乳房是偉大的，卻也是脆弱的！如果你愛乳房，請給她多一點關注，多一點健康！了解她，愛她，善待她，并給她上一個健康保險：包括每天的乳房保健，自檢。

　　一、改變飲食習慣采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

　　二、經常按摩乳房輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先将肥皂液塗在乳房上，沿着乳房表面旋轉手指，約一個硬币大小的圓。然後用手将乳房壓入再彈起，這對防止乳房不适症有極大的好處。

　　三、穿穩固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不适。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

　　四、避免利尿劑利尿劑的确有助于排放體内的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導緻鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

　　五、不吃鹹辣香腸高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。

　　六、試用熱敷熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不适症效果會更好。

　　七、防止肥胖對于過度肥胖的女性，減輕體重将有助于緩解乳房腫痛。

　　八、用蓖麻油敷胸蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的複原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四層 的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。将此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。将熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

　　九、攝取維生飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫 化脂肪會幹擾體内必需的脂肪酸(來自食物)轉化為Y-亞麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的産生。

　　十、遠離咖啡咖啡因是否導緻乳房不适 目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　十一、切忌濫用藥有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

　　同時我們應該懂得怎麼去自檢乳房。

　　時間：沐浴前

　　地點：有鏡子的，溫暖的，光線柔和的獨處洗浴間。

　　操作步驟：

　　脫去全身的衣服，站在或者坐在鏡子前面。

　　仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、皮膚顔色或者乳頭顔色的變化，乳房是是否有濕疹，或者皮膚是否出現凸痕，兩個乳頭高度的差别，乳頭有無出水。

　　擡起一側手臂看另一側乳房是否像正常一樣随之擡起。

　　檢查乳房上部與腋下結合部有無異常。

　　雙手舉過頭頂，身體轉向一側反複觀察乳房的側面。用同樣的方法觀察另一側。

　　雙手平穩地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，然後進行觀察。

　　上身前傾，繼續尋找皮膚的凸痕或皺紋，乳房輪廓的變化或者乳頭的回縮。

　　溫暖的雙手輕輕觸摸乳房。

　　時間：睡覺前

　　地點：溫暖、獨處、光線柔和的私密空間。

　　操作步驟：

　　身體平躺，全身放松。

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順着一個方向全面檢查乳房。

　　将右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會移向胸部的中央，你更接近乳腺組織并更容易進行觸摸。

　　如果你的乳房很大，需要在左側的肩膀下面墊一個枕頭。

　　左手檢查右側的乳房，觸摸時稍微用點力。

　　觸摸方式有多種選擇：

　　同心圓觸摸開始時沿着乳房外側的大圓圈進行觸摸，同樣用手指圍繞着乳房畫一些小圓圈，逐漸向乳房中心移動直至到達乳頭。

　　放射狀觸摸在腦海中将乳房想象成鐘表。從乳頭向12點鐘方向開始觸摸，然後再向1、2、3……點鐘的方向觸摸，并以此類推。直至将整個乳房都檢查一遍。

　　上下觸摸将乳房想象成一系列垂直的“帶子”用手指沿着每一條“帶子”上下觸摸。在圍繞乳房進行觸摸的過程中，用手指畫一些小圓圈。

　　檢查腋下時，沿着鎖骨的上部尋找有無腫塊(腫大的淋巴結)。

　　右側乳房檢查完畢後，左手放在頭底下，按照同樣的方法用右手檢查左側的乳房。

　　乳房自檢每月一次

　　女性應該每月乳房自檢一次，最好在每個月的同一時間，以便進行比較。宜選擇月經後5-7天，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀态，乳腺的病變或異常容易被發現。

　　專家提示

　　對于初學乳房自我檢查的女性，可在一個月内的幾個不同的時間進行檢查，這樣你就會了解乳房的硬度，皮膚肌理會發生怎樣的周期性變化。之後再改為每月一次例行檢查。

　　女性乳房自檢常存在兩個極端，有的女性自檢出腫塊後，就異常緊張，容易造成緊張情緒，反而對自身健康不利。另有一些女性，發現腫塊後沒有及時就醫，最終延遲治療，造成遺憾。所以，女性更重視乳房自檢，發現異常腫塊後立即到醫院進行專業檢查。

　　關于異常腫塊

　　腫塊是新出現的；

　　腫塊是獨立的，體積和位置比較獨立；

　　腫塊的大小不随月經周期的變化而變化；

　　兩側乳房不對稱。

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