很多人減肥不成功，并不是因為不努力，而是用錯了方法，導緻努力白費。
所謂三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。那麼今天減妞就給大家分享10個靠譜的飲食建議，做到一半就能瘦，建議收藏。
1、正餐前喝一杯白開水或一碗清淡的湯，因為水沒有熱量（清湯的熱量也比較低），就可以帶給你一定的飽腹感，這樣你就不會因為過度饑餓而在正餐時暴飲暴食了，達到控制飲食的目的。
2、要改掉狼吞虎咽吃飯的習慣，吃飯時盡量放慢速度，做到細嚼慢咽。這樣做有助于大腦接收到“我吃飽了”的信号，防止進食速度過快引起的進食過量，有利于營養吸收，同時保護腸胃。
3、可以變一下吃飯順序，建議吃飯時先吃菜，再吃蛋白類食物，最後再吃主食。别一上來就先幹掉兩碗米飯或者吃大魚大肉，這樣不利于控制血糖，也容易攝入過多油脂。
4、吃飯還是要做到定時定量：定時的意思就是要做到三餐規律，别饑一頓飽一頓；定量是建議你吃飯吃七分飽，所謂七分飽就是一種饑飽适中的狀态。
5、飯後刷牙，這個減肥小技巧大家可以用起來。因為飯後刷牙不僅可以保持口腔内清爽的感覺，如果想吃東西，你也會産生“剛剛刷過牙，不想因為吃東西而破壞口腔中清爽口感”的想法。
6、相比大盤子大碗，減妞更建議你使用小餐具，你會發現你吃飯的滿足感不減，但是會比平時少吃很多，進而達到控制飲食的目的。
7、日常生活中，不要不吃主食，而是要減少精細化主食的攝入，比如白米飯、饅頭、面條等。你可以采用粗細糧搭配的方式，主食一半是粗糧，一半是細糧，粗糧相比米面的飽腹感更強，升糖指數低，更适合減肥。
8、做到清淡飲食，控油、控鹽、控糖，烹饪方式蒸煮為宜。每天吃油不超過30g，吃鹽不超過6g，吃糖不超過25g。
9、在控制熱量攝入的前提下，多吃富含膳食纖維和蛋白質的食物，比如各種綠葉菜、菌類食物、優質蛋白的攝入來源有魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦肉、雞蛋、豆制品、牛奶等。
10、減肥過程中要多喝水，如果覺得白開水寡淡無味，可以嘗試喝茶、比如大麥茶、苦荞茶、茉莉花茶等，都是不錯的選擇。
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