥想之光的照耀，生生不息。

◎【靜圓瑜伽冥想】提醒，在你開啟真正的冥想旅程之際，非常重要的一點是，你要明晰容易與真正冥想相互混淆一些概念或精神狀态，以免對冥想産生誤解或錯誤的認知。假如投入時間和熱情習練了自以為的、而非真正的“冥想”，一段時間之後，并沒有受益，甚至适得其反，而産生對冥想無用、毫無價值的認識；因此而舍棄了真正冥想，這一能幫你獲得身心健康和幸福安甯的珍貴習練方法或途徑，豈不非常可惜。

冥想和宗教信仰無關。真正冥想是純粹的，不夾雜任何文化元素的信仰或舍棄，冥想就隻是一項科學的、系統化的、實用的技能或稱之為一種純粹的獨特的内在專注力培養的方法，這個技能或方法幫助你去全面、深入的了解自我，認識自我内在的真實本心，在這個生命維度的探索之旅，你收獲了健康的身心、平靜的情緒，更重要的是日益覺知到生命的靜定和祥和。所以，冥想不屬于任何宗教，冥想練習不關聯或要求改變你的信仰，或者要求改變任何文化價值觀、或者與你的文化習俗沖突。

真正冥想不是邏輯推理、聯想、思考判斷或沉思分析，也不是浮想聯翩、虛幻的假想，當冥想時是無念的，隻是純粹的、放松的、清醒的專注于内在，向内平靜的觀察體驗。

冥想也不是試圖控制你意識的催眠療法，相反，冥想就是獨立的清醒的自我覺受，當然，冥想更不是來自外部強加的自我暗示。催眠或暗示或許在某些方面有某些效果，但切忌将之與冥想混淆，真正冥想是純粹的，擯棄外在控制、侵擾的。

真正的冥想遠遠超越沉思、做夢、飄飄然的幻想、思辨、睡眠或回憶情感體驗，這一獨特的技能或精微方法，幫你做到在深度放松、清醒的狀态下，向内覺知身體和意念之流、呼吸之流和諧地融為一體。覺照之心幫你放下了徒勞地執着，放下了貪婪分别，無所住故而智慧生；隻是平靜的、放松的、安然的融于專注、清明之中。

冥想讓覺照之心靈明通透 顯現生命的寂靜、圓滿、富足

◎冥想習練的準備及冥想習練步驟等：

冥想地點哪裡好？需要什麼特殊的條件準備嗎？什麼時間冥想更好呢？冥想怎麼做呢？冥想的詳細步驟是什麼？這也是冥想入門課程中重點環節。在這裡我們一起做概要介紹；

【靜圓瑜伽冥想】将在後續文章，分獨立系統的章節進行詳細的介紹：

一是，冥想對地點、空間或時間沒有特殊的條件要求。對于冥想初學者或大多數冥想習練者來說，冥想地點室内、戶外、山嶺、林間、溪邊等都可以，當然，若是安靜舒适、祥和之地更為宜。如若能夠擁有一個固定的、空氣清新的、專屬的靜谧的空間進行冥想更好。而對于高級冥想者而言幾乎任何地方都是冥想之地。

二是，冥想的時間并沒有限制，随時可以。相比較而言，清晨和深夜是冥想的極佳時間段。如果你能養成每一天都在固定時間冥想的習慣，冥想質量将提升更快，效果顯著。

三是，冥想怎麼做，有哪些冥想詳細步驟：

全面系統的冥想過程的詳細步驟應當也包括前期的冥想準備。

冥想準備依次序包括：

1、清潔身體以心情舒适；

2、身體伸展熱身喚醒能量和意識；

3、身心放松技巧練習以充分的放松内在；

4、瑜伽呼吸練習，利于能量充盈，身心放松，情緒專注平靜；

5、調整舒适而穩定的冥想坐姿。

做好冥想的準備步驟，能幫你獲得高質量冥想。在調整好正确的冥想坐姿之後，開始進行冥想就可以了。安靜、穩定而舒适的坐着，脊背立直而絲毫不僵緊；感受身體内在越來越放松，平靜地觀察自己的呼吸模式，培養呼吸逐漸平順、均勻、柔和；同時将念頭向内專注、平靜的專注于曼陀羅上；持續的，持續的…..，安穩舒适的坐着，平靜的去覺知。任何時候，欲要結束冥想，靜靜的把念頭轉回到呼吸的覺知上來，以雙手掌心輕覆雙眼，少頃，緩緩睜開，安靜的觀察掌心，将平靜的心緒，轉移融入到外部世界來。

總之，冥想是一種科學實用、純粹無雜、簡單易學的技巧，大家隻要堅持正确習練，皆能受益，可以幫你收獲健康、快樂和幸福。舒适而穩定的坐好，安靜下來，調整呼吸平順，念頭平靜的專注向内，持續的集中于一個焦點，隻要身體舒适穩定，就持續的向内覺照，你的心識将不斷的潛入内在更深的精微層面，去覺知那靜定和祥和。

讓圓月的光華和瑜伽冥想聖哲的靈性光輝，清涼的浸潤心田，感受生命之如此靜定而壯美

◎冥想的好處在身心靈整體的顯現是全方位的、顯著的。

持續規律的習練冥想，幫助心念擯棄了外在世界的一切侵擾，使之靜定、專注于内在的覺照。

冥想可以引領心識進入深度的靜定，定而生慧，智慧增長，提升專注力及覺知洞察力、思維清晰、直覺敏銳、思想更富有創造性。

冥想在理療方面效果顯著，冥想讓肌肉和神經系統深度放松，随着持續規律的習練真正的冥想，人們内心長期集聚的焦慮、抑郁、恐懼、暴躁等心理、情緒失衡的問題，就會到消融，恢複靜定、安甯。

冥想可以幫助你修複充盈的能量，精力充沛，增強身體免疫力，顯著改善深度睡眠；神清氣爽，容貌柔和，精神愉悅，人際關系也更和諧。

冥想有益于身心整體的健康。

當今社會生活中，很多人被欲望壓力緊縛身心、焦慮不安，多數身心疾病都源于巨大的内心壓力、情緒失衡、心理失調。真正的冥想可以幫助我們将心引領向内，感受本有的無窮力量，定下來，内在靜定，智慧明朗，思維不再混亂，思想變得開闊清晰，放下貪婪的執著，接納自己和周遭的一切，覺知到内心的富足，感恩自己的擁有。明理靜心，心清則身安，能量平衡充盈，情緒回歸安甯，自然逐漸恢複到原有的身心健康。

◎當你明晰了什麼是真正的冥想，隻要智慧的選擇适合自己的冥想法門，并且依據正确的冥想習練步驟、方法和技巧，定期的有規律堅持練習，必定會有進步；随着習練的持久深入，收獲日益顯著。

【靜圓瑜伽冥想】給到初學者兩點中肯的建議，

一是，謹記選擇适合的、真正的冥想法門，按步驟進行正确、正确習練；；

二是，勿狐疑、有信心和恒信。初學者容易遇到的障礙就是怠惰、沒有耐心和猜疑，請不要淺嘗辄止，誤以為冥想對自己不合适或沒有幫助和價值。古聖先哲已經證實了真正冥想的寶貴，我們隻需循着正途，勤懇付出，也能品嘗到其之甘美，讓生命平和的、靜定的綻放。

凡事貴有恒。在心地裡種下這棵珍貴的冥想之樹，懷着一個平和的心，勤勉的施肥、澆水、播撒陽光，靜待她漸次開花、結果，享受生命的壯闊和美妙。

感恩斯瓦米·韋達等瑜伽大師用慈愛和清明的智慧在人間播撒光明和甘露

試想，這珍貴的生命，難道還要繼續被外在世界所迷惑和束縛嗎？你可以選擇放下！讓冥想之光照耀生命之旅程，讓内在的富足、感恩、靜定、祥和永遠陪伴着你！

真正的冥想是生命賜予有福之人的寶貴恩典！希望你能有緣步入冥想之門，并且興趣日益濃厚。選擇正确的适合你的冥想法門，遵循正确的方法和技巧，按次第的，習練，習練，一天天耕耘，去品嘗冥想帶給你的甘露，享受生命的遼闊、富足、靜定、安甯和喜悅；心懷感恩，内心充滿明媚的陽光，照亮自己，溫暖身邊每個人。

【靜圓瑜伽冥想】願結一切善緣，陪伴大家一起聆聽瑜伽聖者的教誨，探索更多冥想奧秘。真誠地陪伴大家開啟美妙的冥想之旅，喚醒内在智慧，明理靜心，共享生命的清靜圓明。

感恩大家支持，歡迎持續關注【靜圓瑜伽冥想】線上更多冥想經典知識及習練心得文章，或冥想習練入門及冥想進階的視頻、直播課程，或冥想習練常見問題的視頻、音頻、直播解讀答疑内容。

如果大家對冥想有什麼見解或疑問，可以在【靜圓瑜伽冥想】線下或線上各視音頻渠道一起真誠交流，共同努力進步。

感恩，祝福！Om……

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