我們都知道，在生活中缺乏性愛的感情是經不起時間考驗的。性愛，不但是激情的，也是需要保健和鍛煉才能達成男人最希望的“性愛達人”的效果，但是到底該如何鍛煉，才能有效的延長男人的性愛之間呢？

　　何謂正常的性能力

　　能給予以足夠的性刺激。且将男性陰莖導入女性陰道裡。是性交的第一階段。

　　男人性能力的合理尺度是5--10分鐘。在這段時間内，男人骨盆挺進的動作效率可以高達50--100次/分鐘。性行為的次數，受外來因素影響頗大，因此很難斷定性能力的強弱。如果男人的做愛次數保持在一星期一次和一天兩次之間，也就算是正常。

　　做愛前戲多長時間最好

　　性前戲愛撫時間與個體體質有關，性反應快的前戲時間短，性反應慢性前戲時間就長。愛愛撫充足後女性一般會表現不由自住的呻吟、呼吸急促、肢體不随意的擺動、陰道分泌物增加、陰道收縮等狀态，這個時候一般女性性喚起了，也性興奮，就可以進入。

　　健康男人的性愛時間

　　至少可有1分鐘以上，平均是3分鐘左右。如果有适當的停頓時間，再加上意識的轉換，延遲射精，則其性交持續時間，竟可有10分鐘乃至30分鐘，甚至有時還要長久。

　　愛撫的時間因人而異，如果不容易高潮的話，可以時間長一些，不過最好了解對方喜歡的愛撫方式，也就是說不斷去了解對方喜歡什麼樣的愛撫方式，什麼樣的愛撫刺激最容易讓他性興奮等等，按照他需要的愛撫方式進行愛撫和刺激就的話就容易高潮了。

　　8招延長你的性愛時間

　　有調查顯示，男性在性愛中平均堅持時間為5—10分鐘，同時有71%的男性都希望自己能表現得更好。

　　1、勤做“性鍛煉”。

　　做一些肌肉鍛煉，如在排尿時間歇性地停止射出，數10下後再繼續排尿。此外，你也可以在伏案工作、開車時，用力收縮陰莖肌肉，以提高控制能力。

　　2、頂住陰蒂，不要抽插。

　　兩人身體完全膠着，用陰莖根部頂住伴侶的陰蒂。初始動作可以輕緩，在靜止中感受微妙的變化。

　　3、有明确對象的性幻想。

　　你可以想象着伴侶激情時的模樣，這會強化性沖動，能保持15分鐘不射精。

　　4、适量使用藥物。

　　73%有早洩困擾的男性，可在醫生指導下使用一些藥物。

　　5、頻率支招。

　　二度出擊男性第一次射精後再次勃起時，需要更長時間才能達到高潮。因此，可以嘗試着在一晚歡愛兩次。

　　6、體位支招，讓妻子在上面。

　　采用女上位時，陰莖受刺激程度比較低。還能讓妻子速度放緩，隻在你感到勃起程度下降時才加速，這樣性愛時間會明顯延長。

　　7、關注當下。幻想性高潮的來臨，也會讓人加速射精。因此男性要細細體會愛人在自己唇上輕柔撫摸，并盡情享受，而不是想象着即将來到的高潮。

　　8、保持适度性奮。

　　性愛狀态可以分為4個階段，即興奮、持續、高潮、消退。想延長射精時間，就要把握好不同階段間的比例。如果把興奮程度滿分設定為10，那盡量保持在7分的狀态，即身體沒有完全“熱”起來時就開始動作，在随後的階段逐步升溫。

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