現在人們的生活水平提高之後，平均壽命也在不斷地上升，現在我國的平均壽命達到了76.1歲，雖然說還排在全球比較靠後的位置，但是也是一件非常值得高興的事情。

之所以平均壽命會變長，是因為人們越來越關注自己的身體健康，很多老人到了65歲後會定期去醫院檢查身體，以便早發現早治療。

在去醫院體檢的時候，有兩項指标是比較重要的，就是血壓和心率，血壓和心率對心髒和血管健康有着非常重要的影響，那麼對于65歲後的老人來說，标準的血壓和心率是多少呢？

我國對血壓的标準範圍有一定的數據規定，收縮壓是140mmHg，舒張壓是90mmHg，如果自己的血壓值超過了這個範圍，那麼就是血壓偏高了。

對于65歲以上的老人來說，收縮壓應該保持在90~139mmHg之間，舒張壓應該保持在60~89mmHg之間，而且壓差不能太大，最大值不可以超過60mmHg，保持在30mmHg是最好的。

除了血壓，老年人也要多關注自己的心率，對于65歲後的老人來說，心率應該控制在60次每分鐘到100次每分鐘。

導緻心率變化的原因分為病理性變化和生理性變化，生理性變化包括喝濃茶，喝咖啡，飲酒，劇烈運動，情緒波動，服用藥物等。

病理性變化是因為各種疾病或者一些病理因素導緻的，如果是這種情況需要積極查明原因，然後對症治療。

1、最佳測量時間選擇早上，早上影響因素較小，血壓相對更準确

2、一般選擇右側上臂測量，當然也可以左右一起測量，最後要以數值高的為準

3、建議坐着測量，坐在闆凳上要優于沙發

4、不能憋尿，盡量讓身體處于放松狀态

5、一般家庭使用的電子測量儀會更嚴格一些，如發現測量不準的情況，應及時校對

6、把測量血壓當成新型的生活方式，及時監測血壓情況

想要在生活當中更快更方便監測心率，可以選擇心率檢測儀，我發現心率過快不要着急，看一下自己是不是處于緊張，強壓和害怕的心理下，因為這些特殊的情緒會影響心率的變化。

等到這些情緒消退之後，心率就會回歸正常數值，如果發現心率很慢可以做一下運動，運動過後如果心率恢複正常，那麼就不用太擔心，是正常的現象。排除這些情況後，心率還不正常的話，要及時去醫院檢查。

多喝水

對于65歲後的老人來說，因為膀胱容量減少會出現尿頻的問題，為了減少起夜的次數，很多老人就是不敢喝水，這樣的話會導緻夜間血液濃度上升，流速變慢，增加患上腦梗和心梗的幾率。所以說生活中還要多喝水，隻是在晚上睡覺之前不要大量喝水。

限制煙酒

經常吸煙喝酒會刺激心髒和血管，加快血管的衰老，在抽煙的時候會導緻血管收縮，容易誘發猝死和心力衰竭，酒精會導緻血壓升高，長期喝酒會引發心髒疾病。

重視飲食

老年人要學會保養自己的身體，多吃一些有營養容易消化的食物，不要節食，要保證營養，全面攝入身體才有足夠的能量，同時還要少吃脂肪含量高的食物，避免血管和心髒的負擔加重。

對于65歲以後的老年人來說，大多都存在血壓和心律上的問題，隻要定期測量，及時了解自己的身體狀況，預防疾病。

如果發現血壓和心率超出了範圍，也不要太擔心，及時調理就能夠控制住，如果不檢查不調理的話，那麼隻會讓病情變得越來越嚴重，最終誘發心血管疾病。

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