大家好，我是健身路上無法自拔的撸鐵姐。
不良的體态不僅會讓你的氣質縮水，嚴重的會引發很多健康問題，如脖子酸痛、頭暈，影響正常生活。
今天撸鐵姐給大家解析，導緻脖子前伸的主要原由以及改善的辦法，希望小夥伴們能通過撸鐵姐的分享，改善頸探問題。
頸探原因
首先，大家需要知道，脊柱是一個連通性的部位，如果下方脊柱出現問題，那上方脊柱就一定會随之受到影響，從而産生代償。脖子上發生的問題其實并不是脖子本身導緻，而是因為含胸駝背讓脖子發生了代償。
舉個簡單的例子，人一般看東西的視線是平行的，在駝背的情況下，為了得到正常的視線，我們的必須調整頸椎的角度，脖子往上擡形成了頸探。
既然我們知道了導緻脖子前伸的連帶問題，那麼我們需要矯正改善的就是下方脊柱，改善駝背含胸，避免頸椎産生代償而形成脖子前伸。
今天撸鐵姐給大家分享一套自己在家就能做的訓練方式，改善你的頸探問題。
訓練方法
小夥們隻需要利用家裡沙發或床的側邊緣，就可以完成這一套動作。
第一步屈膝坐在沙發側邊緣，後背靠在沙發邊緣上；
第二步把身體撐起來，最大限度的往後頂，感受到胸腔完全打開；
第三步放下髋部，讓你的骨盆處在骨盆前傾的狀态；
第四步下巴往裡收，使你的頭部與地面保持平行。這個動作讓你的頸部屈肌等長收縮。
堅持這個姿勢維持1分鐘，每天可以做三次。如果這個動作對你來說完全沒有難度，你也可以在原動作基礎上加雙臂手臂向頭頂上方伸展的動作，讓胸椎作進一步的伸展。
除了改善的訓練方法之外，小夥伴們在平時的生活中還是得養成良好的習慣，無論是坐着還是站着，都要保持正确的坐姿。挺胸腰椎盡量坐直。
用雙肩包代替單肩包，背包的重量最好也不要超過本身體重的15%，因為太重的背包也會促使你含胸去與你背包重量進行抵抗。
今天關于頸探的改善方法撸鐵姐就給小夥伴們分享到這裡，如有疑問，也可以在文章下方留言，撸鐵姐會盡快回複哒~關注撸鐵姐，分享簡單易懂的健身知識。
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