每一次考試，總有不少了考生考前憂心忡忡，考中緊張怯場，考後心神不甯，呈現考試焦慮的心理表現。由于這種焦慮心理的存在，或多或少地影響了同學們正常競技水平的發揮，必須會影響考試的成績。因此，過分的考試焦慮于考試來說是十分有害的。為了幫助同學們正确地認識這種心理活動，在各種考試中取得滿意的成績，今就考試焦慮的有關問題作如下讨論，但願能為同學們順利地通過升學考試助一臂之力。

一、考試焦慮的原因分析

下列幾個方面都可能引起考試焦慮：

1、成功的期望值太大。有的同學之所以會産生高度的考試焦慮，是緣于把考試的成敗對他們的作用，尤其是心理意義看得太重要；把這種成敗看得過于絕對，甚至無法更改；把考試的成績看得同他們的升級、畢業、升學乃至今後的就業密切相關，是他們獲得自尊的唯一依據；這樣就會産生焦慮，并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學認為：（去年未考上），今年如果再考不上，就太不可救藥了。

2、外界環境的壓力。社會的輿論，師長親友的過高期望，會形成一個萦繞于考生周圍的有強大壓力的心理環境，勢必導緻考生産生考試焦慮。

3、自身的知識基礎。有的考生自身的知識基礎與他們過高的期望值之間有一定的差距，一方面考生的基礎知識功底不太好；另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績，使自己的自尊心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導緻考生産生考試焦慮。

4、已考學科的影響。由于前面考試的科目狀況不佳，沒有達到預計理想效果，使考生對後面所考科目産生畏懼心理，也會産生考試焦慮。

5、臨考前或考試中身體狀況不佳，也會産生考試焦慮。

6、對考試取勝的信心很足，但沒有應付失誤等意外事情的心理準備，如遇到考題中有比較多的難題，也會産生考試焦慮情緒。

二、考試焦慮對考試的影響

從考試心理學和角度來看，考試之前出現焦慮現象并非不正常的現象，因為每個同學都有自尊心，當他們感到由于學習效果不佳而有損個人自尊的時候，考試焦慮就不可避免地會随之發生。

其實，适度的焦慮情緒，還會使人們對事物的敏感度提高，增加追求成功的動力。因此，在适應環境，鞭策自己上進方面，有積極的意義。對于一個努力學習，準備迎考的學生來說，心理上有些壓力，有些緊張和不安是正常的，唯有如此，才會激勵自己抓緊時間努力準備。

然而，如果焦慮水平過高，過度的緊張和不安，又會抑制大腦活動的靈活性，無法對學習任務等進行理解和處理。一些考生在臨考前的焦慮水平越來越高，寝室難安，無法集中注意力于複習考試，如果這種狀态得不到調節和改變，考試必然會注定失敗。

三、消除考試焦慮的方法

1、正确地認識考試焦慮

由前面所述可知，在大考來臨之際，考生都會有一定程度的緊張和焦慮，這是非常正常和自然的，而且适度的焦慮将有助于考生水平的發揮。關鍵是考生自己要主動調節好這種焦慮，可以這樣毫不誇張地說，誰對這種焦慮心理調節得好，誰在考試中就能取勝。因此，考生對自己考前的适度焦慮，不必過分緊張，以免人為地加劇了焦慮的程度，以緻幹擾正常的複習考試。

2、樹立必勝的信心

前蘇聯舉重冠軍瓦西裡·亞曆山耶夫有這樣一句名言：“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來，”這句話充分說明了精神力量的巨大作用。考試也是一樣的，相信自己的力量，相信自己經過平時的認真學習和系統而全面地複習是能夠考好的，相信别的考生能做出的題自己也一定做得好。對自己的能力充滿信心，是考試取得成功的重要條件。事實證明，自信心能振奮人的精神。隻有相信自己能考上理想的學校的人，才能百折不撓，披荊斬棘，戰勝和克服學習上一個又一個的難題。

3、要有良好的心理準備

考前良好的心理準備是考試取得理想的成績的重要的條件，它甚至與考試的知識技能準備、能力準備及心理準備同等重要。無數事實證明，在其它條件大緻相同的條件下，誰的心理準備充分、紮實，誰就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準備。對參加考試有一種積極的态度，在心理上擺脫考試的束縛，要有“天生我材必有用”的廣闊意境，既要正确地對待外來的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考試前，不要去想考試成敗将會給自己帶來什麼樣的後果，尤其是不要誇大考試成敗的影響，對自己的期望也不要太高，要實事求是，要有承受考試成敗的心理準備。

4、考試前要休息好

考試期間，腦力勞動的負擔是很重的，因此，考試前期一定要休息好，注意用腦衛生。

首先，臨考前要減輕學習負擔。這時應該主要看看各種教材，自己的筆記，做過的試題，試卷，尤其是其中過去做錯了的，目的是使曾經學習過的知識翻新、再認、備忘。臨考前決不要再去開辟“新戰場”，做大量的難題。考前兩三天最好停止複習功課，讓自己徹底地輕松一下。

其次，要保證充足的睡覺眠。在複習迎考過程中，同學們的大腦處于高度興奮、緊張的狀态，由于長期的夜戰、疲勞戰，普遍都睡眠不足，且生活規律混亂。因此，考試前一定注意适當休息，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮點調整到白天的考試時間内。如果有同學出現煩燥、失眠等症狀時，應注意調節，平心靜氣，不思考任何問題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負效應的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠現象太嚴重，也可在醫生指導下服少量鎮靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。

第三，适當進行一些文體活動，但不要太劇烈，不要有危險性的。這樣可使大腦得到積極休息，還可減輕精神上的負擔。

5、要保證身體健康

考試期間要吃飽吃好，不要勉強湊合，要适當清淡可口些，不要太油膩，不要餓着肚子進考場，也不要在進考場前飲用過多的飲料、茶水。注意根據天氣的冷暖的變化增減衣服，适當減少不必要的活動，保持身體的健康的安全。

6、要有意識地調節的控制情緒

當覺察到已産生考試焦慮（一般會出現心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等症狀）時，要注意調節自己的情緒，可以将注意力轉移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些适度的運動，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進考場前不妨做一點自我放輕的動作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、默誦自己喜愛的詩句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情穩定一下再去做題。

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