我們人的一生，大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。所有選擇一個合适的枕頭和床是非常有必要的，枕頭和床沒有選擇好的話，很容易讓睡眠質量變差。
枕頭選擇多高的才合适呢？
枕頭的高度在我們仰卧的時候是需要保持頭和身體是處于水平線上的，在仰卧的時候，枕頭的高度大約有一個拳頭的高度就可以了。而側卧的時候，大約需要一個半拳頭的高度。正常情況下，枕頭的高度在10~15cm之間就可以了。但是不是所有人都是這樣的，需要根據自己的生理弧度來選擇合适的枕頭。
睡姿不同的人需要的枕頭高度也是不一樣的。
1、仰卧
習慣這種睡姿的人，枕頭的高度在壓縮之後最好是跟自己的拳頭高度一樣，就是握拳虎口朝上的高度，這個高度的枕頭是最合适的。
枕頭的高度最好是什麼樣的呢？
比較理想的枕頭形狀是選擇中間比較低，旁邊兩邊是比較高的。這樣可以保持住我們頸椎的正常生理曲度。可以在睡眠的時間裡，放松和調養我們的頸椎。但是現在市面上的枕頭大多數都是扁平的，這種枕頭其實是不太符合正常的生理曲度丶。
不建議選擇過高或者是過低的枕頭，我們睡覺的時候枕枕頭是為了讓我們的頸椎生理曲度在睡眠裡不變形，而枕頭過高會影響到我們頸椎的正常生理曲度，長期睡很高的枕頭會讓頸椎的生理曲度變形，導緻出現肩頸酸痛等感覺。如果枕頭太低的話，則會引起供血不平衡，引起呼吸困難等情況的出現。
我們選擇床的時候要選擇什麼樣的比較合适呢？
建議是要選擇軟硬适中的床。因為太軟的床經常睡對于身體很不利，在躺下去的時候整個人都會凹陷進去，這樣是非常束縛。但是在起身的時候卻會很困難，對于一些行動比較困難的老年人來說，睡軟床很容易出現起不來的情況。并且軟床無法讓我們的脊柱得到放松，經常睡軟床反而會導緻脊椎正常的生理曲度發生變化。
而睡太硬的床則會對于身體造成壓迫，讓我們在睡眠過程中翻身次數變多。影響到睡眠的質量，并且會讓脊柱一直處于僵直的狀态，長此以往會造成脊柱曲度變化。
我們選擇床應該選擇軟硬适中的，在買床墊的時候一定要試一下。平躺的時候看看你的臀部、腰部以及頸部三個地方有沒有空隙，保持脊柱是在一條直線上的，身體的曲線沒有往下掉，這樣的床就是合适的。
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