長胖3公斤怎麼控制體重?原創内容，擅自搬運者必究怎麼才能讓體重下降10斤？一斤脂肪的熱量是3900大卡，而減掉10斤體重中，如果你脂肪的分解量是6斤，其他的體重是身體的水分、無機鹽、廢物，那麼，你至少要消耗掉23400大卡熱量，我來為大家講解一下關于長胖3公斤怎麼控制體重?跟着小編一起來看一看吧!

長胖3公斤怎麼控制體重

原創内容，擅自搬運者必究！

怎麼才能讓體重下降10斤？一斤脂肪的熱量是3900大卡，而減掉10斤體重中，如果你脂肪的分解量是6斤，其他的體重是身體的水分、無機鹽、廢物，那麼，你至少要消耗掉23400大卡熱量。

怎麼才能消耗掉23400大卡熱量呢？我們可以從運動跟飲食兩個方面入手，運動方面，我們可以從跑步入手來提升身體的活動代謝，如果你每天跑步鍛煉1小時，大概可以消耗550大卡的熱量。

在飲食方面，我們可以合理控制卡路裡攝入，如果你每天的熱量攝入下降450大卡，比如戒掉平時喜歡的飲料、奶茶，每天少吃一碗米飯，少吃幾塊肥肉，多吃一些低熱量的蔬菜，這個熱量就控制下來了。

減肥期間，飲食結合運動，相當于你每天可以産生1000大卡的熱量赤字，那麼堅持24天左右就能消化掉23400大卡。但是，減肥成功後，很多人都出現身材複胖的問題，這就會導緻減肥失敗。

怎麼才能提升減肥成功率，降低複胖幾率呢？

首先，你要知道一點，脂肪才是肥胖的關鍵，減肥的目的是減脂，而不是減重。隻有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

如果你減重的過程中，消耗的是身體的水分、肌肉、廢物，身材是無法真正瘦下來的。我們要關注自身的體脂率情況，而不是隻關注體重，否則你很容易陷入減肥誤區，減肥後身材也容易複胖。

再者，你要明白肌肉跟脂肪的區别，二者是完全不同的物質，是無法互相轉換的。

脂肪分子的體積是同等重量肌肉的3倍，脂肪臃腫而肥大，過量的脂肪不利于身體健康，會給身體産生極大的負擔。

而肌肉是耗能物質，熱量消耗是脂肪的好幾倍，肌肉含量高的人基礎代謝值會更加旺盛，可以有效抑制脂肪堆積，提升減肥成功率。

因此，在減肥的過程中，我們要學會減脂不減肌，才能提升減肥成功率，降低複胖幾率，打造一副真正的易瘦體質。

而提升肌肉含量需要通過力量訓練，而不是隻做有氧運動。

健身減肥期間，我們可以多做一些力量訓練來預防肌肉流失，比如每次健身的時候，先做一些深蹲、俯卧撐、卧推、劃船、推舉之類的複合動作，可以有效提升肌肉維度，保持身體旺盛的基礎代謝值，這樣瘦下來後身材線條也會更加好看，更容易維持住好身材。

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