如果您隻知道“三高”，那您真心是“OUT”了，現如今身邊的人早已經不僅僅在與高血壓、高血脂、高血糖進行對抗（預防），第四高悄然而生，它就是“高尿酸”。高尿酸值得每一位朋友注意，它的發病率甚至已經超過了您熟悉的糖尿病，這種病症發作起來真是“萬箭穿心”一般難受。如果存在尿酸高，或者是生活中合理預防尿酸高的問題，應該如何下手？關注飲食和生活方式，請您做到預防，尿酸不高防痛風，一些小事請做到。

人體的血尿酸總量當中，有三分之二以上（絕大部分）的尿酸是内源性尿酸，食物的來源其實僅僅占到了一小部分。當人體尿酸的代謝出現紊亂之時，就會産生較多的内源性尿酸，腎髒此時如果來不及處理，那就容易導緻“高尿酸血症”發生。

說到危險因素，其實都是某種疾病的“直接誘發原因”，值得大家重視。高尿酸血症和痛風有着密切的聯系，除了遺傳易感性以外，通過目前的研究來看，大量吃海鮮等肉類食物、酒精攝入過多、常喝富含果糖的飲料、肥胖和超重、突然之間受涼、劇烈運動、長期疲勞、休息時間不夠、吸煙等問題都是高尿酸血症和痛風問題的高危因素。

• 刻意減少紅肉的攝入量：

豬肉、牛肉、羊肉等紅肉食品和肥胖問題之間有着密切的聯系，當出現高尿酸血症或者處于痛風的緩解期時，每日進食的紅肉類食品應嚴格控制在50克以内，在痛風發作期不建議進食；避免食用肉湯和鮮濃肉汁，減少或避免食用動物内髒類食品。

• 海鮮類食品要嚴格控制：

大家都知道，海鮮之所以鮮美是由于其中含有較多的嘌呤物質，它被全球醫學界認為是痛風的危險因素之一，生活中應該根據自身病情拒絕或者限制貝類、牡蛎等海鮮食品的攝入。

• 控制膳食的總熱量，刻意減少脂肪的攝入量：

脂肪物質在體内本身會抑制腎髒對于尿酸的排洩，另外脂肪攝入較多還會增加肥胖和血脂異常等問題的發生風險，這對于高尿酸血症（痛風）都是基礎危險因素。每日飲食應該刻意減少總能量，控制脂類物質的攝入，預防肥胖。

• 主食的攝入要“聰明”：

精白、精細糧食要少吃，油炸主食等富含油脂的主食要限量攝入，生活中刻意增加粗雜糧、薯類的攝入量，減輕肥胖和胰島素的抵抗狀态。

• 刻意增加蔬菜和水果的攝入量：

蔬菜多水且營養豐富，是高尿酸血症的“有益食品”。蔬菜攝入每日應在500克以上，水果也應該達到300克以上。

• 嚴格戒酒，飲料不飲：

酒精是尿酸的敵人，飲酒量越多，那沉積在體内的尿酸物質就會越多，那您的病情就會更加嚴重；所以，不飲酒是基礎之舉，無論是何種酒水。

對于甜飲料，無益之物，為了你能離肥胖和痛風遠一些，請嚴格控制。

• 多喝水，增加飲水量：

白開水是一種好東西，多喝水可以促進尿酸的代謝和排出，因此，建議您在生活中時常刻意飲水，每日飲水量應該在2000毫升以上，溫白開水最為健康。

• 多休息，少熬夜：

勞累過度容易增加高尿酸血症的發生風險，好好休息，不給身體增加負擔，睡眠時間要延長至七小時以上。

• 适當運動不過分：

運動要有，但不可過分；避免過度損傷自己的關節，避免給身體增加壓力。

• 防寒保暖，避免着涼：

根據天氣增加衣物，别涼着，别凍着，長期寒涼隻會讓您離痛風更近。

• 關注尿酸值，定期體檢：

關注體内的尿酸含量，定期體檢，别因為尿酸過高增加痛風的發生風險。

預防尿酸過高，請您全面“動員”；好好吃飯，用心生活，希望您各位可以遠離高尿酸血症和痛風問題。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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