春天到了，朋友圈跑步的人明顯增多，但今天無意中刷到了一則新聞，就是下面這個。

有統計數據表明，61%的人會在跑步時聽東西，其中82%的人喜歡聽音樂。今天就給大家科普下跑步時戴耳機有哪些影響以及需要注意的知識點。

• 跑步時戴耳機，可以讓跑步更容易堅持，減輕枯燥感。
• 音樂的動感節奏與旋律，可以帶動跑者的情緒，讓人忽略跑步中的負面情緒與疲勞感.很多的跑步app上還會有音樂跑，甚至根據配速安排對應節奏音樂，有節怕幫助及時調整步頻步幅。
• 對于有的朋友來說，耳機一戴，空間自成，仿佛擁有一個屬于自己的獨立小世界，讓跑步更加自在。

1、造成聽力損失

如果是在室外戴耳機跑步，室外噪音比較大，人來車往，我們會不自覺的将耳機聲音調大。

根據美國噪音暴露安全标準，若在115分貝的噪音下超過28秒，就超過了聽力的安全範圍。長時間暴露在超過80分貝的噪音下也會對聽力造成損傷。因此長期不正确佩戴耳機跑步，會損傷我們的聽力感知能力。

像新聞中的男子，就是因為長期大音量戴耳機導緻的聽力損失。

2、引發耳部疾病

我們的耳道其實非常脆弱。耳機往往是統一制式，如果佩戴不合适或者質量較差的耳機跑步，由于運動的摩擦，很可能會使我們的耳道壁有輕微的擦傷、紅腫。加上我們跑步流汗，以及耳道沒有空氣流通，這很可能會引起我們的外耳道炎症。

3、存在安全隐患

戴耳機跑步，會影響我們對于周圍環境聲音的感知以及降低我們對突發情況的判斷能力。

4、影響跑步節奏

聽歌會振奮精神，也可以驅趕孤單。讓我們即使一個人運動也不那麼無聊。但是我們跑步的節奏會受到我們所聽音樂的幹擾。比如聽嗨歌，可能我們會跑的越來越嗨，會影響我們對身體的感知和感受，影響運動效果。尤其對于長跑而言，更加不利。

1、選擇優質、合适的耳機。

一般具有這些特點：輕便、舒适、不易脫落、防水、有降噪效果、有藍牙功能等。外形選擇骨導式、平頭耳塞或者半入耳式為佳。

2、耳機聲音控制在40～60分貝之間（一般談話聲大小或略小），這樣可以減少噪音對聽力的刺激，減少傷害。

3、建議每次聽半小時左右，取下耳機，讓耳朵休息片刻。

4、戶外路跑，尤其是一個人路跑時，出于安全考慮，建議盡量不要戴耳機。

5、在室内，而且并不是那麼在乎運動的效果和感受，短時間戴耳機運動也是可以的。

其他運動時也不建議戴耳機，理由同上文。但是，畢竟對于很多人來說，已經習慣了戴耳機，或者戴耳機才能堅持運動，那麼就要盡量做到以上的注意點了。

最後，希望大家在運動時，可以安全、健康、科學的使用耳機，有其他不清楚的問題，歡迎在評論或者私信留言。

我是聽力師張豔豔，在聽力康複指導和助聽器驗配領域有20多年的從業經驗，如果大家想知道更多助聽器知識，哪裡有靠譜的聽力機構和驗配師，都歡迎在留言區或者私信問我。

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