關于圍絕經期女性卵巢保養，前面我們已經講了第一大點，也是最重要的一點。那就是：加強自我精神調理。下面，我們從生活方式方面講解，如何通過健康的生活方式保持卵巢乃至整個身體的健康。

世界衛生組織把“合理飲食、戒煙限酒、适當運動、心理平衡”稱之為“健康基石”。在歐美等發達國家，這樣的健康生活方式已經被廣泛宣傳并影響着那裡的居民。美國一份調查顯示，貫行“健康基石”的生活方式使得美國人的預期壽命增加了10年，同時高血壓、糖尿病和腦卒中等病的發病率有了大幅降低。

健康基石

一、管住嘴，合理飲食

合理飲食就是要做到科學、合理的營養搭配。更年期女性由于身體激素水平變化和基礎代謝率的降低，加上忙碌的工作和生活使得現代女性的運動量也得不到保障。這就使得高脂血症、動脈粥樣硬化、心肌缺血、心肌梗死、高血壓等心血管疾病更容易在絕經前後女性身上體現出來。

同時，停經婦女由于缺乏雌激素，造成骨質加速流失，骨質疏松發病率明顯增加。因此，婦女在更年期的飲食應該以低脂肪、低糖并富含蛋白質和維生素和纖維素為原則。

首先，必須保證優質蛋白的攝入。要選擇進食富含優質蛋白質如豆類、牛奶、魚類等。牛奶及豆制品為優質蛋白，研究表明大豆中含大豆異黃酮、植物雌激素。大豆卵磷脂、植物固醇有利于血脂代謝，有降低血脂、預防心血管疾病的作用。經常喝牛奶及吃豆制品者更年期綜合征患病率明顯低于不喝牛奶或不吃豆制品者。

同時，大豆還能預防骨質疏松症。日本科學家最近研究發現在絕經早期多吃豆制品，如豆腐、煮黃豆和豆奶，骨骼就明顯強壯于少吃這類食物的婦女。同時，發生腰痛和關節痛的可能性也較少，他們認為多吃大豆制品與更年期婦女的骨密度增加有很大關系。

豆制品是中國人喜愛的食物之一，也是更年期婦女的天然保健食品，對預防骨質疏松症，既經濟又有效。更年期婦女，每日蛋白質攝入量應為每千克體重1.5～2克為宜。

其次，要控制脂肪攝入。由于基礎代謝率降低，脂肪在攝入到機體後變得更容易堆積，從而成為更年期肥胖的罪魁禍首。同時，脂肪還是多種血管性疾病的直接誘因。控制高脂食物的攝入是控制肥胖的有效手段。其中，動物脂肪和動物油中含飽和脂肪酸較多，其利用價值較低，應少食；植物油含不飽和脂肪酸多，可以有效降低心血管疾病的發生，利用價值又高，應多食。所以，更年期婦女，應以植物油為主，盡量少用動物油脂。

再者，要攝入足量的維生素。維生素不僅對處于成長階段的孩子尤為重要，對于更年期女性，仍然需要注重足量、全面的維生素攝入和補充。對于健康女性來說，隻需要通過食物增加維生素攝入即可。其中維生素A 含量較豐富的蔬菜有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等。

含維生素D豐富的食物有牛奶、蛋黃、禽類、動物肝髒及大豆制品。必要時還可以補充濃縮魚肝油丸。需要強調的是，紫外線照射對活化維生素D 的合成至關重要，補鈣、補維生素D時要結合曬太陽，以促進維生素D的吸收。

維生素E 在體内有抗氧化作用，起防衰老和防癌作用。富含維生素E 的食物有麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜、菠菜。更年期婦女每日供給量為12mg。

B族維生素大都是重要的輔酶，它們直接參與體内代謝，是把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙。對人類更年期婦女每日維生素B1、維生素B2的供給量為1.3mg。含B 族維生素較多的是糙米、豆類以及綠色蔬菜等。

維生素C能保持毛細血管的韌性，能促進鐵質吸收，可增強機體抵抗力和免疫力。維生素C作為一種很強的氧自由基清除劑，不但通過抗脂質過氧化反應防治冠心病，而且對誘發的許多危險因素也有抑制用。維生素C 普遍存在于蔬菜水果中。更年期婦女每日供給量為60mg。

除了蛋白質和維生素外，還要适量增加礦物質和含纖維素物食物的攝入。更年期女性由于雌激素的減退，更容易導緻骨質流失而增加骨質疏松的風險。食用乳制品、蝦皮、魚骨和肉骨、豆類、水果、海帶、木耳、芝麻醬等富含鈣的食品能一定程度減緩這一過程。如有必要還需要直接服用鈣片。

二、邁開腿，堅持運動

發福是每個中年女性躲不開的話題。腰圍增粗的同時，也敲響了運動鍛煉的警鐘。更年期婦女，如熱量（包括碳水化合物及脂肪）攝食過多，體重會增加。脂肪多沉積在腹部、腰臀部、背肩、臀部、乳房等處，形成“發福”體型。這樣，不僅使人體外觀顯得臃腫，行動遲緩，提早出現老态，而且脂肪在某些器官中堆積和能量過剩會造成器官功能及代謝障礙。

肥胖是糖尿病、高血壓、高血脂和冠心病等慢性疾病的獨立危險因素。所以說肥胖是這些慢性病發病的罪魁禍首也不為過。

無論選擇何種運動方式，必須首先做到以下三點：①持之以恒；②循序漸進；③動靜适度。同時要注意運動時間，早晨空氣新鮮，是鍛煉身體的最好時間。飯後不宜馬上進行活動，應休息1～2小時，才适宜鍛煉。如果已患有高血壓、冠心病、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的婦女，參加各種活動和鍛煉時需要注意安全，合理安排活動與休息，避免過度勞累而造成不良的後果。

三、戒除各種不良習慣

各種不良的生活方式和行為，如嗜煙、酗酒、偏食、起居無常、生物鐘紊亂、過度疲勞等都可以導緻人體代謝紊亂和各種有毒物質蓄積，危害人體健康。

喝酒過度，易引發肝硬化、脂肪肝。不但傷肝，還損害腦功能，易引起老年癡呆，特别是每天都要喝酒的人，這類人老年癡呆的概率比普通人要高得多。有研究顯示，每日飲兩杯或以上酒精飲料的更年期婦女患子宮内膜癌風險增加兩倍。因此，更年期婦女每天酒精攝入量不應超過15g。

關于生活方式，要說的還有很多很多。不過說得太多不如真正行動起來。哪怕隻是做到其中一點，也會讓身體受益匪淺。關于卵巢保養的更多内容，關注小編下篇内容吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!