你沒有見過一些這樣的“學霸”，他們該學的時候學，該玩的時候玩，并沒有比其他人花費的時間更多，但成績卻始終能名列前茅，除了智商和學習方法的原因之外，可能就是他們的“專注度”了。

專注力強的人，能夠很快地集中精力，投入到一件事情之中，也能夠盡量排除周圍的幹擾，一心一意地沉浸其中，因此，他們學習和做事的效率就會很高。

而專注力差的人，不太容易集中精力投入到一件事情中，即便能夠暫時集中精力，也會很快分神，分神之後，往往需要很長時間才能重新集中注意力，這樣的人，他們學習和做事容易三心二意，拖延，所以效率就會比較低。

為什麼專注力會有這樣的效果呢？

這是因為我們每個人的注意力，總量都是有限的，我們的注意力越分散，那麼注意力的力量就會越弱，我們就很難完成一些挑戰。而如果我們的注意力越集中在少數事情上，那麼注意力的力量就會越強，我們就越容易完成一些有難度的事情。

打個比方的話，注意力集中，就像是一個手電筒開啟了強光模式，這束光，就會非常有穿透力，能夠照到很遠的地方；而注意力不集中，就像是手電筒開啟了弱光模式，光照的範圍雖然變寬了，但是光的力量也變弱了，不能穿透黑暗，照到很遠的地方。

所以，對孩子來說，有沒有充足的專注力，對他們未來的成長和發展非常重要：在學習和生活中，如果具有較強的專注力，那麼他們就容易克服一些暫時的困難，取得較大的成就，而如果缺乏專注力，則會容易因為拖延、敷衍而處于低效狀态。

雖然專注力對孩子來說很重要，不過這裡有兩點需要提醒大家：

第一點：專注力的高低，在孩子之中是呈正态分布的。也就是說，孩子的專注力，的确有一些天然的差别，有的孩子天生專注力就會比較高，而有些孩子，天生的專注力就會比較差一些，但大多數孩子，天生的差别并不是特别大。

第二點：專注力不是固定不變的，通過後天的訓練，是可以提高很大幅度的。很多天生專注力不是特别好的孩子，在良好的環境影響之下，在正确地練習之下，是能夠大大提高自己的專注力的。

那到底怎麼提高孩子的專注力呢？最近看了一本《認知突圍》從腦科學角度分析專注力問題，非常有啟發，其中三個比較好的策略分享給大家。

【案例1】

有個孩子，學習彈鋼琴，學得也挺勤奮，他每天都在家練習至少一個小時以上，但是他的鋼琴水平，卻在很長一段時間内幾乎沒有任何提高。家長很着急，孩子自己也很失落。

後來，有個老師給這孩子和家長出了個主意，幫他制定了一個新的練琴方案：

那就是，當天學的曲子，不需要練習整個曲子，而是隻練習其中最不熟練，最容易出錯的部分，并且隻要能夠達到連續三次不犯任何錯誤、以适當的速度彈完，那今天的練琴任務就算完成了，不管花了多長時間，即便隻花了10分鐘，隻要達到這個目标，就不用在接着練了。

這個孩子和家長，就按這個方法試驗了一段時間，結果，他的鋼琴水平真的有了非常快速的提高。

【分析】

那這其中有什麼原理呢？下面我給你解釋一下。

以前，這孩子也每天都練琴，但他練琴的目标，就是時間，隻要練夠一定時間就行。至于練成什麼樣，有多少進步，沒有強制性要求。

人嘛，天生就是有惰性的，既然你對練琴的質量沒什麼要求，隻要求練夠一定時間，那孩子就會不自覺地多去練習那些容易的部分，而避開那些有難度的部分。

而且，因為對質量沒有具體要求，所以，孩子的神經就會特别放松，就難免出現走神、開小差的現象。

你說在這樣的狀态下，這個孩子的鋼琴水平，怎麼可能會有提高呢。

那後來呢，他們采用的這個練琴方法，為什麼能夠迅速提高孩子的鋼琴水平呢？

這是因為他把練琴的目标細化了：

一是把練琴的範圍鎖定在不熟練和容易出錯的部分，這就避免了孩子隻去練習那些容易的部分；

二是對“質量”有了具體的要求，這就形成了練琴時的“關注點”，孩子在練琴的時候，他的神經會适度緊繃，他的注意力就會集中在這些“關注點”上，不容易分散。

這樣，到最後，實際上這個孩子每天練琴的時間比以前是少的，但是因為注意力高度集中，再加上刻意練習了那些有難度的部分，所以練琴的效率就會比以前提高很多。

這個方法，就叫做“目标細化法”，這是一種能夠幫助我們提高專注度的非常有效的方法。

這個方法怎麼用在孩子身上呢？

就是無論學習，還是做事，一定要把目标具體、量化，一定不要是模模糊糊、非常松散的，而是要非常明确、清晰的目标，讓孩子有清晰的關注點，這樣就能促使孩子注意力高度集中，提高專注度，進而提高效率。

你比如在家裡看書，過去有的家長可能規定孩子，每天閱讀半小時，隻要讀夠這個時間就行了，至于裡面的内容讀到什麼程度根本不在乎。但這樣的讀書方法，大多數時候都很低效，因為很多孩子，都免不了會走神。看了半天書，根本不知道究竟看進去多少。

如果用目标細化法，你可以這樣做。今天的閱讀目标，就是看10頁書，不管你看多長時間，怎麼看，隻要你看完之後，能把這10頁裡的主要内容，畫出一個簡單的思維導圖，記到筆記本上，或者是用你自己的話，給爸爸媽媽簡單講講，就行了。就可以不用再繼續看了。

制定這樣的閱讀目标，實際上就讓孩子一邊閱讀，一邊思考、提煉、總結，這樣他就不得不集中注意力去認真讀書，讀書的效率自然會大大提高。

這個方法就是目标細化法。

但是使用這個方法，有一個注意點，就是你定的目标，不光要具體，而且難度一定要把握好，不能難度太高，否則孩子知道自己完不成，就幹脆放棄了。太簡單也不行，沒有挑戰性，孩子就不能獲得成就感。隻有那種“踮踮腳就能夠到”的難度，才能激發孩子的專注力。

比如，看書的時候，看完能夠用自己的話簡單給别人介紹一下，這就是踮踮腳就能夠到的目标，但假如你讓他整篇背下來，這個難度就太高了，隻會把孩子吓壞。

所以，使用目标細化法提高孩子的專注力，不僅要把目标具體化，量化，還要把握好目标的難度。做到這兩點，這個方法才能起作用。

關于專注力，我們通常有這麼一種感覺，就是覺得，隻要我們有足夠的意志力，我們就能有效提高自己的專注力。

當我們感覺疲勞或無聊的時候，我們覺得，隻要我們用意志力強撐一下，我們的專注力就提高了；

當我們走神的時候，我們覺得，隻要我們用意志力努力把注意力拉回來，我們的專注力就提高了。

正是因為我們有這樣的想法，所以，每次看到孩子走神不專注的時候，我們就會特别生氣，覺得孩子一定是自己不願意好好學習，好好做事，所以才不能專注的。

事實真的是這樣的嗎？

其實專注力，不是靠意志力能夠硬性控制的，相反，如果明明已經很疲勞、很逆煩了，還要硬撐着，隻會讓專注力越來越差。

那這其中的原理是什麼呢？接下來我給大家解釋解釋。

我們的專注力，也就是我們的注意力和精力，它就像一根皮筋一樣，是有彈性的。

如果一根皮筋，你拉得特别緊，一直不松開的話，那麼這根皮筋，就會慢慢地失去彈性，如果你拉得再狠一點，都已經超出了皮筋兒的承受程度了，那麼這根皮筋很大概率就會斷掉。

但是如果一根皮筋，你能拉開一小會兒，再松開一段時間，再拉開一小會兒，再松開一段時間，并且拉開的力度，沒有超過它的承受範圍，那麼這根皮筋，就能始終保持非常良好的彈性。

現在，把皮筋兒換成專注力，也是同樣的道理。

如果孩子明明已經分心走神了，卻還要強撐着，去學習，去做事，那麼他就會體驗到痛苦，因為這個時候他專注力，已經被消耗得太嚴重了，超出了他的承受範圍；如果每次學習做事都這樣，孩子就會不自覺地想要去拖延和逃避，最終，連最簡單的事情，都沒辦法專注的完成了，這就是強用專注力，造成皮筋失去彈性的結果。

那這種情況怎麼改善呢？

給你的建議是，要讓孩子學會“有節奏”地學習、做事和休息。就是把專注力當成一根皮筋兒一樣，拉開一會，就主動放松一會兒，等精力恢複了，再繼續拉開一會兒，再主動放松一會兒，這麼反複循環，孩子的專注度，就會始終保持一個比較良好的狀态。

為此給你兩個建議：

1. 一是讓孩子找到自己的專注力範圍，如果專注力持續30分鐘，就要在達到30分鐘的時候，停下來，主動休息一會兒，等精力恢複再繼續，這樣就能始終保持一種非常良好的專注狀态。

2. 二是不要在已經非常疲倦和厭煩的情況下去強撐，這樣隻會過度消耗自己的精力，讓專注力的“皮筋”失去彈性。

【案例2】

有一個作者，有一次接到一個寫作任務，是讓他三天内，寫完一篇五千字的稿件。

這個作者掐指一算，三天時間，五千字，平均一天不到兩千字，怎麼着也能寫完呐。于是他就開始慢悠悠地寫了起來。

打開電腦，放開音樂，旁邊擺上一壺茶，一邊品着茶、聽着音樂，時不時地聊着天、上個網，一邊有一搭沒一搭地寫着，就這麼晃晃悠悠地過了兩天，他發現，他寫了不到兩千字，關鍵稿子不僅僅是光看字數的，也要看質量啊，寫完還要反複修改呢！

就還剩一天時間了，這下他可着急了，音樂關掉了，茶也不慢慢品了，天也不聊了，手機放一邊，就把自己一個人關在書房裡，誰都不讓打擾，一天時間，連寫帶改，五千字的稿子終于完成了。

【分析】

對于這個作者來說，為什麼明明一天能幹完的事情，前面兩天卻沒什麼成效呢？

這是因為前兩天的狀态，和第三天的狀态完全不同。

前兩天的時候，他也在寫，但是不專注，一會兒幹這，一會兒幹那，精力投入連50%都不到；但是第三天的時候，他是一種非常專注的狀态，就是完全幾乎100%的精力投入，這就讓他第三天的效率非常高，這才能用一天的時間，就把稿子寫完。

這個作者的經曆，給我們的啟示是：做事的效率，不在于時間的長短，而在于做事時的狀态，短時間内投入100%的精力，比長時間投入70%精力效率要高得多。

那聽到這裡，有的家長可能會說：我也知道100%投入好，但是這個狀态太難達到了怎麼辦呢？

這裡，我們給你一個思路，可以幫助你自己和孩子達到這種狀态，叫做“劃分界限法”。

什麼意思呢？簡單來說，就是一個時間隻做一件事。當你做A這件事的時候，你就徹底關注A，當你做B這件事情的時候，你就徹底關注B，A和B兩件事情之間要有非常清晰的界限。

我們生活中，最怕的就是，你做着A，心裡想着B，做着B，心裡想着A。這樣是沒辦法全身心投入一件事的。

你想想，你是不是有過這樣的經曆。白天工作的時候，你心裡想着晚上要吃什麼，要跟誰組隊打遊戲，周末要去哪兒玩兒，看什麼電視劇；等到晚上吃飯打遊戲的時候，又想起來白天有些工作還沒處理完，明天怎麼跟領導彙報。

這樣，你是工作也不能專心緻志的工作，放松的時候也不能徹底放松，兩頭都沒撈着，老是心裡裝着事情，老是感覺煩躁不安，生活就會很累。這就是手上做着A，心裡想着B，事情與事情的界限不清晰鬧得。

想讓孩子更專注，學習和做事的效率都能提高，你就要鼓勵他為自己的各種事情劃分好“界限”，學的時候就踏踏實實地學，别老想着玩，玩的時候，就痛痛快快地玩，别老惦記着學習；學習和玩，清楚地分開，這樣孩子學習就會更投入，效率提高，玩的時候，也才能真正得到放松。

如果孩子在生活中的各種事情，都能依照這樣的原則來做的話，那麼孩子就會逐漸養成做事情專心投入的習慣，他的專注力自然就會穩步提升。

以上就是三個腦科學角度非常簡單，但同時又非常實用地提高孩子“專注力”的方法，之前，我還寫過一篇《能讓姚晨叫苦的除了“蘇大強”還有娃作業，孩子專注力差怎麼破？》，詳細介紹了孩子專注力差的原因，以及整體應對思路，感興趣的朋友可以參考一下。

如果覺得有啟發可以關注我哦，後續會繼續分享更多關于孩子學習和成長的幹貨。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!