對性愛和諧而言,在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括:雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髋部和腹股溝(性活動的主要區域).
1、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性.在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性.為了取得最好的效果,将雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力.保持這一姿勢數5下,然後放松雙臂,再重複這一動作一或兩次.
2、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉.最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉.仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地擡起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸.保持這一姿勢數3下,然後放松并重複這一動作,次數以個人的舒适程度為限.依個人的練習狀況慢慢增加次數.
3、髋部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量.下面兩種練習有助于實現這一目的.
第一個練習.坐在地闆上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節.然後握住雙踝,并使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處,緩緩地将兩膝壓向地闆.當你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘.放松一下,再重複這一動作2至3次.做這個動作時,要确保動作非常柔和.
第二種練習.盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸.當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下.放松一會兒,再重複以上動作2或3次.
4、凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受.
這套練習主要訓練排尿控制肌肉.有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難.
第一種練習:想像已開始排尿又要停止的感覺.你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了.按這種方法做,持續計數至3.練習一段時日後,你可以增加數到5.隻要你進展得輕松自如,以後還可增加數到10.
第二種練習.盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉.
第三種練習.想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿.這時你将感到腹壁同樣也繃緊了.
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